減脂食譜大全

少油三杯雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 8...

少油三杯海參番茄

番茄鴻喜菇海參

海參 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克、九...

茄子雞丁九層塔低油三杯

洋蔥杏鮑菇甜椒茄子

主蛋白：去皮雞腿丁120g；紫色花青素食材：茄子...

羅勒蒜香三杯雞排沙拉

番茄洋蔥杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：生菜、番茄、杏...

三杯雞胸蒟蒻麵拌炒

蒟蒻麵雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻麵、青江菜、木...

昆布鮮味三杯雞鮮菇

鴻喜菇香菇昆布青江菜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：昆布絲、香菇、鴻喜...

檸檬胡椒三杯雞片

櫛瓜雞里肌木耳洋蔥

主蛋白：雞里肌120g；配菜：櫛瓜、花椰菜、洋蔥...

少油三杯雞柳竹筍

雞胸肉鴻喜菇竹筍

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、鴻喜菇 80克...

蒜苗三杯雞胸炒筍絲

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲、蒜苗、黑木耳...

三杯雞片白花椰泥濃醬

白花椰菜洋蔥雞里肌木耳

主蛋白：雞里肌120g；配菜：白花椰菜、洋蔥、鴻...

三杯雞蛋花滑炒白菜

雞蛋金針菇番茄白菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛋1顆；配菜：白菜、番茄、...

少油三杯雞胗青江菜

雞胗荷蘭豆青江菜

雞胗 80克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克、九...

三杯雞肉豆干滷炒盤

香菇青江菜豆干雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、豆干80g；配菜：青江菜、...

少油三杯鮮蚵大白菜

山蘇白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、大白菜 80克、山蘇 80克、九...

少油三杯牛腱黃豆芽

豆芽櫛瓜牛腱

牛腱 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、九...

少油三杯海參高麗菜

豌豆海參高麗菜

海參 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克、九...

少油三杯雞腿黃豆芽

豆芽雞腿肉秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、秀珍菇 8...

三杯雞魚片豆腐煲

白菜鯛魚海帶芽豆腐

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：白...

三杯雞蛤蜊鮮湯收汁

雞胸肉番茄香菇白菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊120g；配菜：番茄、...

青花椒三杯雞胸花椰菜

雞胸肉香菇海帶芽青花菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜、青花菜、...

少油三杯雞腿青江菜

雞腿肉青江菜洋蔥

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、洋蔥 80...

蒜薑九層塔三杯風花枝雞

花枝青花菜杏鮑菇甜椒

主蛋白：花枝80g、去皮雞腿肉100g。去腥滷底...

泡菜三杯雞豆腐燒

雞腿去皮豆腐金針菇白菜

主蛋白：雞腿去皮100g、嫩豆腐100g；配菜：...

蒜香三杯雞蝦雙拼

雞胸肉蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g；配菜：花椰菜、...

少油三杯鱸魚毛豆

毛豆鱸魚洋蔥

鱸魚片 180克、毛豆 100克、洋蔥 80克、...

少油三杯鴨血黑木耳

木耳山蘇鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

少油三杯鮮蚵青江菜

鮮蚵青江菜甜椒

鮮蚵 160克、青江菜 80克、甜椒 80克、九...

少油三杯雞

雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、九層塔 10克、老薑 10...

黑醋酸香三杯雞丁

番茄白菜杏鮑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：番茄、木耳、白菜、...

沙茶減量三杯雞蔬菜煲

木耳金針菇高麗菜洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜、金針菇...

九層塔嫩雞胸三杯花椰米

雞胸肉青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜米、杏鮑菇...

三杯風滷雞胸豆皮便當

青江菜洋蔥杏鮑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、豆皮；配菜：杏鮑菇、青江菜、洋蔥...

少油三杯虱目魚酸白菜

青江菜酸白菜虱目魚

虱目魚 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

少油三杯白帶魚絲瓜

小白菜絲瓜白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

少油三杯雞胗空心菜

雞胗青椒空心菜

雞胗 80克、空心菜 80克、青椒 80克、九層...

少油三杯蛋豆腐青椒

青椒番茄蛋豆腐

蛋豆腐 240克、青椒 80克、番茄 80克、九...

