減脂食譜大全

雞柳甜椒滑炒

雞胸肉洋蔥芹菜甜椒

雞胸肉條 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、...

透抽青江菜滑炒

番茄青江菜洋蔥甜椒

透抽 160克、青江菜 80克、甜椒 80克、番...

紫蘇雞胸鴻喜菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉120g、鴻喜菇100g、紫蘇葉10g、小...

泡菜雞腿鴻喜菇豆芽煲

豆芽雞腿肉鴻喜菇白菜

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇120g、低鈉泡菜60...

蒜香胡椒雞蛋肉片滑炒青菜

菠菜雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片90g、雞蛋2顆；配菜：菠菜80g...

蝦仁秋葵脆滑炒蛋

雞蛋蝦仁豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；秋葵 6 根；無糖豆...

甜椒鮪魚滑蛋

鮪魚雞蛋番茄白菜

鮪魚 180克、甜椒 80克、大白菜 80克、雞...

黑木耳海參滑蛋

海參雞蛋木耳昆布

海參 180克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

黑木耳羊肉片滑蛋

雞蛋木耳豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、綠豆芽 80...

雞肉片白花椰滑炒

雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、小白菜 8...

干貝青花菜滑炒

香菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、羅...

干貝秀珍菇滑炒

青花菜干貝秀珍菇

干貝 160克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

竹筍金針菇滑蛋

雞蛋金針菇青江菜竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、青江菜 80克、雞...

透抽白花椰滑炒

白花椰菜甜椒透抽

透抽 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

鴨血蘑菇滑炒

昆布洋蔥蘑菇豆苗

鴨血 120克、蘑菇 80克、豆苗 70克、咖哩...

青花菜豆皮滑蛋大黃瓜

雞蛋豆皮青花菜大黃瓜

豆皮 120克、青花菜 80克、大黃瓜 80克、...

櫛瓜白精靈菇滑蛋小白菜

番茄小白菜櫛瓜白精靈菇

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、...

板豆腐竹筍滑炒

豆腐白菜竹筍

板豆腐 240克、竹筍 80克、大白菜 80克、...

豆皮茄子滑炒

豆皮青江菜洋蔥茄子

豆皮 120克、茄子 80克、青江菜 80克、咖...

彩椒板豆腐滑蛋

豆腐雞蛋甜椒菠菜

板豆腐 240克、彩椒 80克、菠菜 80克、雞...

羊肉片菠菜滑炒

雪白菇菠菜羊肉

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、雪白菇 80克...

草蝦玉米筍滑炒

草蝦玉米筍秀珍菇

草蝦 160克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

番茄滑蛋

雞蛋番茄洋蔥

番茄 80克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋蔥 5...

滑蛋蝦仁

洋蔥雞蛋蝦仁

蝦仁 160克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋蔥 ...

雞胸芥藍嫩葉薑蔥滑炒

雞胸肉木耳香菇花椰菜

雞胸肉120g、芥藍嫩葉120g、香菇50g、木...

羅勒番茄蝦仁鴻喜菇盤

番茄鴻喜菇白花椰菜櫛瓜

蝦仁120g、鴻喜菇110g、羅勒20g、番茄1...

蒜辣蝦仁鴻喜菇滑炒盤

豆芽木耳蝦仁鴻喜菇

蝦仁120g、鴻喜菇120g、黃豆芽100g、青...

嫩豆腐菠菜滑炒

豆腐白菜菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、大白菜 80克、...

鱸魚綠豆芽滑炒

昆布豆芽鱸魚豌豆

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、豌豆 80克、...

青江菜鮪魚滑蛋

鮪魚雞蛋番茄高麗菜

鮪魚 180克、青江菜 80克、高麗菜 80克、...

瘦肉絲大黃瓜滑炒

鴻喜菇豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80...

秋葵鮮蚵滑蛋

雞蛋番茄蘑菇秋葵

鮮蚵 160克、秋葵 80克、蘑菇 80克、雞蛋...

黑木耳鮭魚滑蛋

韭黃雞蛋木耳鮭魚

鮭魚 180克、黑木耳 50克、韭黃 80克、雞...

