減脂食譜大全

芥末籽香煎豆包

甜椒豆包毛豆

豆包 120克、彩椒 80克、毛豆 100克、芥...

椒鹽香煎豬柳

木耳青江菜豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

鱸魚大黃瓜鍋塌

鱸魚大黃瓜木耳

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克...

塔香香煎豬肉片

蘆筍菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

羅勒蛋豆腐薄煎

木耳櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、...

豬柳蘑菇香煎盒

蘑菇杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克...

九層塔鯛魚薄煎

茄子鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、...

豬肉片彩椒香煎盒

菠菜豬里肌甜椒

豬里肌片 180克、彩椒 80克、菠菜 80克、...

鱸魚黑木耳蛋香煎

雞蛋木耳鱸魚韭菜

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、韭菜 80克、...

羅勒香煎白帶魚

苦瓜蘆筍白帶魚

白帶魚 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、羅...

小卷秋葵蛋香煎

小卷雞蛋豆芽秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、雞...

豬柳彩椒鍋塌

甜椒櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

海參秋葵蛋香煎

海參雞蛋秋葵苦瓜

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

香煎鱸魚

蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、...

梅香香煎干貝

韭菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、紫蘇...

孜然香煎花枝

毛豆洋蔥甜椒花枝

花枝 160克、毛豆 100克、彩椒 80克、孜...

白胡椒牛肉片薄煎

瘦牛肉竹筍櫛瓜

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、櫛瓜 80克、...

九層塔猴頭菇薄煎

毛豆大黃瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、毛豆 100克、大黃瓜 80克、...

草蝦毛豆鍋塌

毛豆青椒草蝦

草蝦 160克、毛豆 100克、青椒 80克、白...

羅勒香煎海參

茄子海參櫛瓜

海參 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、羅勒...

塔香香煎白精靈菇

番茄毛豆白精靈菇

白精靈菇 80克、番茄 80克、毛豆 100克、...

蛋豆腐蘑菇蛋香煎

蛋豆腐雞蛋香菇洋蔥

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、香菇 80克、雞...

九層塔瘦肉餅薄煎

青椒雞蛋毛豆豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

豬柳青江菜蛋香煎

雞蛋青江菜毛豆豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、毛豆 100...

青椒釀豆干煎

雞蛋豆干茄子青椒

豆干 120克、青椒 80克、茄子 80克、九層...

中卷彩椒鍋塌

香菇甜椒中卷

中卷 160克、彩椒 80克、香菇 80克、芥末...

甜椒釀金針菇煎鴻喜菇

金針菇鴻喜菇洋蔥甜椒

金針菇 80克、甜椒 80克、鴻喜菇 80克、孜...

瘦肉絲黑木耳蛋香煎

甜椒豬里肌雞蛋木耳

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克...

椒鹽香煎白帶魚大黃瓜

茄子大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克、...

芥末籽香煎鯖魚

菠菜大黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、芥...

雞腿竹筍鍋塌

竹筍洋蔥雞腿肉木耳

去皮雞腿肉 180克、竹筍 80克、黑木耳 50...

香煎鮭魚蔬菜盤

洋蔥蘆筍番茄鮭魚

鮭魚 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、洋蔥...

檸檬嫩豆腐薄煎

豆腐秋葵毛豆

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、秋葵 80克、...

蛋豆腐青花菜鍋塌

青花菜菠菜蛋豆腐雞蛋

蛋豆腐 240克、青花菜 80克、菠菜 80克、...

雞肉片蘑菇蛋香煎

甜椒雞胸肉雞蛋蘑菇

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、甜椒 80克、...

嫩豆腐竹筍鍋塌

秋葵豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、紫...

海參秋葵香煎盒

菠菜海參秋葵

海參 180克、秋葵 80克、菠菜 80克、羅勒...

鱸魚秋葵鍋塌

秋葵鱸魚青椒雞蛋

鱸魚片 180克、秋葵 80克、青椒 80克、羅...

香菇釀瘦肉絲煎

香菇苦瓜豬里肌雞蛋

豬里肌絲 180克、香菇 80克、苦瓜 80克、...

金針菇甜椒鍋塌

金針菇甜椒韭菜

金針菇 80克、甜椒 80克、韭菜 80克、白胡...

板豆腐毛豆香煎盒

豆腐竹筍毛豆

板豆腐 240克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

海參青江菜香煎盒

青江菜洋蔥韭菜海參

海參 180克、青江菜 80克、韭菜 80克、孜...

