減脂食譜大全

剝皮辣椒乾鍋豆皮

剝皮辣椒雪白菇木耳豆皮

豆皮 120克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

花椒豆皮乾鍋高麗菜杏鮑菇

豆皮高麗菜杏鮑菇

豆皮 120克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

豆皮彩椒鐵板

豆皮高麗菜洋蔥甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、高麗菜 80克、孜...

乾煸彩椒豆皮

甜椒山蘇豆皮

豆皮 120克、彩椒 80克、山蘇 80克、沙茶...

豆皮山蘇鐵板

山蘇豆皮苦瓜

豆皮 120克、山蘇 80克、苦瓜 80克、花椒...

黑胡椒鐵板豆皮秋葵

豆皮豆芽秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、黑...

羅勒乾鍋豆皮

木耳豆皮山蘇

豆皮 120克、山蘇 80克、黑木耳 50克、羅...

黑胡椒鐵板豆皮竹筍

豆皮竹筍韭菜

豆皮 120克、竹筍 80克、韭菜 80克、黑胡...

花椒豆皮乾鍋高麗菜

豆芽豆皮高麗菜

豆皮 120克、高麗菜 80克、綠豆芽 80克、...

花椒豆皮乾鍋秋葵

豆皮秋葵茄子

豆皮 120克、秋葵 80克、茄子 80克、花椒...

九層塔豆皮乾鍋青椒

青椒豆皮雪白菇

豆皮 120克、青椒 80克、雪白菇 80克、九...

羅勒豆皮乾鍋鴻喜菇

鴻喜菇豆皮蘆筍

豆皮 120克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、羅...

胡椒豆皮燴絲瓜

豆皮白菜絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、大白菜 80克、白...

小白菜豆皮滑蛋

雞蛋鴻喜菇豆皮小白菜

豆皮 120克、小白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

黑木耳豆皮滑蛋

雞蛋木耳豆皮蘆筍

豆皮 120克、黑木耳 50克、蘆筍 80克、雞...

豆皮高麗菜滑炒

番茄豆皮高麗菜洋蔥

豆皮 120克、高麗菜 80克、蘆筍 80克、番...

豆皮竹筍薄燴

豆皮竹筍洋蔥秋葵

豆皮 120克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖哩...

咖哩豆皮大白菜鮮燴

豆皮白菜洋蔥豆芽

豆皮 120克、大白菜 80克、黃豆芽 80克、...

豆皮茄子滑炒秀珍菇

豆皮茄子秀珍菇

豆皮 120克、茄子 80克、秀珍菇 80克、檸...

豆苗豆皮滑蛋

雞蛋番茄豆皮豆苗

豆皮 120克、豆苗 70克、大黃瓜 80克、雞...

青花菜豆皮滑蛋大黃瓜

雞蛋豆皮青花菜大黃瓜

豆皮 120克、青花菜 80克、大黃瓜 80克、...

綠豆芽豆皮滑蛋

豆皮竹筍洋蔥豆芽

豆皮 120克、綠豆芽 80克、竹筍 80克、雞...

青花菜豆皮滑蛋

芥藍雞蛋豆皮昆布

豆皮 120克、青花菜 80克、芥藍 80克、雞...

豆皮菠菜滑炒

豆皮白花椰菜菠菜

豆皮 120克、菠菜 80克、白花椰菜 80克、...

豆皮茄子滑炒

茄子豆皮青江菜洋蔥

豆皮 120克、茄子 80克、青江菜 80克、咖...

豆皮包鮭魚菇菜卷

香菇豆皮高麗菜鮭魚

鮭魚碎100g、豆皮1張、香菇2朵、木耳30g、...

蒜泥豆皮魚片花椰菜米餐盒

魚片豆皮豆芽小黃瓜

魚片100g、豆皮60g、花椰菜米150g、小黃...

番茄香菇豆皮蒸魚卷

番茄香菇豆皮竹筍

薄魚片120g、豆皮1張、番茄半顆、香菇2朵、筍...

酸辣蒜香魚片豆皮捲

木耳豆皮豆芽小黃瓜

白肉魚薄片 120g、豆皮 40g、小黃瓜 50...

酸辣味噌魚片豆皮鍋

豆皮高麗菜豆芽多利魚

多利魚片 120g、豆皮 40g、高麗菜 80g...

蒜香豆皮青菜蒸魚片

青江菜木耳鴻喜菇魚片

主蛋白：魚片120g、豆皮半張。配菜：青江菜80...

