減脂食譜大全

紅燒鯛魚豆皮蔬菜飯盒

木耳豆皮白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片、豆皮；配菜：白菜、木耳、筍絲、青...

紅燒猴頭菇甜椒

洋蔥蘑菇甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、蘑菇 80克、味噌...

紅燒海參高麗菜

海參高麗菜蘑菇

海參 180克、高麗菜 80克、蘑菇 80克、破...

紅燒鴨血黑木耳

木耳洋蔥冬瓜鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、冬瓜 80克、咖...

剝皮辣椒蛋豆腐大黃瓜紅燒

大黃瓜蛋豆腐小白菜剝皮辣椒

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

破布子豬心大黃瓜紅燒

破布子香菇甜椒大黃瓜

豬心 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、破...

紅燒番茄豆腐彩蔬丁碗

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：番...

紅燒小卷芥藍

洋蔥芥藍小卷青椒

小卷 160克、芥藍 80克、青椒 80克、破布...

紅燒鱸魚海帶芽

海帶芽洋蔥苦瓜鱸魚

鱸魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

剝皮辣椒嫩豆腐山藥紅燒

小白菜山藥剝皮辣椒豆腐

嫩豆腐 240克、山藥 50克、小白菜 80克、...

紅燒雞蛋菠菜

雞蛋番茄洋蔥甜椒

雞蛋 2顆、菠菜 80克、甜椒 80克、番茄 5...

紅燒豆腐杏鮑菇木耳寬麵

雞蛋木耳香菇豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；高纖麵替代：杏...

紅燒豆腐花椰梗寬麵盒

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

紅燒番茄豆腐雞蛋彩蔬燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬豆腐主體：...

紅燒番茄豆腐根莖花椰米蛋盤

雞蛋番茄蓮藕花椰菜米

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

紅燒瘦肉秋葵滑口盤

杏鮑菇木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片110g；配菜：秋葵80g、番茄半...

昆布蒜香紅燒瘦肉海帶芽餐

豆腐瘦豬肉白菜昆布

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：海帶芽40g、豆腐...

紅燒瘦肉番茄蛋花燴

雞蛋木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

紅燒番茄牛豆腐花椰米飯

豆腐番茄白蘿蔔花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

剝皮辣椒草蝦櫛瓜紅燒

櫛瓜蘆筍草蝦洋蔥

草蝦 160克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、剝皮...

破布子虱目魚彩椒紅燒

虱目魚破布子番茄小白菜

虱目魚 180克、彩椒 80克、小白菜 80克、...

紅燒透抽櫛瓜

洋蔥芹菜櫛瓜透抽

透抽 160克、櫛瓜 80克、芹菜 80克、紫蘇...

番茄豆皮杏鮑菇紅燒

番茄香菇豆皮杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、番...

剝皮辣椒鮭魚茄子紅燒

秋葵茄子鮭魚剝皮辣椒

鮭魚 180克、茄子 80克、秋葵 80克、剝皮...

咖哩花枝黃豆芽紅燒

竹筍洋蔥豆芽花枝

花枝 160克、黃豆芽 80克、竹筍 80克、咖...

味噌中卷蓮藕紅燒

中卷蓮藕紅蘿蔔

中卷 160克、蓮藕 50克、紅蘿蔔 80克、味...

紅燒蝦仁大白菜

蝦仁鴻喜菇白菜洋蔥

蝦仁 160克、大白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

咖哩雞丁黑木耳紅燒

木耳青花菜洋蔥雞胸肉

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、青花菜 80...

番茄白精靈菇甜椒紅燒

番茄鴻喜菇洋蔥甜椒

白精靈菇 80克、甜椒 80克、鴻喜菇 80克、...

紅燒虱目魚冬瓜

番茄冬瓜菠菜虱目魚

虱目魚 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、破...

紅燒蛋豆腐白蘿蔔

白蘿蔔芥藍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

番茄牛腱青江菜紅燒

番茄青江菜洋蔥玉米筍

牛腱 180克、青江菜 80克、玉米筍 50克、...

紅燒鱈魚小白菜

小白菜芹菜鱈魚

鱈魚片 180克、小白菜 80克、芹菜 80克、...

紅燒鴨血苦瓜

鴨血高麗菜苦瓜

鴨血 120克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、味...

紅燒豆腐花椰梗寬捲餅

香菇青江菜白花椰菜梗寬豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

紅燒豆腐櫛瓜寬麵

雞蛋香菇白蘿蔔櫛瓜寬

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；蔬菜麵：櫛瓜寬...

紅燒番茄豆腐芋頭蛋湯菜

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

紅燒豆腐番茄苦瓜燴

香菇苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

紅燒風雞胸蘿蔔豆腐

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、板豆腐120g、香...

味噌雞蛋毛豆紅燒

雞蛋毛豆芥藍

雞蛋 2顆、毛豆 100克、芥藍 80克、味噌 ...

