減脂食譜大全

檸檬優格蝦花高纖沙拉

花椰菜小黃瓜花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。配菜：花椰菜、番...

五香胡椒蛤蜊豆腐冷拌

豆腐木耳番茄白菜

主蛋白：蛤蜊肉100g、板豆腐150g。配菜：木...

芥末醋拌花枝蘆筍冷盤

木耳蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝150g。配菜：蘆筍、木耳、小黃瓜、...

番茄羅勒蝦仁豆皮冷拌

菇類蝦仁番茄豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g。配菜：番茄、小...

香辣鮮蚵海帶芽溫涼拌

鮮蚵木耳海帶芽豆芽

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：海帶芽、豆芽、木耳、...

梅醋無糖魷魚番茄木耳拌

魷魚木耳番茄洋蔥

主蛋白：魷魚150g。配菜：番茄、木耳、小黃瓜、...

薑蔥干貝豆芽海帶冷拌

豆芽小黃瓜干貝木耳

主蛋白：干貝120g。配菜：豆芽、海帶芽、小黃瓜...

薑絲魚露蝦仁青木瓜感冷拌

木耳蝦仁番茄竹筍

主蛋白：蝦仁150g。配菜：小黃瓜絲、筍絲、木耳...

鹽麴嫩蝦香菇冷拌菜

木耳蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁150g。配菜：香菇、木耳、青江菜、...

香茅檸檬花枝洋蔥冷拌

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：花枝150g。配菜：洋蔥、小黃瓜、番茄、...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

小黃瓜豆腐蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

蒜椒三鮮冷拌高纖盤

木耳蝦仁蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g。配...

香菜胡椒蝦仁蒟蒻絲冷拌

蒟蒻木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁150g。配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃瓜...

九層塔檸香花枝豆皮拌

小黃瓜花枝木耳豆皮

主蛋白：花枝120g、豆皮80g。配菜：小黃瓜、...

青檸胡椒蛤蜊花椰菜冷沙拉

蛤蜊花椰菜小黃瓜青檸

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：花椰菜、小黃瓜、番...

柴魚昆布魷魚海藻冷盤

海帶芽紫菜小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚150g。配菜：海帶芽、紫菜絲、小黃...

酸辣雙椒干貝花椰菜冷拌

木耳花椰菜甜椒干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：花椰菜、紅甜椒、黃甜...

蒜泥鮮蚵豆芽木耳冷拌

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：豆芽、黑木耳、小黃瓜...

番茄酸香干貝蛤蜊冷拌

蛤蜊洋蔥干貝番茄

主蛋白：干貝80g、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、洋...

味噌豆腐鮮蚵冷拌盤

木耳豆漿小黃瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g。配菜：木耳...

蒜香花枝杏鮑菇溫涼拌

青江菜杏鮑菇花枝蒜香

主蛋白：花枝150g。配菜：杏鮑菇、木耳、青江菜...

紫蘇檸檬蝦仁白木耳冷拌

蝦仁番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁150g。配菜：白木耳、小黃瓜、番茄...

韓式泡菜魷魚豆腐涼拌

豆腐泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：魷魚120g、板豆腐100g。配菜：低鹽...

藥膳胡椒蛤蜊菇耳冷拌

木耳香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：香菇、黑木耳、青...

胡椒檸香魷魚筍絲冷拌

竹筍豆芽小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚150g。配菜：筍絲、木耳、小黃瓜、...

干貝紫蘇小黃瓜涼拌碗

番茄洋蔥小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：小黃瓜、番茄、洋蔥、...

椒麻蝦花雙鮮木耳冷盤

豆芽小黃瓜花枝木耳

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。配菜：黑木耳、小...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

木耳蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

泰式酸辣花枝番茄涼拌

花枝番茄洋蔥芹菜

主蛋白：花枝150g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

昆布醋拌蛤蜊海帶芽沙拉

蛤蜊海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：海帶芽、豆腐丁、...

芥末醋牛肉蘆筍冷拌

木耳牛肉蘆筍小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘆筍80g、小黃...

