減脂食譜大全

蒜香九層塔滷雞腿菜盤

杏鮑菇甜椒雞腿肉豆干

去皮雞腿、豆干、九層塔、蒜頭、青椒、杏鮑菇、高麗...

經典去皮滷雞腿花椰米便當

滷蛋香菇青江菜雞腿肉

去皮雞腿1支、滷蛋1顆、白花椰米、青江菜、木耳、...

香菇木耳滷雞腿豆腐雙蛋白盒

香菇高麗菜雞腿肉豆腐

去皮雞腿1支、板豆腐半盒、香菇、黑木耳、高麗菜、...

紅燒瘦肉海鮮雙拼豆腐煲

豆腐蝦仁瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片80g、蝦仁80g、嫩豆腐半盒；配...

紅燒瘦肉南瓜少量甜香盤

木耳瘦豬肉南瓜洋蔥

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：南瓜小塊60g、花...

紅燒瘦肉秋葵滑口盤

木耳番茄瘦豬肉秋葵

主蛋白：瘦肉片110g；配菜：秋葵80g、番茄半...

紅燒瘦肉雙菇豆芽碗

金針菇鴻喜菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：金針菇60g、鴻喜...

紅燒瘦肉茄汁豆腐便當

豆腐番茄瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：番茄1...

紅燒瘦肉豆腐白菜千層

豆腐木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆腐半盒；配菜：大白菜1...

紅燒瘦肉芹菜豆干快炒

瘦豬肉芹菜甜椒豆干

主蛋白：瘦肉絲100g、豆干2片；配菜：芹菜80...

紅燒瘦肉番茄白菜便當

番茄瘦豬肉白菜青江菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：番茄1顆、白菜12...

蒜苗紅燒瘦肉菇菜盤

木耳瘦豬肉高麗菜杏鮑菇

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒜苗2支、杏鮑菇8...

紅燒瘦肉筍絲木耳拌花椰米

青江菜竹筍花椰菜米木耳

主蛋白：瘦肉末100g；配菜：筍絲60g、木耳5...

紅燒瘦肉絲瓜豆腐盤

鴻喜菇瘦豬肉絲瓜豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：絲瓜1...

昆布蒜香紅燒瘦肉海帶芽餐

白菜昆布海帶芽豆腐

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：海帶芽40g、豆腐...

紅燒瘦肉番茄蛋花燴

木耳番茄瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片100g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

韓式泡菜紅燒瘦肉豆腐煲

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：泡菜6...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

蔥油減量紅燒瘦肉便當

滷蛋瘦豬肉白菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g、滷蛋1顆；配菜：青蔥大量...

紅燒瘦肉花椰菜燴盤

木耳番茄瘦豬肉青花菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：綠花椰菜150g、...

沙茶少油紅燒瘦肉青菜盒

豬里肌滷蛋青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌片110g、滷蛋1顆；配菜：青江菜...

梅香紅燒瘦肉高麗菜卷

竹筍豆腐木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末100g、豆腐50g；配菜：高麗菜...

藥膳感紅燒瘦肉蘿蔔鍋

木耳香菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：豬後腿瘦肉塊120g；配菜：白蘿蔔120...

味噌紅燒瘦肉豆腐鍋

豆腐瘦豬肉白菜海帶芽

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

黑胡椒紅燒瘦肉木耳餐盒

木耳瘦豬肉花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：黑木耳60g、杏...

滷香紅燒瘦肉豆皮捲

香菇瘦豬肉豆皮青江菜

主蛋白：瘦肉絲100g、豆皮2張；配菜：筍絲50...

番茄昆布紅燒瘦肉湯飯感

雞蛋番茄瘦豬肉昆布

主蛋白：瘦肉片110g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

酸辣紅燒瘦肉豆芽鍋

豆腐木耳瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片120g、嫩豆腐半盒；配菜：豆芽1...

九層塔紅燒瘦肉菇菇便當

香菇瘦豬肉青江菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：杏鮑菇70g、香菇...

紅燒瘦肉蒸蛋菜盤

香菇瘦豬肉白菜雞蛋

主蛋白：瘦肉末80g、蛋2顆；配菜：香菇2朵、白...

番茄紅燒里肌花椰米餐

豬里肌番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：豬里肌片120g；配菜：白花椰米150g...

蒜香紅燒瘦肉豆腐燴菜

豆芽豆腐木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

薑蔥紅燒瘦肉白菜鍋

海帶芽紅蘿蔔豬後腿瘦肉金針菇

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g；配菜：大白菜150...

滷香雞腿排花椰米便當

滷蛋香菇青江菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋；配菜：白花椰米、青江菜...

蘿蔔絲豆干瘦肉清滷煮

香菇瘦豬肉白蘿蔔豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、滷蛋80...

香菇瘦肉燥白花椰米飯

木耳香菇花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐丁。配菜：白花椰米、香菇...

滷蛋豆干海帶高纖拼盤

青江菜豆干滷蛋海帶結

主蛋白：滷蛋2顆、五香豆干120g；配菜：海帶結...