紫蘇梅醋牛腱白蘿蔔紅燒

牛腱白蘿蔔冬瓜

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、冬瓜 80克、紫...

紅燒牛腱杏鮑菇

番茄白花椰菜杏鮑菇牛腱

牛腱 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80克...

咖哩雞腿青江菜紅燒

青江菜洋蔥豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、黃豆芽 8...

紅燒豆包青江菜

木耳青江菜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、黑木耳 50克、...

剝皮辣椒鱈魚白蘿蔔紅燒

鱈魚香菇白蘿蔔剝皮辣椒

鱈魚片 180克、白蘿蔔 80克、蓮藕 50克、...

破布子豆包荷蘭豆紅燒

荷蘭豆破布子番茄絲瓜

豆包 120克、荷蘭豆 80克、絲瓜 80克、破...

剝皮辣椒瘦絞肉玉米筍紅燒

香菇青江菜玉米筍剝皮辣椒

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

紅燒鮪魚彩椒

番茄洋蔥甜椒櫛瓜

鮪魚 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、番茄...

紅燒牛肉片杏鮑菇

杏鮑菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克...

紅燒豬肚青椒

青椒豬肚蘑菇

豬肚 80克、青椒 80克、蘑菇 80克、破布子...

破布子蝦仁山藥紅燒

蝦仁番茄鴻喜菇山藥

蝦仁 160克、山藥 50克、鴻喜菇 80克、破...

咖哩鮮蚵芥藍紅燒

櫛瓜鮮蚵芥藍洋蔥

鮮蚵 160克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、咖哩...

剝皮辣椒干貝蒜苗紅燒

番茄剝皮辣椒蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、黑木耳 50克、剝...

紅燒金針菇海帶芽

洋蔥金針菇高麗菜海帶芽

金針菇 80克、乾海帶芽 8克、高麗菜 80克、...

破布子鴨胸鴻喜菇紅燒

茄子鴨胸破布子鴻喜菇

去皮鴨胸 180克、鴻喜菇 80克、茄子 80克...

番茄板豆腐山藥紅燒

豆腐番茄白菜洋蔥

板豆腐 240克、山藥 50克、大白菜 80克、...

紅燒鯛魚高麗菜

鯛魚高麗菜杏鮑菇

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克...

紅燒豆干大黃瓜

大黃瓜蘑菇豆干

豆干 120克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、破...

破布子鯛魚黑木耳紅燒

木耳鯛魚甜椒破布子

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克、...

紅燒番茄豆腐彩椒燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：...

紅燒番茄豆腐蛋蓮藕根菜主菜

番茄南瓜蓮藕豆腐

雙蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

紅燒瘦肉絲瓜豆腐盤

絲瓜豆腐木耳鴻喜菇

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：絲瓜1...

紅燒瘦肉芹菜豆干快炒

豆干木耳瘦豬肉芹菜

主蛋白：瘦肉絲100g、豆干2片；配菜：芹菜80...

薑蔥紅燒瘦肉白菜鍋

金針菇白菜海帶芽紅蘿蔔

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g；配菜：大白菜150...

紅燒豆腐番茄絲瓜燴

絲瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

咖哩鮪魚大白菜紅燒

毛豆鮪魚白菜洋蔥

鮪魚 180克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

紅燒小卷黃豆芽

青椒豆芽小卷

小卷 160克、黃豆芽 80克、青椒 80克、味...

味噌鯖魚四季豆紅燒

芹菜鯖魚四季豆

鯖魚 180克、四季豆 80克、芹菜 80克、味...

紅燒嫩豆腐山藥

茄子豆腐山藥

嫩豆腐 240克、山藥 50克、茄子 80克、紫...

剝皮辣椒豆干紅蘿蔔紅燒

苦瓜紅蘿蔔豆干剝皮辣椒

豆干 120克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、剝...

紅燒豬柳海帶芽

豬里肌香菇海帶芽雪白菇

豬里肌條 180克、乾海帶芽 8克、雪白菇 80...

紅燒透抽荷蘭豆

透抽荷蘭豆番茄香菇

透抽 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、番...

剝皮辣椒鱈魚彩椒紅燒

鱈魚剝皮辣椒甜椒櫛瓜

鱈魚片 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、剝...

紅燒鴨血苦瓜竹筍

竹筍洋蔥苦瓜鴨血

鴨血 120克、苦瓜 80克、竹筍 80克、紅麴...

紅燒羊肉片芹菜

高麗菜芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、芹菜 80克、高麗菜 80克...

紅燒蝦仁絲瓜

蝦仁番茄芹菜絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、紅麴...

破布子豆包黃豆芽紅燒

破布子豆芽豆包茄子

豆包 120克、黃豆芽 80克、茄子 80克、破...

紅燒白精靈菇紅蘿蔔

蘆筍紅蘿蔔白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、蘆筍 80克、...

紅燒豆腐千張寬絲麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：千張...