香菇蔥油雞薄片冷拌

香菇青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：香菇70g、青江...

薑黃胡椒豬肉拌青菜

鴻喜菇高麗菜洋蔥花椰菜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

鴨胸雞蛋木耳花椰菜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

花椒醋拌牛肉豆腐菜盤

牛肉豆腐木耳小白菜

主蛋白：牛肉薄片100g、板豆腐100g；配菜：...

蒜香梅醋雞肉薄片

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：小黃瓜70g、木...

九層塔番茄雞薄片冷盤

菇類雞里肌番茄洋蔥

主蛋白：雞里肌薄片120g；配菜：番茄1顆、小黃...

香草醋牛肉蘑菇冷盤

番茄牛肉蘑菇小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘑菇70g、羅勒...

蒜辣雞里肌豆皮拌盤

雞里肌木耳豆皮豆芽

主蛋白：雞里肌薄片100g、豆皮50g；配菜：小...

柚醋豬肉豆芽木耳盤

小黃瓜豬里肌木耳洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：豆芽100g、...

少油胡麻牛肉蛋絲冷拌

花椰菜牛肉小黃瓜雞蛋

主蛋白：牛肉薄片100g、蛋皮絲1顆；配菜：小黃...

辣椒蒜泥薄片高纖菜

小黃瓜雞胸木耳金針菇

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：白菜100g、金...

檸檬雞肉蒟蒻絲冷拌

木耳洋蔥小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：蒟蒻絲100g、...

番茄牛肉小黃瓜冷拌

番茄洋蔥牛肉蘆筍

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄1顆、小黃瓜...

藥膳胡椒里肌涼拌菜

木耳高麗菜青江菜杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

芝麻香雞薄片花椰盤

雞胸木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：綠花椰菜100g...

蔥薑瘦肉片海藻涼拌

海帶芽紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：豬瘦肉薄片120g；配菜：海帶芽40g、...

昆布雞肉薄片豆腐盤

鴻喜菇白菜海帶芽雞胸

主蛋白：雞胸薄片100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶...

紫蘇豬里肌筍絲冷拌

木耳竹筍洋蔥小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：筍絲80g、小...

椒麻瘦肉片菇耳拌

木耳青江菜豆芽杏鮑菇

主蛋白：豬瘦肉火鍋片120g；配菜：杏鮑菇70g...

味噌豆乳牛肉溫涼拌

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：牛肉薄片100g、板豆腐80g；配菜：金...

蒜醋鴨胸薄片高纖盤

木耳青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：小黃瓜70g...

薑絲豬肉青江菜冷拌

香菇海帶芽青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜100g...

檸香牛肉薄片花椰冷盤

白花椰菜洋蔥杏鮑菇青花菜

主蛋白：牛腱心薄片或低脂牛肉片120g；配菜：綠...

蒜香雞里肌洋蔥豆芽冷拌

雞里肌海帶芽洋蔥豆芽

主蛋白：雞里肌薄片130g；配菜：豆芽100g、...

番茄醋拌瘦肉片白菜盤

豬後腿瘦肉木耳金針菇番茄

主蛋白：豬後腿瘦肉薄片120g；配菜：番茄1顆、...

白胡椒高麗菜雞薄片

高麗菜青江菜豆芽雞腿

主蛋白：去皮雞腿薄片120g；配菜：高麗菜120...

酸辣牛肉海帶芽冷拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：低脂牛肉火鍋片120g；配菜：海帶芽40...

薑醋里肌薄片拌木耳

洋蔥豆芽小黃瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：黑木耳80g、...

青醬雞絲蒟蒻冷麵

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：蒟蒻麵、九層塔、花...

梅醋魚片蒟蒻涼拌麵

木耳番茄小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、...

五色蔬菜雞蛋蒟蒻冷麵

雞胸肉雞蛋番茄花椰菜

主蛋白：雞胸絲80g、蛋皮絲1顆；配菜：蒟蒻麵、...

