減脂食譜大全

雞腿小白菜蔥燒

海帶芽小白菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、乾海帶芽 ...

鮭魚茄子蔥燒

鮭魚青花菜茄子

鮭魚 180克、茄子 80克、青花菜 80克、青...

嫩豆腐鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇洋蔥冬瓜豆腐

嫩豆腐 240克、鴻喜菇 80克、冬瓜 80克、...

牛柳白蘿蔔蔥燒

瘦牛肉白蘿蔔山藥

瘦牛肉條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

白帶魚苦瓜蔥燒

白帶魚鴻喜菇洋蔥苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、...

雞蛋秋葵蔥燒

雞蛋小白菜秋葵

雞蛋 2顆、秋葵 80克、小白菜 80克、青蔥 ...

鯛魚高麗菜蔥燒

鯛魚高麗菜青花菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

牛腱高麗菜蔥燒

大黃瓜牛腱高麗菜

牛腱 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

鴨血荷蘭豆蔥燒

菠菜荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、青...

虱目魚雪白菇蔥燒

虱目魚雪白菇蓮藕

虱目魚 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克、...

牛肉片冬瓜蔥燒

青花菜冬瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、冬瓜 80克、青花菜 80克...

雞腿芹菜蔥燒

芹菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克...

花枝高麗菜蔥燒

高麗菜絲瓜花枝

花枝 160克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、青...

豬肚彩椒蔥燒

甜椒荷蘭豆豬肚洋蔥

豬肚 80克、彩椒 80克、荷蘭豆 80克、青蔥...

雞胗四季豆蔥燒

雞胗四季豆苦瓜

雞胗 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、青蔥...

雞柳白蘿蔔蔥燒

雞胸肉白蘿蔔大黃瓜

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、大黃瓜 80...

白帶魚絲瓜蔥燒

豆芽絲瓜白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、...

嫩豆腐高麗菜蔥燒

高麗菜豆腐木耳

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、黑木耳 50克...

鮭魚玉米筍蔥燒

鮭魚玉米筍毛豆

鮭魚 180克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

海參菠菜蔥燒

番茄白菜洋蔥菠菜

海參 180克、菠菜 80克、大白菜 80克、青...

豬柳鴻喜菇蔥燒

豬里肌鴻喜菇蘑菇

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克...

板豆腐大白菜蔥燒

白菜洋蔥青椒豆腐

板豆腐 240克、大白菜 80克、青椒 80克、...

白帶魚甜椒蔥燒

番茄洋蔥甜椒蓮藕

白帶魚 180克、甜椒 80克、蓮藕 50克、青...

瘦絞肉鴻喜菇蔥燒

豬絞肉鴻喜菇秋葵

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克...

鴨胸青椒蔥燒

木耳鴨胸青椒

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

鯛魚竹筍蔥燒小白菜

竹筍洋蔥鯛魚小白菜

鯛魚片 180克、竹筍 80克、小白菜 80克、...

雞肉片山藥蔥燒

雞胸肉青花菜洋蔥山藥

雞胸肉片 180克、山藥 50克、青花菜 80克...

少量肥腸南瓜蔥燒

南瓜秋葵肥腸

肥腸 80克、南瓜 50克、秋葵 80克、青蔥 ...

蝦仁山藥蔥燒

蝦仁山藥蓮藕

蝦仁 160克、山藥 50克、蓮藕 50克、青蔥...

白帶魚冬瓜蔥燒

豆芽冬瓜白帶魚番茄

白帶魚 180克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、...

透抽芹菜蔥燒

透抽芹菜菠菜

透抽 160克、芹菜 80克、菠菜 80克、青蔥...

雞胗高麗菜蔥燒

高麗菜秋葵雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、秋葵 80克、青蔥...

豬肉片大黃瓜蔥燒

洋蔥蓮藕豬里肌大黃瓜

豬里肌片 180克、大黃瓜 80克、蓮藕 50克...

瘦絞肉雪白菇蔥燒

白花椰菜雪白菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 8...

蛋豆腐蒜苗蔥燒

蒜苗毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

豆皮秋葵蔥燒

豆皮竹筍秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、竹筍 80克、青蔥...

雞柳四季豆蔥燒

雞胸肉高麗菜四季豆

雞胸肉條 180克、四季豆 80克、高麗菜 80...

猴頭菇菠菜蔥燒

玉米筍菠菜猴頭菇

猴頭菇 80克、菠菜 80克、玉米筍 50克、青...