薑蔥高麗菜豆皮魚片鍋

木耳香菇魚片豆皮

主蛋白：魚片120g、豆皮半張。配菜：高麗菜12...

薑蔥豆皮白菜魚片卷

魚片豆皮白菜竹筍

主蛋白：魚片120g、豆皮1張。配菜：白菜葉4片...

豆皮魚片白菜小火鍋

鴻喜菇魚片豆皮白菜

魚片120g、非油炸豆皮50g、白菜120g、鴻...

豆皮豆腐魚片蔬菜卷

豆腐金針菇魚片豆皮

魚片100g、板豆腐80g、豆皮1張、金針菇50...

蒜香豆皮捲白肉魚

木耳豆皮青江菜蘑菇

白肉魚片100g、非油炸豆皮1張、青江菜80g、...

味噌豆皮蒸嫩魚片

金針菇豆皮玉米筍小松菜

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

豆豉蔥蒜煎魚排

木耳豆皮青江菜苦瓜

白肉魚排120g、豆皮半張；配菜：苦瓜60g、木...

蒜香青花菜煎鯛魚排

鴻喜菇豆皮鯛魚青花菜

鯛魚排130g、豆皮半張；配菜：青花菜100g、...

海帶芽豆皮魚片溫拌

鯛魚海帶芽豆芽小黃瓜

鯛魚片120g、豆皮半張、海帶芽5g、小黃瓜60...

沙茶爆豆皮

玉米筍雪白菇豆皮

豆皮 120克、雪白菇 80克、玉米筍 50克、...

黑木耳豆皮小炒

木耳豆皮洋蔥雪白菇

豆皮 120克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

豆皮空心菜雙鮮炒

豆皮空心菜秀珍菇

豆皮 120克、空心菜 80克、秀珍菇 80克、...

荷蘭豆豆皮小炒

豆皮洋蔥山蘇荷蘭豆

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、孜...

豆皮韭菜雙鮮炒

豆皮韭菜青椒

豆皮 120克、韭菜 80克、青椒 80克、檸檬...

梅香豆皮炒豌豆

豆皮甜椒豌豆

豆皮 120克、豌豆 80克、彩椒 80克、紫蘇...

塔香豆皮炒豆苗

豆皮豆芽豆苗

豆皮 120克、豆苗 70克、綠豆芽 80克、九...

豆皮荷蘭豆雙鮮炒

荷蘭豆豆皮蘆筍

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、紫...

豆皮玉米筍雙鮮炒

豌豆豆皮玉米筍

豆皮 120克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

豆皮炒四季豆黑木耳

四季豆木耳豆皮洋蔥

豆皮 120克、四季豆 80克、黑木耳 50克、...

梅香豆皮炒絲瓜

豆皮青江菜絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、青江菜 80克、紫...

甜椒豆皮小炒

荷蘭豆豆皮甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、紫...

涼拌豆皮蛋雞開放吐司

豆皮小黃瓜全麥吐司雞胸肉

全麥吐司1片；豆皮40g；蛋1顆；雞胸絲50g；...

蒜香豆皮雞絲開放吐司

小黃瓜全麥吐司雞胸肉木耳

全麥吐司1片；雞胸絲70g；豆皮50g；小黃瓜4...

咖哩雞蛋豆皮生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉雞蛋豆皮

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；水煮蛋 1 顆；豆皮...

豆皮鮪魚昆布生菜薄餅捲

豆皮昆布生菜鮪魚

全麥薄餅半張；生菜 2 片；水煮鮪魚 90g；豆...

烤豆皮鮮蔬刈包

番茄豆皮萵苣毛豆

小型刈包皮 1/2 片、豆皮 80g、毛豆仁 4...

藥膳胡椒雞豆皮刈包

豆皮青江菜雞里肌刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、雞里肌 90g、豆皮 4...

番茄蝦仁豆皮包餡盤

蝦仁番茄豆皮花椰菜

全麥饅頭半顆；蝦仁 100g；豆皮 60g；番茄...

蒜香豆皮雞絲包餡盤

豆皮小黃瓜饅頭雞胸肉

半顆小饅頭；雞胸絲 100g；豆皮 60g；小黃...

番茄蛋豆皮半饅頭夾

豆皮青江菜饅頭雞蛋

半顆小饅頭；雞蛋 1顆；豆皮 45g；番茄丁 8...

椒麻雞絲豆皮半饅頭夾

小黃瓜饅頭雞胸肉木耳

半顆小饅頭；雞胸絲 80g；豆皮 40g；小黃瓜...