蔥燒瘦肉筍絲木耳便當

小白菜竹筍滷蛋豬後腿瘦肉

主蛋白：豬後腿瘦肉絲120g、滷蛋半顆；配菜：青...

蔥燒里肌花椰米便當

花椰菜米豬里肌滷蛋香菇

主蛋白：豬里肌薄片120g、滷蛋半顆；配菜：青蔥...

五香雞胸滷肉飯感便當

花椰菜米滷蛋雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絞肉130g、滷蛋1顆；配菜：香菇、...

香菜皮蛋豆腐豆皮瘦肉鍋

皮蛋豆腐金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片、皮蛋半顆、板豆腐、豆皮。配菜：白...

蒜香空心菜蝦仁菇底鍋

蝦仁番茄豆芽杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g；配菜：空心菜150g、杏鮑...

沙茶香透抽干貝豆腐白花椰濃羹

白花椰菜干貝透抽豆腐

主蛋白：干貝5顆、透抽150g、嫩豆腐120g；...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花羹

豆腐雞蛋豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、嫩豆腐。配菜：豆芽、韭菜花、...

烏醋番茄虱目魚皮筍絲羹

木耳番茄白菜竹筍

主蛋白：虱目魚皮 250g 配菜：番茄、筍絲、白...

台式豆皮花椰雞蛋鍋湯

豆腐雞蛋豆皮青花菜

豆皮30g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜60...

檸檬薑絲魚片蔬菜鍋

豆腐番茄鴻喜菇魚片

魚片100g、檸檬汁1茶匙、嫩豆腐100g、番茄...

台式五色蔬菜豆腐蛋花鍋

高麗菜花椰菜豆腐雞胸肉

板豆腐150g、蛋1顆、番茄半顆、花椰菜60g、...

台式豆漿白菜雞肉白湯

豆漿蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸片90g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120g...

香菇筍絲雞絲酸香湯

竹筍豆腐雞胸肉木耳

雞胸絲90g、筍絲35g、香菇30g、木耳30g...

台式黑胡椒牛肉豆芽鍋

豆芽牛肉蘑菇豆腐

瘦牛肉片90g、豆芽120g、板豆腐100g、蘑...

鮮蝦小白菜豆腐清湯鍋

豆腐蝦仁香菇小白菜

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、小白菜100g、香菇2...

台式藥膳感菇菇雞豆腐湯

豆腐雞胸肉蛋白高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

台式沙茶風味海鮮豆腐湯低油版

豆腐蝦仁魚片白菜

魚片60g、蝦仁5隻、沙茶醬1/2茶匙、板豆腐1...

豆腐五菇高纖家常鍋

雪白菇豆腐蛋白鴻喜菇

板豆腐180g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

台式蒜苗魚片木耳湯

白菜蒜苗豆腐木耳

魚片100g、蒜苗25g、板豆腐100g、木耳3...

芋香感豆腐雞湯控量版

芋頭豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、芋頭50g、嫩豆腐120g、香菇2...

台式泡菜豆腐瘦肉鍋

白菜泡菜豆腐雞蛋

瘦肉片90g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、白...

番茄蛤蜊冬瓜豆腐鍋

豆腐番茄香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、番茄1顆、冬瓜100g、嫩豆腐120...

台式昆布豆腐海帶芽雞湯

豆腐雞胸肉白菜昆布

雞胸丁90g、板豆腐150g、昆布1小片、海帶芽...

苦瓜豆腐魚片清爽鍋

苦瓜豆腐番茄鴻喜菇

魚片90g、板豆腐120g、苦瓜70g、番茄半顆...

台式麻油薑絲雞肉菇湯少油版

高麗菜豆腐雞胸肉蛋白

雞胸或去皮雞腿肉90g、板豆腐100g、薑絲10...

台式蘿蔔雞胸香菇湯控量版

香菇白菜白蘿蔔豆腐

雞胸丁90g、白蘿蔔60g、板豆腐120g、乾香...

絲瓜蝦仁蛋花豆腐鍋

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

蝦仁8隻、蛋1顆、嫩豆腐120g、絲瓜120g、...

白菜豆腐鮭魚味噌台式鍋

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、板豆腐120g、低鹽味噌1/2茶匙...

台式酸菜白肉豆腐鍋控鈉版

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

瘦豬肉片90g、酸白菜50g、板豆腐120g、白...

芹菜魚片豆腐台式清湯

豆腐香菇魚片豆芽

魚片100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇2...

蒜香蝦仁花椰菜豆腐鍋

青花菜白花椰菜蘑菇豆腐

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、白花椰菜90g、綠花椰...

台式豆皮白菜雞蛋鍋湯

豆腐雞蛋香菇豆皮

豆皮35g、蛋2顆、白菜120g、香菇25g、木...

番茄牛肉豆腐家常鍋

豆腐番茄鴻喜菇洋蔥

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

台式番茄雞胸豆腐鍋湯

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥30...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

小白菜豆腐金針菇香菇

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

蛤蜊絲瓜豆腐家常鍋

蛤蜊小白菜絲瓜豆腐

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、絲瓜120g、金針菇...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

豆腐香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

香菇雞絲高麗菜蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、高麗菜130g、香菇30g...