鮮蚵芥藍蔥燒

鮮蚵芥藍番茄洋蔥

鮮蚵 160克、芥藍 80克、雪白菇 80克、青...

鮭魚菠菜蔥燒

鮭魚雪白菇菠菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、雪白菇 80克、青...

秀珍菇蓮藕蔥燒南瓜

南瓜蓮藕秀珍菇

秀珍菇 80克、蓮藕 50克、南瓜 50克、青蔥...

草蝦竹筍蔥燒

竹筍南瓜草蝦

草蝦 160克、竹筍 80克、南瓜 50克、青蔥...

板豆腐玉米筍蔥燒

豆腐鴻喜菇洋蔥玉米筍

板豆腐 240克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克...

雞腿蘆筍蔥燒

絲瓜蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、絲瓜 80克...

嫩豆腐蒜苗蔥燒

絲瓜蒜苗豆腐

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、絲瓜 80克、青...

透抽彩椒蔥燒

甜椒苦瓜透抽

透抽 160克、彩椒 80克、苦瓜 80克、青蔥...

秀珍菇蓮藕蔥燒

蓮藕茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、蓮藕 50克、茄子 80克、青蔥...

板豆腐杏鮑菇蔥燒

洋蔥杏鮑菇蒜苗豆腐

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、...

牛肉片白蘿蔔蔥燒

瘦牛肉白蘿蔔南瓜

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、南瓜 50克...

花枝絲瓜蔥燒

絲瓜花枝毛豆

花枝 160克、絲瓜 80克、毛豆 100克、青...

虱目魚玉米筍蔥燒

芹菜玉米筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、...

豬肚秋葵蔥燒

豬肚南瓜秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、南瓜 50克、青蔥 ...

鯛魚竹筍蔥燒

鯛魚竹筍蘆筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、蘆筍 80克、青...

豬肉片鴻喜菇蔥燒

鴻喜菇小白菜豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、小白菜 80...

牛腱芥藍蔥燒

蒜苗芥藍牛腱

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、青蔥...

鮮蚵冬瓜蔥燒

冬瓜杏鮑菇鮮蚵

鮮蚵 160克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、青...

少量肥腸彩椒蔥燒

肥腸秋葵甜椒

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...

蛋豆腐苦瓜蔥燒

蛋豆腐洋蔥雪白菇苦瓜

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、...

鯛魚青花菜蔥燒

鯛魚青花菜四季豆

鯛魚片 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

豆干絲瓜蔥燒

絲瓜甜椒豆干

豆干 120克、絲瓜 80克、甜椒 80克、青蔥...

雞胗櫛瓜蔥燒

雞胗小白菜櫛瓜

雞胗 80克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、青蔥...

鮪魚黃豆芽蔥燒

鮪魚豆芽杏鮑菇

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、杏鮑菇 80克、...

鱸魚青江菜蔥燒

青江菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、芥藍 80克、...

雞丁絲瓜蔥燒

雞胸肉青江菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克...

牛柳鴻喜菇蔥燒

豆芽瘦牛肉鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、黃豆芽 80...

豆包甜椒蔥燒

番茄洋蔥甜椒豆包

豆包 120克、甜椒 80克、青椒 80克、青蔥...

瘦絞肉白蘿蔔蔥燒

豬絞肉白蘿蔔紅蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

鮪魚南瓜蔥燒

海帶芽南瓜洋蔥鮪魚

鮪魚 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、青...

牛肉片玉米筍蔥燒

白花椰菜玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

鱈魚大黃瓜蔥燒

蘑菇大黃瓜鱈魚番茄

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、...

豬柳彩椒蔥燒

豬里肌青花菜甜椒

豬里肌條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

嫩豆腐青椒蔥燒

豆腐芥藍青椒

嫩豆腐 240克、青椒 80克、芥藍 80克、青...

秀珍菇毛豆蔥燒

秀珍菇番茄白花椰菜洋蔥

秀珍菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

雞蛋鴻喜菇蔥燒

雞蛋鴻喜菇蒜苗

雞蛋 2顆、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、青蔥 ...

羊肉片玉米筍蔥燒

白花椰菜玉米筍羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

蔥燒海參

香菇白菜海參

海參 180克、青蔥 15克、香菇 80克、薑 ...

牛柳蓮藕蔥燒

竹筍蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、竹筍 80克、...

少量肥腸黃豆芽蔥燒

毛豆肥腸豆芽

肥腸 80克、黃豆芽 80克、毛豆 100克、青...

豆包大白菜蔥燒

番茄白菜洋蔥甜椒

豆包 120克、大白菜 80克、彩椒 80克、青...