少油三杯雞丁龍鬚菜

雞胸肉龍鬚菜韭黃

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、韭黃 80克...

三杯麻辣雞胸花枝鍋

花枝雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉90g、花枝80g。低油麻辣基底：...

藥膳感枸杞三杯雞片

雞胸肉香菇白菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白菜、香菇、洋蔥、...

三杯風瘦肉杏鮑菇便當

花椰菜杏鮑菇甜椒豆干

主蛋白：豬里肌肉丁120g、豆干50g；配菜：杏...

九層塔三杯風雞肉花椰米

雞胸肉昆布杏鮑菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g。乾拌收汁滷底：九層塔、薑...

三杯雞胸秋葵滑口盤

洋蔥秋葵雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：秋葵、木耳、洋蔥、...

麻辣椒香三杯雞豆芽

木耳香菇青江菜豆芽

主蛋白：雞腿肉去皮120g；配菜：豆芽、青江菜、...

番茄酸香三杯雞片

番茄洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、洋蔥、花椰菜...

少油三杯鯛魚青椒

青椒鯛魚青江菜

鯛魚片 180克、青椒 80克、青江菜 80克、...

少油三杯牛肉片雪裡紅

青花菜瘦牛肉雪裡紅

瘦牛肉片 180克、雪裡紅 10克、青花菜 80...

少油三杯花枝豆苗

高麗菜花枝豆苗

花枝 160克、豆苗 70克、高麗菜 80克、九...

少油三杯豬柳韭黃

韭黃杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、韭黃 80克、杏鮑菇 80克...

薑蔥三杯雞肉蒸蛋盤

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：雞絞肉80g、蛋2顆；配菜：白菜、香菇、...

蒜香三杯雞胸白菜卷

木耳香菇白菜洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉120g；配菜：大白菜葉、木耳、...

少油三杯蛋豆腐竹筍

竹筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、酸白菜 40克、...

少油三杯羊肉片青花菜

大黃瓜羊肉青花菜

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、大黃瓜 80...

三杯杏鮑菇

杏鮑菇

杏鮑菇 80克、九層塔 10克、老薑 10克、蒜...

低油三杯九層塔蝦仁

蝦仁豆皮洋蔥杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g、豆皮40g 配菜：杏鮑菇6...

九層塔三杯風魚片豆腐

魚片昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

昆布蛤蜊三杯風雞胸

昆布青花菜杏鮑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

三杯雞瘦肉雙主菜便當

花椰菜雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸肉80g、豬里肌瘦肉70g；配菜：花...

三杯雞絲涼拌溫沙拉

海帶芽豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：舒肥雞胸絲120g；配菜：小黃瓜、木耳、...

味噌三杯雞胸豆皮卷

青江菜洋蔥雞胸肉鴻喜菇

主蛋白：雞胸肉100g、豆皮1張；配菜：青江菜、...

去皮雞腿菇菇三杯菜盤

鴻喜菇香菇高麗菜甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：鴻喜菇、香菇、...

胡椒薑香三杯雞柳鍋

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞柳120g；配菜：白菜、黑木耳、香菇、...

少油三杯豆包青椒

青椒木耳豆包

豆包 120克、青椒 80克、黑木耳 50克、九...

少油三杯雞腿荷蘭豆

豌豆荷蘭豆雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

少油三杯白帶魚白花椰

豆芽白帶魚白花椰菜

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80...

少油三杯鮮蚵芥藍

苦瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、芥藍 80克、苦瓜 80克、九層...

少油三杯豆包酸白菜

酸白菜豆包豆苗

豆包 120克、酸白菜 40克、豆苗 70克、九...

少油三杯雞肉片彩椒

雞胸肉甜椒韭黃

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、韭黃 80克、...

少油三杯小卷甜椒

甜椒小卷大黃瓜

小卷 160克、甜椒 80克、大黃瓜 80克、九...

少油三杯干貝四季豆

高麗菜干貝四季豆

干貝 160克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

薑蒜三杯雞胸拌花椰米

雞胸肉木耳青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰米、青江菜、...

香煎鮭魚三杯雞胸拼盤

雞胸肉番茄鮭魚花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、鮭魚80g；配菜：花椰菜、...