酸辣豆皮瘦肉半饅頭夾

竹筍小黃瓜饅頭瘦豬肉

半顆小饅頭；瘦肉片 70g；豆皮 45g；筍絲 ...

豆皮黑胡椒雞胸四蔬披薩

甜椒雞胸肉番茄豆皮

豆皮 1 張、雞胸肉 100g、黑胡椒、番茄 1...

豆皮去皮雞腿彩蔬披薩

豆皮青花菜洋蔥甜椒

豆皮 1 張、去皮雞腿肉 100g、甜椒 1/4...

豆皮豆腐蝦仁雙蛋白披薩

豆腐蝦仁番茄豆皮

豆皮 1 張、蝦仁 80g、板豆腐 1/3 盒、...

豆皮蝦仁彩椒小黃瓜披薩

蝦仁豆皮雪白菇甜椒

豆皮 1 張、蝦仁 100g、彩椒 1/3 顆、...

豆皮牛肉芥藍番茄披薩

番茄豆皮牛肉杏鮑菇

豆皮 1 張、牛肉片 90g、芥藍菜 1 碗、番...

蛋皮豆皮雙層雞絲披薩

雞胸肉雞蛋番茄豆皮

雞蛋 1 顆、豆皮半張、雞胸絲 100g、小黃瓜...

豆皮鮪魚紫洋蔥海帶披薩

番茄豆皮海帶芽洋蔥

豆皮 1 張、水煮鮪魚 90g、紫洋蔥 1/4 ...

豆皮薑絲瘦肉高麗菜披薩

瘦豬肉豆皮高麗菜洋蔥

豆皮 1 張、瘦豬肉片 90g、薑絲 1 小撮、...

豆皮花枝番茄洋蔥披薩

番茄豆皮洋蔥芹菜

豆皮 1 張、花枝圈 100g、番茄 1 顆、洋...

豆皮蒜香蝦仁茄菇披薩

蘑菇茄子蝦仁番茄

豆皮 1 張、蝦仁 100g、茄子 1/3 條、...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

花椰菜豆漿雞胸肉雞蛋

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

豆皮牛肉番茄酸香披薩

番茄豆皮洋蔥牛肉

豆皮 1 張、牛肉薄片 90g、番茄 1 顆、洋...

豆皮鯛魚檸檬胡椒披薩

櫛瓜鴻喜菇豆皮鯛魚

豆皮 1 張、鯛魚片 100g、檸檬片 2 片、...

豆皮豆腐味噌菇菜披薩

豆腐雞蛋金針菇番茄

豆皮 1 張、板豆腐 1/2 盒、雞蛋 1 顆、...

豆皮鮭魚菠菜花椰披薩

豆皮鮭魚白花椰菜洋蔥

豆皮 1 張、熟鮭魚 90g、菠菜 1 把、白花...

豆皮雞胸番茄菇菇披薩

雞胸肉番茄鴻喜菇豆皮

豆皮 1 張、雞胸肉 100g、番茄 1/2 顆...

椒麻雞絲豆皮半貝果

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸絲 80g；豆皮 50g；小黃...

泡菜豆皮雞蛋半貝果

雞蛋豆皮泡菜小黃瓜

全麥貝果半顆；低鹽泡菜 40g；豆皮 60g；蛋...

椒麻豆皮瘦肉薄餅捲

瘦豬肉豆皮豆芽小黃瓜

全麥薄餅 1 張；瘦肉絲 90g；豆皮 60g；...

昆布蛤蜊豆皮薄餅捲

豆皮蛤蜊昆布海帶芽

全麥薄餅 1/2～1 張；蛤蜊肉 100g；豆皮...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

蒜香豆皮高麗菜餐包盤

豆皮高麗菜芹菜紅蘿蔔

全麥小餐包 1/2 顆；豆皮 1 張；高麗菜 1...

豆皮雞肉玉米筍披薩感焗烤盤

甜椒雞胸肉豆皮玉米筍

少量全麥麵包碎 15g；豆皮 1 張；雞胸肉 1...

豆皮毛豆胡麻麵包丁沙拉

全麥麵包豆皮高麗菜小黃瓜

全麥麵包丁 15g；豆皮 1張、毛豆仁 60g；...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

雞蛋豆皮花椰菜豆漿

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

皮蛋青花菜豆皮雞絲盒

雞胸肉木耳豆皮青花菜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；豆皮 50g...