雞腿香菇鍋塌

韭菜香菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、韭菜 80克...

豆包竹筍蛋香煎

雞蛋竹筍芹菜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、雞蛋...

蛋豆腐竹筍鍋塌

蛋豆腐竹筍小黃瓜

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、小黃瓜 80克、...

鯛魚櫛瓜鍋塌

毛豆鯛魚櫛瓜

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、...

嫩豆腐菠菜鍋塌

豆腐秋葵菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫...

芥末籽香煎杏鮑菇

玉米筍蘑菇杏鮑菇

杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、芥...

茄子釀雞肉片煎青花菜

雞胸肉青花菜洋蔥茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、青花菜 80克...

秀珍菇黑木耳蛋香煎

韭菜秀珍菇雞蛋木耳

秀珍菇 80克、黑木耳 50克、韭菜 80克、雞...

檸香香煎豆干

雞蛋青花菜豆芽豆干

豆干 120克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

瘦肉餅青椒鍋塌

小黃瓜豬絞肉青椒

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、小黃瓜 80克...

鮪魚黑木耳蛋香煎

鮪魚雞蛋木耳蘑菇

鮪魚 180克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、雞...

鯛魚竹筍香煎盒

玉米筍鯛魚竹筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

甜椒釀蝦仁煎

木耳蝦仁洋蔥甜椒

蝦仁 160克、甜椒 80克、黑木耳 50克、孜...

芥末籽鴨胸薄煎秋葵

雞蛋秋葵大黃瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克...

小卷小黃瓜蛋香煎玉米筍

雞蛋玉米筍小黃瓜小卷

小卷 160克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

蛋豆腐彩椒蛋香煎

菠菜蛋豆腐雞蛋甜椒

蛋豆腐 240克、彩椒 80克、菠菜 80克、雞...

蛋豆腐番茄香煎盒

番茄青江菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、番茄 80克、青江菜 80克、...

梅香香煎小卷

茄子青椒小卷

小卷 160克、茄子 80克、青椒 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋鱈魚薄煎

苦瓜毛豆鱈魚

鱈魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

花枝甜椒香煎盒

青花菜甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、青花菜 80克、白...

青椒釀豬肉片煎蘆筍

蘆筍豬里肌青椒

豬里肌片 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

芥末籽干貝薄煎

青花菜豆芽干貝

干貝 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

白精靈菇芹菜蛋香煎

雞蛋鴻喜菇芹菜白精靈菇

白精靈菇 80克、芹菜 80克、鴻喜菇 80克、...

瘦肉絲青椒香煎盒

豬里肌青椒洋蔥蘑菇

豬里肌絲 180克、青椒 80克、蘑菇 80克、...

塔香香煎花枝

香菇甜椒花枝

花枝 160克、彩椒 80克、香菇 80克、九層...

苦瓜釀透抽煎毛豆

毛豆透抽苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、毛豆 100克、紫...

孜然香煎秀珍菇

青江菜洋蔥大黃瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

茄子釀牛肉片煎

茄子瘦牛肉韭菜

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、韭菜 80克、...

雞腿青椒鍋塌

青椒雞蛋杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、杏鮑菇 80...

羅勒香煎豆包

青江菜青花菜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

猴頭菇鴻喜菇蛋香煎蘆筍

猴頭菇雞蛋鴻喜菇蘆筍

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、雞...

鯖魚竹筍蛋香煎

鯖魚雞蛋鴻喜菇竹筍

鯖魚 180克、竹筍 80克、鴻喜菇 80克、雞...

味噌豬柳薄煎

番茄竹筍豬里肌

豬里肌條 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

梅香香煎雞腿

雞蛋鴻喜菇芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、鴻喜菇 80...

羅勒白帶魚薄煎

鴻喜菇豆芽白帶魚

白帶魚 180克、黃豆芽 80克、鴻喜菇 80克...

白胡椒雞腿薄煎

雞蛋雞腿肉小黃瓜青椒

去皮雞腿肉 180克、小黃瓜 80克、青椒 80...

大黃瓜釀鱸魚煎

鱸魚大黃瓜甜椒

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、...

瘦肉餅韭菜蛋香煎黑木耳

雞蛋木耳韭菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、韭菜 80克、黑木耳 50克...

孜然香煎牛柳

瘦牛肉竹筍洋蔥秋葵

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

小卷小黃瓜蛋香煎

雞蛋甜椒小黃瓜小卷

小卷 160克、小黃瓜 80克、甜椒 80克、雞...