秋葵草蝦滑蛋

草蝦雞蛋昆布芹菜

草蝦 160克、秋葵 80克、芹菜 80克、雞蛋...

黃豆芽鱸魚滑蛋

鱸魚雞蛋豆芽玉米筍

鱸魚片 180克、黃豆芽 80克、玉米筍 50克...

黑木耳花枝滑蛋

雞蛋木耳高麗菜昆布

花枝 160克、黑木耳 50克、高麗菜 80克、...

青花菜瘦肉絲滑蛋

雞蛋青花菜蘑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

中卷黃豆芽滑炒

豆芽芹菜中卷昆布

中卷 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、檸...

鱸魚香菇滑炒

豆苗鱸魚香菇

鱸魚片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、檸...

櫛瓜白精靈菇滑蛋

櫛瓜白精靈菇雞蛋番茄

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、絲瓜 80克、雞...

豌豆牛柳滑蛋

絲瓜瘦牛肉豌豆雞蛋

瘦牛肉條 180克、豌豆 80克、絲瓜 80克、...

牛肉片黑木耳滑炒

木耳雪白菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、雪白菇 80...

滑蛋牛肉

瘦牛肉雞蛋洋蔥

瘦牛肉片 180克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋...

杏鮑菇鮮蚵滑蛋

鮮蚵秀珍菇雞蛋杏鮑菇

鮮蚵 160克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80克、...

猴頭菇青花菜滑炒

青花菜猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、青花菜 80克、荷蘭豆 80克、...

黑木耳白精靈菇滑蛋

木耳白花椰菜洋蔥白精靈菇

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

豌豆雞腿滑蛋

雞蛋秋葵雞腿肉豌豆

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、秋葵 80克...

青江菜豬柳滑蛋

雞蛋青江菜豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、青江菜 80克、大黃瓜 80...

雞丁小白菜滑炒

雞胸肉小白菜蘆筍

雞胸肉丁 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

豆皮茄子滑炒秀珍菇

豆皮茄子秀珍菇

豆皮 120克、茄子 80克、秀珍菇 80克、檸...

羊肉片竹筍滑炒

番茄昆布竹筍秀珍菇

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、秀珍菇 80克...

雞丁彩椒滑炒

雞胸肉絲瓜甜椒

雞胸肉丁 180克、彩椒 80克、絲瓜 80克、...

薑黃咖哩蝦仁秋葵滑炒

秋葵木耳蝦仁香菇

蝦仁120g、秋葵6根、香菇30g、黑木耳25g...

雞胸秋葵蛋花滑炒

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、木...

鯛魚小白菜滑炒

鯛魚白花椰菜小白菜洋蔥

鯛魚片 180克、小白菜 80克、白花椰菜 80...

雞腿豆苗滑炒

雞腿肉豆苗荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、荷蘭豆 80...

綠豆芽小卷滑蛋

雞蛋豆芽小卷秀珍菇

小卷 160克、綠豆芽 80克、秀珍菇 80克、...

大黃瓜鮭魚滑蛋

雞蛋鮭魚昆布秋葵

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、雞...

干貝香菇滑炒毛豆

香菇干貝毛豆

干貝 160克、香菇 80克、毛豆 100克、白...

秀珍菇金針菇滑蛋

雞蛋金針菇毛豆秀珍菇

金針菇 80克、秀珍菇 80克、毛豆 100克、...

白精靈菇小白菜滑炒

芥藍白精靈菇小白菜

白精靈菇 80克、小白菜 80克、芥藍 80克、...

蛤蜊高麗菜滑炒

蛤蜊高麗菜玉米筍

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、玉米筍 50克、...

牛柳高麗菜滑炒

高麗菜昆布瘦牛肉香菇

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、香菇 80克...

黑蒜牛肉鴻喜菇菠菜盤

木耳鴻喜菇香菇牛肉

瘦牛肉片120g、鴻喜菇120g、菠菜80g、香...

昆布魚片鴻喜菇海藻鍋

青花菜白肉魚鴻喜菇昆布

白肉魚片120g、鴻喜菇120g、昆布5cm、海...