虱目魚山藥蔥燒

番茄洋蔥山藥苦瓜

虱目魚 180克、山藥 50克、苦瓜 80克、青...

鴨胸大白菜蔥燒

白菜青花菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、青花菜 80...

干貝大黃瓜蔥燒

大黃瓜苦瓜干貝

干貝 160克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、青...

薑蔥香菜檸檬鯛魚片

豆芽小黃瓜番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、洋蔥...

黑胡椒洋蔥豆腐魚片

豆腐鯛魚洋蔥花椰菜

鯛魚片120g、板豆腐120g、洋蔥60g、甜椒...

薑蔥清蒸豆腐鱸魚片

豆腐木耳香菇青江菜

鱸魚片120g、板豆腐120g、香菇2朵、木耳3...

蔥爆牛肉

洋蔥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青蔥 15克、洋蔥 80克、...

香菇蔥油雞薄片冷拌

香菇青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：香菇70g、青江...

台式湯意麵風豆皮蛋花蒟蒻麵

雞蛋香菇豆皮小白菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；麵攤改造主體：蒟蒻...

乾拌米苔目風花椰梗雞蛋麵

豆芽白花椰菜梗寬豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；麵攤改造主體：白花...

雞胸陽春麵感蒟蒻湯麵

蒟蒻麵雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

孜然蔥香鮮蚵青江烤盤

木耳白菜青江菜雪白菇

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

韓式蔥香干貝小白菜烤盤

白菜小白菜雪白菇干貝

干貝120g、小白菜80g、雪白菇70g、白菜1...

青蔥蛋香豆腐白菜包

木耳白菜蘑菇豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白菜葉4片、青蔥20g...

鮭魚海帶芽豆腐葉菜湯

鮭魚海帶芽豆腐香菇

鮭魚丁100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、白...

青蔥豆腐菠菜蛋花湯

豆腐雞蛋木耳金針菇

嫩豆腐120g、雞蛋1顆、青蔥20g、菠菜100...

蛤蜊豆皮香菇蔬菜湯

香菇豆皮蛤蜊白花椰菜

蛤蜊150g、豆皮半張、香菇70g、小白菜80g...

紅鳳菜鮭魚豆腐煎餅

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；紫...

白胡椒雞肉地瓜葉黃椒煲

甜椒雞腿肉紅蘿蔔地瓜葉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒蛤蜊雞肉彩蔬煲

香菇蛤蜊白蘿蔔甜椒

主蛋白：蛤蜊180g、去皮雞腿肉或雞胸80g；彩...

白胡椒雞肉蘿蔔烤煲

白蘿蔔甜椒雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉白蘿蔔蔬菜棒湯杯

甜椒雞腿肉豆腐白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉蘿蔔蛋液煲

豆腐雞蛋白蘿蔔甜椒

主蛋白：雞蛋1顆、去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆...

白胡椒雞肉白蘿蔔絲湯麵

白菜白蘿蔔雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒番茄雞肉蘿蔔燴煲

豆腐番茄香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉豆腐蘿蔔煲

香菇白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

白胡椒雞肉蘿蔔便當

雞腿肉豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉蘿蔔豆腐一鍋煲

豆腐香菇白蘿蔔甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

白胡椒雞肉白蘿蔔彩蔬湯碗

豆腐白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒番茄雞肉豆腐煲

紅蘿蔔豆腐番茄白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

紅醬豆皮雞絲番茄白菜煮

雞胸肉番茄豆皮白菜

主蛋白：雞胸絲120g、豆皮70g；紅色蔬菜主體...

白胡椒雞肉彩椒清煲

豆腐白菜白蘿蔔甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉蘿蔔溫沙拉

白蘿蔔甜椒雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

蔥白洋蔥雞蛋厚蛋餅感

雞蛋木耳青江菜洋蔥

雞蛋2顆、蔥白35g、洋蔥35g、黃豆芽80g、...

白胡椒雞肉山藥蘿蔔煲

山藥塊豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉白蘿蔔豆腐泥煲盤

香菇白菜雞腿肉白蘿蔔泥

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉牛蒡紅蘿蔔蘿蔔煲

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉地瓜蘿蔔煲

香菇白蘿蔔雞腿肉地瓜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉芋頭蘿蔔濃煲

雞腿肉豆腐香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉南瓜蘿蔔煲

豆腐香菇白蘿蔔南瓜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

白胡椒雞肉根莖花椰米蘿蔔煲

牛蒡花椰菜米豆腐白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...