豆皮甜椒鍋塌

豆皮青花菜洋蔥甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、青花菜 80克、孜...

味噌嫩豆腐薄煎

韭菜豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、韭菜 80克、竹筍 80克、味...

蛋豆腐竹筍蛋香煎

雞蛋竹筍芹菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、芹菜 80克、雞...

豆皮苦瓜蛋香煎

大黃瓜雞蛋豆皮苦瓜

豆皮 120克、苦瓜 80克、大黃瓜 80克、雞...

牛肉片青江菜香煎盒

瘦牛肉青江菜竹筍

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、竹筍 80克...

鯛魚菠菜鍋塌

大黃瓜鯛魚菠菜

鯛魚片 180克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、...

豆皮小黃瓜鍋塌

玉米筍小黃瓜雞蛋豆皮

豆皮 120克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

牛肉片青花菜香煎盒

青花菜竹筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、竹筍 80克...

鮪魚蘆筍香煎盒

芹菜蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、蘆筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

味噌香煎小卷

小卷甜椒苦瓜

小卷 160克、甜椒 80克、苦瓜 80克、味噌...

紫蘇梅醋鴨胸薄煎

蘑菇小黃瓜鴨胸雞蛋

去皮鴨胸 180克、小黃瓜 80克、蘑菇 80克...

金針菇黑木耳香煎盒

洋蔥秋葵木耳金針菇

金針菇 80克、黑木耳 50克、秋葵 80克、孜...

芥末籽香煎蝦仁

蝦仁番茄杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、芥...

豆包芹菜鍋塌

芹菜小黃瓜豆包

豆包 120克、芹菜 80克、小黃瓜 80克、羅...

豆包菠菜蛋香煎

杏鮑菇菠菜豆包雞蛋

豆包 120克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克、雞...

牛柳青花菜香煎盒

苦瓜瘦牛肉青花菜

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

鮪魚番茄香煎盒青江菜

鮪魚番茄青江菜

鮪魚 180克、番茄 80克、青江菜 80克、羅...

青椒釀草蝦煎黃豆芽

豆芽青椒草蝦

草蝦 160克、青椒 80克、黃豆芽 80克、味...

干貝番茄鍋塌

番茄洋蔥甜椒干貝

干貝 160克、番茄 80克、甜椒 80克、孜然...

嫩豆腐小黃瓜香煎盒

小黃瓜豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、小黃瓜 80克、竹筍 80克、...

椒鹽香煎花枝

青椒秋葵花枝

花枝 160克、秋葵 80克、青椒 80克、白胡...

檸香香煎鱈魚

蘆筍鱈魚番茄

鱈魚片 180克、番茄 80克、蘆筍 80克、檸...

小卷青江菜蛋香煎

小卷雞蛋青江菜青花菜

小卷 160克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

味噌香煎豆包

豆包香菇秋葵

豆包 120克、秋葵 80克、香菇 80克、味噌...

虱目魚芹菜蛋香煎

雞蛋鴻喜菇芹菜虱目魚

虱目魚 180克、芹菜 80克、鴻喜菇 80克、...

牛肉片青江菜鍋塌

青江菜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、秋葵 80克...

青椒釀鯖魚煎

青椒櫛瓜鯖魚

鯖魚 180克、青椒 80克、櫛瓜 80克、紫蘇...

雞肉片黃豆芽鍋塌

雞胸肉豆芽蘆筍

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、蘆筍 80克...

瘦肉絲蘑菇鍋塌

毛豆豬里肌蘑菇

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、毛豆 100克...

瘦肉絲彩椒鍋塌

甜椒豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

梅香香煎白帶魚青椒

木耳青椒白帶魚

白帶魚 180克、黑木耳 50克、青椒 80克、...

金針菇大黃瓜香煎盒

大黃瓜金針菇香菇

金針菇 80克、大黃瓜 80克、香菇 80克、芥...

鯖魚苦瓜鍋塌

雞蛋鴻喜菇苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、九...

海參彩椒鍋塌

海參青江菜甜椒

海參 180克、彩椒 80克、青江菜 80克、紫...

塔香香煎鱈魚

鱈魚番茄青江菜

鱈魚片 180克、番茄 80克、青江菜 80克、...

羅勒牛肉片薄煎

雞蛋菠菜毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、菠菜 80克...

中卷杏鮑菇蛋香煎

中卷雞蛋杏鮑菇小黃瓜

中卷 160克、杏鮑菇 80克、小黃瓜 80克、...

味噌香煎中卷

中卷青花菜豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...