胡麻火雞胸鴻喜菇溫沙拉

火雞肉鴻喜菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、鴻喜菇110g、青花菜90g、...

杏鮑菇中卷滑蛋

中卷雞蛋蘑菇杏鮑菇

中卷 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、雞...

蘑菇金針菇滑蛋

雞蛋金針菇豆芽蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、雞...

中卷芥藍滑炒

杏鮑菇芥藍中卷

中卷 160克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、白...

蒜辣蝦仁豆腐鴻喜菇滑炒

豆腐蝦仁鴻喜菇青江菜

蝦仁100g、嫩豆腐120g、鴻喜菇100g、黃...

羅勒豆腐鴻喜菇番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄鴻喜菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、鴻喜菇110g、羅勒2...

酸菜里肌鴻喜菇小煲

酸菜豬里肌金針菇鴻喜菇

豬里肌薄片120g、鴻喜菇120g、酸菜少量40...

蒜香豆皮鴻喜菇青菜炒

木耳鴻喜菇豆皮青花菜

豆皮1張、鴻喜菇120g、小白菜100g、青花菜...

毛豆干貝滑蛋

干貝毛豆雞蛋木耳

干貝 160克、毛豆 100克、黑木耳 50克、...

雪白菇鴨胸滑蛋

鴨胸雞蛋玉米筍雪白菇

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、玉米筍 50...

豌豆鱸魚滑蛋

鱸魚豌豆雞蛋青江菜

鱸魚片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克、...

豆包絲瓜滑炒

番茄小白菜洋蔥絲瓜

豆包 120克、絲瓜 80克、小白菜 80克、番...

小白菜牛肉片滑蛋

瘦牛肉雞蛋小白菜茄子

瘦牛肉片 180克、小白菜 80克、茄子 80克...

鱸魚小白菜滑炒

昆布小白菜豆苗鱸魚

鱸魚片 180克、小白菜 80克、豆苗 70克、...

鱸魚蘆筍滑炒

鱸魚雪白菇蘆筍

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、...

青花菜豆皮滑蛋

青花菜芥藍雞蛋豆皮

豆皮 120克、青花菜 80克、芥藍 80克、雞...

豬肉片豌豆滑炒

豌豆蘑菇豬里肌

豬里肌片 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克、...

花枝秀珍菇滑炒

花枝秀珍菇小白菜洋蔥

花枝 160克、秀珍菇 80克、小白菜 80克、...

瘦絞肉韭黃滑炒

青花菜豬絞肉韭黃

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、青花菜 80克...

小白菜嫩豆腐滑蛋

豆腐雞蛋白花椰菜小白菜

嫩豆腐 240克、小白菜 80克、白花椰菜 80...

瘦牛空心菜嫩葉滑炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、空心菜嫩葉130g、杏鮑菇80...

蒜辣蝦仁鴻喜菇豆芽盤

木耳蝦仁鴻喜菇豆芽

蝦仁120g、鴻喜菇120g、黃豆芽100g、木...

薑絲魚片鴻喜菇白菜滑煮

白肉魚金針菇鴻喜菇白菜

白肉魚片120g、鴻喜菇120g、白菜150g、...

鮭魚毛豆滑炒

毛豆鮭魚昆布洋蔥

鮭魚 180克、毛豆 100克、雪白菇 80克、...

鮪魚白花椰滑炒

鮪魚白花椰菜玉米筍

鮪魚 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

大黃瓜嫩豆腐滑蛋

大黃瓜豆腐雞蛋杏鮑菇

嫩豆腐 240克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

番茄瘦肉絲鴻喜菇燴菜

番茄鴻喜菇瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、鴻喜菇120g、番茄1顆、青江菜...

黑胡椒牛肉鴻喜菇滑炒盤

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、鴻喜菇120g、芥藍80g、黑...

羊肉片豆苗滑炒

櫛瓜豆苗羊肉

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、櫛瓜 80克、...

櫛瓜雞腿滑蛋

雞蛋番茄杏鮑菇櫛瓜

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80...

毛豆中卷滑蛋

豌豆雞蛋毛豆中卷

中卷 160克、毛豆 100克、豌豆 80克、雞...