蒜香鴨賞蒟蒻高纖冷拌

鴨賞豆腐洋蔥小黃瓜

主蛋白：鴨賞薄片40g、豆腐100g；配菜：蒟蒻...

柚香雞蝦蒟蒻涼拌麵

蒟蒻麵雞胸肉蝦仁海帶芽

主蛋白：雞胸絲70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、...

蒜胡椒豆皮肉片蒟蒻麵

青江菜蒟蒻木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片80g、豆皮60g；配菜：蒟蒻絲、...

咖哩香料雞豆蒟蒻冷拌

豆干蒟蒻雞胸肉洋蔥

主蛋白：雞胸絲90g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲、...

酸白菜肉片蒟蒻冷麵

小黃瓜蒟蒻麵木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒟蒻麵、酸白菜少量...

椒鹽豆腐蝦仁蒟蒻冷拌

木耳蝦仁花椰菜蒟蒻

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

藥膳胡椒雞絲蒟蒻涼拌

木耳香菇小白菜雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：蒟蒻絲、香菇、木耳...

泰式酸辣魚蝦蒟蒻冷拌

蝦仁魚片洋蔥蒟蒻麵

主蛋白：魚片70g、蝦仁70g；配菜：蒟蒻麵、洋...

和風雞蛋蒟蒻冷麵沙拉

雞胸肉雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、水煮蛋1顆；配菜：蒟蒻麵、...

南洋檸香雞蝦蒟蒻冷拌

雞胸肉蝦仁小黃瓜蒟蒻麵

主蛋白：雞胸絲70g、蝦仁80g；配菜：蒟蒻麵、...

黑醋菇菇雞絲蒟蒻麵

杏鮑菇小黃瓜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g；配菜：蒟蒻絲、香菇、杏鮑...

番茄蛋豆蒟蒻冷拌麵

番茄洋蔥蒟蒻麵豆腐

主蛋白：水煮蛋1顆、豆腐100g；配菜：蒟蒻麵、...

胡麻少油雞豆蒟蒻冷麵

蒟蒻麵豆干雞胸肉花椰菜

主蛋白：雞胸絲80g、豆干60g；配菜：蒟蒻麵、...

紫菜蛋花蒟蒻冷拌麵

紫菜豆芽蒟蒻蛋花

主蛋白：蛋花2顆；配菜：蒟蒻絲、紫菜、豆芽、青江...

蒜辣蛤蜊雞絲蒟蒻拌麵

雞胸肉木耳蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蛤蜊肉80g、雞胸絲70g；配菜：蒟蒻麵...

香菜花枝蒟蒻冷拌麵

木耳番茄小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g；配菜：蒟蒻麵、香菜、木耳、...

芥末豆皮蒟蒻冷拌麵

蒟蒻金針菇豆皮海帶芽

主蛋白：豆皮100g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

蒜香蛋皮蒟蒻冷拌麵

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：蒟蒻絲、豆芽、木耳、小黃...

紫蘇鮭魚蒟蒻冷麵盒

鮭魚海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：蒟蒻麵、紫蘇葉、小...

韓式泡菜雞豆蒟蒻冷拌麵

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐80g；配菜：蒟蒻麵...

薑絲瘦肉蒟蒻溫涼拌

木耳小白菜竹筍蒟蒻

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：蒟蒻絲、小白菜...

檸檬雞絲蒟蒻冷拌麵

蒟蒻雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻絲180g、小...

番茄蝦仁蒟蒻冷拌麵

蒟蒻麵蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：蒟蒻麵、番茄、小黃瓜...

胡椒魚片蒟蒻冷拌碗

青江菜豆芽蒟蒻木耳

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、青江菜、黑...

味噌豆腐蒟蒻冷拌麵

豆漿杏鮑菇蒟蒻麵豆腐

主蛋白：板豆腐150g；配菜：蒟蒻麵、杏鮑菇、小...

椒麻牛肉蒟蒻冷麵盤

牛肉小黃瓜蒟蒻木耳

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：蒟蒻絲、黑木耳、...

昆布蛤蜊蒟蒻海味冷拌

金針菇蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：蛤蜊150g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、金針...