三杯九層塔豆干雞肉末

豆干雞胸肉青江菜杏鮑菇

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

少油三杯透抽龍鬚菜

杏鮑菇透抽龍鬚菜

透抽 160克、龍鬚菜 80克、杏鮑菇 80克、...

少油三杯白精靈菇蘑菇

白精靈菇洋蔥蘑菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、洋蔥 80克、九...

少油三杯鮭魚茄子

鮭魚茄子豌豆

鮭魚 180克、茄子 80克、豌豆 80克、九層...

少油三杯少量肥腸四季豆

四季豆肥腸菠菜

肥腸 80克、四季豆 80克、菠菜 80克、九層...

少油三杯少量肥腸茄子

肥腸豆芽茄子

肥腸 80克、茄子 80克、綠豆芽 80克、九層...

三杯中卷

中卷

中卷 160克、九層塔 10克、老薑 10克、蒜...

少油三杯嫩豆腐櫛瓜

豆腐櫛瓜

嫩豆腐 240克、櫛瓜 80克、雪裡紅 10克、...

少油三杯雞胗韭菜

雞胗鴻喜菇韭菜

雞胗 80克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、九層...

少油三杯鴨血韭黃

韭黃鴨血

鴨血 120克、韭黃 80克、雪裡紅 10克、九...

少油三杯猴頭菇黑木耳

猴頭菇木耳茄子

猴頭菇 80克、黑木耳 50克、茄子 80克、九...

番茄九層塔三杯風雞蝦

雞胸肉蝦仁番茄青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。番茄酸香滷底...

三杯雞豆腐雙蛋白菜盒

金針菇小白菜雞里肌豆腐

主蛋白：雞里肌100g、板豆腐100g；配菜：小...

少油三杯豬柳苦瓜

高麗菜苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克...

少油三杯鮭魚大黃瓜

白菜鮭魚大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、大白菜 80克、...

少油三杯豬心竹筍

豬心番茄竹筍

豬心 180克、竹筍 80克、番茄 80克、九層...

少油三杯中卷龍鬚菜

中卷龍鬚菜絲瓜

中卷 160克、龍鬚菜 80克、絲瓜 80克、九...

少油三杯豬柳青椒

小白菜豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、小白菜 80克...

少油三杯草蝦青江菜

豆苗草蝦青江菜

草蝦 160克、青江菜 80克、豆苗 70克、九...

少油三杯虱目魚芥藍

白菜芥藍虱目魚

虱目魚 180克、芥藍 80克、大白菜 80克、...

少油三杯虱目魚豆苗

豆苗大黃瓜虱目魚

虱目魚 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克、...

少油三杯鴨胸豌豆

雪白菇鴨胸豌豆

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、雪白菇 80克...

少油三杯瘦肉絲雪白菇

雪白菇甜椒豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、甜椒 80克...

少油三杯花枝青花菜

青花菜花枝

花枝 160克、青花菜 80克、酸白菜 40克、...

少油三杯羊肉片蘆筍

山蘇蘆筍羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、山蘇 80克、...

少油三杯鯖魚韭菜

豆芽韭菜鯖魚

鯖魚 180克、韭菜 80克、綠豆芽 80克、九...

少油三杯鯖魚甜椒

荷蘭豆甜椒鯖魚

鯖魚 180克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、九...

少油三杯雞柳櫛瓜

雞胸肉白菜櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克...

九層塔三杯風鮮蚵豆腐湯

豆腐昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

少油三杯牛腱秋葵

高麗菜秋葵牛腱

牛腱 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克、九...

少油三杯鮪魚龍鬚菜

青江菜鮪魚龍鬚菜

鮪魚 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80克、...

少油三杯少量肥腸高麗菜

高麗菜甜椒肥腸

肥腸 80克、高麗菜 80克、甜椒 80克、九層...

少油三杯鮪魚大白菜

鮪魚木耳白菜

鮪魚 180克、大白菜 80克、黑木耳 50克、...

少油三杯鴨胸大白菜

白菜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、杏鮑菇 80...

少油三杯鴨胸青花菜

青花菜豆芽鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

少油三杯金針菇蘆筍

金針菇雪白菇蘆筍

金針菇 80克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、九...