紅燒番茄豆腐冬瓜片卷

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜片主體：冬瓜...

紅燒番茄豆腐蒲瓜盒

雞蛋番茄瓜盅豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

紅燒番茄豆腐蒲瓜絲餅

番茄香菇蒲瓜絲豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：蒲瓜...

紅燒番茄豆腐南瓜清燴

香菇南瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

紅燒牛肉片青江菜

瘦牛肉番茄青江菜南瓜

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

紅燒海參蘆筍

蘆筍海參香菇海帶芽

海參 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、剝...

番茄鱈魚甜椒紅燒

鱈魚番茄香菇冬瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、冬瓜 80克、番...

咖哩豬心蘑菇紅燒

豬心洋蔥蘑菇蓮藕

豬心 180克、蘑菇 80克、蓮藕 50克、咖哩...

破布子鮭魚四季豆紅燒

鮭魚芹菜四季豆破布子

鮭魚 180克、四季豆 80克、芹菜 80克、破...

味噌小卷茄子紅燒

小卷茄子木耳洋蔥

小卷 160克、茄子 80克、黑木耳 50克、味...

剝皮辣椒雞肉片荷蘭豆紅燒

香菇南瓜剝皮辣椒荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、南瓜 50克...

剝皮辣椒牛肉片蘆筍紅燒

杏鮑菇蘆筍瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

剝皮辣椒鴨血白花椰紅燒

青江菜白花椰菜剝皮辣椒鴨血

鴨血 120克、白花椰菜 80克、青江菜 80克...

紅燒鱈魚茄子

鱈魚青椒茄子

鱈魚片 180克、茄子 80克、青椒 80克、味...

紅燒番茄豆腐蛋液燴盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐150g；彩蔬蛋液主體：...

紅燒番茄豆腐櫛瓜絲麵

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

紅燒豆腐番茄小黃瓜冷拌

香菇小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

破布子板豆腐杏鮑菇紅燒

杏鮑菇荷蘭豆破布子豆腐

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80克...

紫蘇梅醋少量肥腸大黃瓜紅燒

大黃瓜肥腸番茄海帶芽

肥腸 80克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、紫...

紅燒猴頭菇紅蘿蔔

紅蘿蔔青椒猴頭菇洋蔥

猴頭菇 80克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、咖...

紅燒鯖魚海帶芽

鯖魚荷蘭豆海帶芽

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、荷蘭豆 80克、...

味噌透抽鴻喜菇紅燒

大黃瓜透抽鴻喜菇洋蔥

透抽 160克、鴻喜菇 80克、大黃瓜 80克、...

味噌豬肚冬瓜紅燒

豬肚香菇冬瓜毛豆

豬肚 80克、冬瓜 80克、毛豆 100克、味噌...

番茄金針菇絲瓜紅燒

金針菇番茄青花菜洋蔥

金針菇 80克、絲瓜 80克、青花菜 80克、番...

紅燒雞丁山藥

山藥毛豆雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、山藥 50克、毛豆 100克...

紅麴花枝蒜苗紅燒

雪白菇蒜苗花枝

花枝 160克、蒜苗 50克、雪白菇 80克、紅...

番茄蝦仁冬瓜紅燒

菠菜蝦仁番茄洋蔥

蝦仁 160克、冬瓜 80克、菠菜 80克、番茄...

番茄豬肉片茄子紅燒

番茄洋蔥蘑菇豬里肌

豬里肌片 180克、茄子 80克、蘑菇 80克、...

紅麴蛤蜊絲瓜紅燒

蛤蜊絲瓜茄子

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、茄子 80克、紅麴...

紅燒番茄豆腐彩蔬條盤

豆腐雞蛋香菇甜椒

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：番...

紅燒豬心苦瓜

苦瓜蘆筍豬心香菇

豬心 180克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、破布...

紅麴雞丁紅蘿蔔紅燒

雞胸肉青江菜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、紅蘿蔔 80克、青江菜 80...

破布子牛腱南瓜紅燒

牛腱破布子番茄竹筍

牛腱 180克、南瓜 50克、竹筍 80克、破布...

紅燒番茄豆腐南瓜蛋盤

雞蛋番茄香菇南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

破布子少量肥腸蘆筍紅燒

蘑菇蘆筍肥腸破布子

肥腸 80克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、破布子...

紅燒牛柳苦瓜

瘦牛肉番茄芹菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、...

紅燒鴨血雪白菇

鴨血木耳番茄雪白菇

鴨血 120克、雪白菇 80克、黑木耳 50克、...

紅燒鮭魚青江菜

鮭魚海帶芽青江菜洋蔥

鮭魚 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

剝皮辣椒海參雪白菇紅燒

剝皮辣椒雪白菇蓮藕海參

海參 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克、剝...

紅燒番茄豆腐蛋一鍋餐

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：番...

紅麴豆皮櫛瓜紅燒

香菇豆皮秋葵櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、紅麴...