味噌茶葉蛋豆皮蔬菜卷

豆漿小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；豆皮 2 張；板豆腐 80 g；...

南瓜子豆皮蛤蜊菇菜冷拌

木耳番茄豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、豆皮；配菜：菇類、木耳、青江菜、番...

杏仁豆皮鮭魚番茄冷拌

木耳番茄豆皮鮭魚

主蛋白：鮭魚、豆皮；配菜：番茄、小黃瓜、木耳、洋...

黑芝麻豆皮雞絲高麗菜拌盒

雞胸肉木耳豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸、豆皮；配菜：高麗菜、木耳、豆芽、紅...

蒜香芹菜豆皮魚片冷拌

木耳番茄豆皮芹菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮60g。配菜：芹菜...

香菜辣椒豆皮蛋絲拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃瓜...

芥末昆布豆皮雞肉冷拌

海帶芽雞里肌芥末豆皮

主蛋白：雞里肌80g、豆皮60g；配菜：海帶芽、...

海苔豆皮雞蛋豆芽冷拌

番茄豆皮豆芽小黃瓜

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：豆芽、小黃...

香菜蒜辣豆皮鮭魚冷拌

豆皮鮭魚洋蔥小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚70g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

蒜香豆皮雞絲花椰菜飯感碗

雞胸肉木耳番茄豆皮

主蛋白：雞胸絲80g、豆皮50g；配菜：白花椰菜...

泰式檸辣豆腐蝦仁豆皮拌菜

豆腐蝦仁豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g、豆皮30g；...

酸辣豆皮蝦仁蒟蒻冷拌

蝦仁豆皮小黃瓜蒟蒻

主蛋白：蝦仁80g、豆皮50g；配菜：蒟蒻絲、木...

蒜醋雞蛋豆皮秋葵冷拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：秋葵、黑木...

胡椒瘦肉豆皮白菜冷拌

豆芽木耳瘦豬肉豆皮

主蛋白：瘦豬肉片90g、豆皮60g；配菜：白菜、...

蒜香雞絲豆皮小黃瓜冷拌

小黃瓜雞胸肉木耳豆皮

主蛋白：雞胸絲80g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

番茄魚片豆皮酸香涼拌

洋蔥番茄豆皮鯛魚

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮50g；配菜：番茄、...

蒜酥感豆皮青江菜白花菜拌

小黃瓜木耳豆皮青江菜

主蛋白：豆皮。配菜：青江菜、白花椰菜、黑木耳、小...

味噌雞蛋花椰菜豆皮拌

小白菜花椰菜雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋、豆皮。配菜：花椰菜、小白菜、香菇、...

香橙醋雞豆皮沙拉碗

雞胸肉番茄豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸90g、豆皮60g；配菜：高麗菜80...

芥末豆皮蝦仁沙拉碗

蝦仁番茄豆皮小白菜

主蛋白：蝦仁120g、豆皮50g；配菜：小白菜8...

味噌蛋皮豆皮沙拉碗

雞蛋木耳豆皮青江菜

主蛋白：蛋2顆、豆皮60g；配菜：青江菜100g...

花椒雞蛋豆皮木耳冷拌

木耳豆皮小黃瓜雞胸肉

主蛋白：水煮蛋、豆皮、雞胸絲；配菜：木耳、小黃瓜...

味噌豆皮蛋絲菇菜冷拌

香菇豆皮雞蛋金針菇

主蛋白：豆皮、蛋皮絲；配菜：香菇、金針菇、青江菜...

番茄豆皮雞絲雙蛋白清拌

小黃瓜雞胸肉木耳豆皮

主蛋白：雞胸肉90g、豆皮60g；配菜：牛番茄、...

蒜香豆皮木耳脆芽筍絲

蒜香木耳豆皮竹筍

主蛋白：豆皮100g、毛豆仁50g；配菜：黑木耳...

五香菇耳瘦肉豆皮冷拌

木耳瘦豬肉豆皮青江菜

主蛋白：瘦肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

番茄菇耳豆皮牛肉冷拌

木耳番茄鴻喜菇豆皮

主蛋白：牛肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

小黃瓜木耳蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

五香瘦肉豆皮高纖盒

豆芽木耳瘦豬肉豆皮

主蛋白：瘦肉片100g、豆皮60g；配菜：木耳6...

芝麻豆皮蝦仁筍絲盒

小黃瓜木耳蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g；配菜：筍絲80...

蒜香雞絲豆皮脆蔬拌

雞胸肉木耳豆皮豆芽

主蛋白：雞胸100g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...