減脂食譜大全

孜然小卷薄煎

小卷雞蛋洋蔥杏鮑菇

小卷 160克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克、孜...

瘦肉絲蘑菇鍋塌

蘑菇毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、毛豆 100克...

芥末籽蝦仁薄煎

蝦仁青花菜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

豆皮甜椒鍋塌

青花菜洋蔥甜椒豆皮

豆皮 120克、甜椒 80克、青花菜 80克、孜...

鯖魚苦瓜鍋塌

雞蛋鴻喜菇苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、九...

大黃瓜釀豆干煎

青江菜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

塔香香煎鱸魚

鱸魚杏鮑菇蘆筍

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、...

中卷菠菜鍋塌

菠菜中卷韭菜洋蔥

中卷 160克、菠菜 80克、韭菜 80克、孜然...

猴頭菇番茄蛋香煎

番茄茄子猴頭菇雞蛋

猴頭菇 80克、番茄 80克、茄子 80克、雞蛋...

牛肉片青花菜香煎盒

瘦牛肉青花菜竹筍

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、竹筍 80克...

味噌香煎透抽

透抽韭菜芹菜

透抽 160克、韭菜 80克、芹菜 80克、味噌...

鮪魚蘆筍香煎盒

蘆筍鮪魚芹菜

鮪魚 180克、蘆筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

大黃瓜釀海參煎

大黃瓜海參青江菜

海參 180克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

茄子釀鯖魚煎

番茄茄子鯖魚

鯖魚 180克、茄子 80克、番茄 80克、羅勒...

梅香香煎草蝦青江菜

菠菜草蝦青江菜

草蝦 160克、菠菜 80克、青江菜 80克、紫...

雞柳毛豆蛋香煎

雞胸肉雞蛋鴻喜菇毛豆

雞胸肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

雞柳茄子香煎盒

茄子雞胸肉櫛瓜

雞胸肉條 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、...

嫩豆腐芹菜鍋塌

豆腐芹菜韭菜

嫩豆腐 240克、芹菜 80克、韭菜 80克、羅...

干貝黑木耳香煎盒

干貝木耳櫛瓜

干貝 160克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、味...

鯖魚蘑菇香煎盒

洋蔥蘑菇小黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、蘑菇 80克、小黃瓜 80克、孜...

草蝦小黃瓜蛋香煎

蘑菇小黃瓜草蝦雞蛋

草蝦 160克、小黃瓜 80克、蘑菇 80克、雞...

白胡椒鯖魚薄煎

鯖魚番茄菠菜

鯖魚 180克、番茄 80克、菠菜 80克、白胡...

大黃瓜釀雞柳煎彩椒

雞胸肉甜椒大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克...

九層塔羊肉片薄煎蘆筍

羊肉蘆筍菠菜

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、蘆筍 80克、...

鱸魚鴻喜菇鍋塌

鴻喜菇芹菜鱸魚

鱸魚片 180克、鴻喜菇 80克、芹菜 80克、...

猴頭菇小黃瓜香煎盒

洋蔥小黃瓜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、小黃瓜 80克、茄子 80克、孜...

豆干櫛瓜鍋塌

苦瓜櫛瓜豆干雞蛋

豆干 120克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、芥末...

豬肉片杏鮑菇香煎盒

雞蛋豆芽杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、黃豆芽 80...

茄子釀海參煎

蘑菇茄子海參

海參 180克、茄子 80克、蘑菇 80克、芥末...

羅勒香煎鱈魚

鱈魚杏鮑菇小黃瓜

鱈魚片 180克、小黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

甜椒釀金針菇煎

金針菇甜椒菠菜

金針菇 80克、甜椒 80克、菠菜 80克、味噌...

虱目魚大黃瓜鍋塌

蘆筍大黃瓜虱目魚

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80克、...

梅香香煎白帶魚

白帶魚木耳青江菜

白帶魚 180克、青江菜 80克、黑木耳 50克...

香菇釀草蝦煎

番茄香菇草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、番茄 80克、味噌...

櫛瓜釀猴頭菇煎

櫛瓜毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、味...

檸檬雞柳薄煎

大黃瓜雞胸肉豆芽

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80...

豬柳茄子香煎盒

豬里肌茄子青椒雞蛋

豬里肌條 180克、茄子 80克、青椒 80克、...

塔香香煎鱈魚

番茄青江菜鱈魚

鱈魚片 180克、番茄 80克、青江菜 80克、...

塔香香煎羊肉片

毛豆大黃瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、毛豆 100克、大黃瓜 80...

茄子釀豆包煎

豆包茄子雞蛋竹筍

豆包 120克、茄子 80克、竹筍 80克、羅勒...

味噌秀珍菇薄煎

秀珍菇秋葵甜椒

秀珍菇 80克、秋葵 80克、彩椒 80克、味噌...

金針菇竹筍蛋香煎

雞蛋金針菇香菇竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、香菇 80克、雞蛋...

青椒釀草蝦煎

杏鮑菇青椒草蝦

草蝦 160克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、味...

大黃瓜釀小卷煎

大黃瓜雞蛋甜椒小卷

小卷 160克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、紫...

金針菇菠菜鍋塌

金針菇菠菜茄子

金針菇 80克、菠菜 80克、茄子 80克、九層...

茄子釀干貝煎

甜椒干貝茄子

干貝 160克、茄子 80克、甜椒 80克、檸檬...

芥末籽鯛魚薄煎

大黃瓜鯛魚甜椒

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、...

塔香香煎透抽番茄

雞蛋番茄透抽韭菜

透抽 160克、韭菜 80克、番茄 80克、九層...

味噌豆皮薄煎

韭菜豆皮青江菜

豆皮 120克、青江菜 80克、韭菜 80克、味...

茄子釀小卷煎

小卷茄子苦瓜

小卷 160克、茄子 80克、苦瓜 80克、芥末...

甜椒釀透抽煎小黃瓜

甜椒小黃瓜透抽

透抽 160克、甜椒 80克、小黃瓜 80克、九...

雞腿大黃瓜蛋香煎

雞蛋蘆筍雞腿肉大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80...

草蝦青花菜鍋塌

雞蛋青花菜小黃瓜草蝦

草蝦 160克、青花菜 80克、小黃瓜 80克、...

苦瓜釀鮪魚煎

鮪魚玉米筍苦瓜

鮪魚 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、羅...

豬肉片鴻喜菇香煎盒

鴻喜菇豬里肌青椒

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、青椒 80克...

鯛魚青江菜鍋塌

鯛魚青江菜芹菜

鯛魚片 180克、青江菜 80克、芹菜 80克、...

瘦肉絲番茄鍋塌

番茄甜椒豬里肌

豬里肌絲 180克、番茄 80克、甜椒 80克、...

豆皮小黃瓜香煎盒

豆皮青江菜洋蔥小黃瓜

豆皮 120克、小黃瓜 80克、青江菜 80克、...

孜然香煎干貝

竹筍洋蔥杏鮑菇干貝

干貝 160克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、孜...

味噌香煎板豆腐

豆腐毛豆韭菜

板豆腐 240克、毛豆 100克、韭菜 80克、...

梅香香煎草蝦

毛豆草蝦小黃瓜

草蝦 160克、小黃瓜 80克、毛豆 100克、...

芥末籽香煎嫩豆腐

大黃瓜豆腐鴻喜菇

嫩豆腐 240克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

檸香香煎白精靈菇

白精靈菇芹菜蘆筍

白精靈菇 80克、芹菜 80克、蘆筍 80克、檸...

芥末籽猴頭菇薄煎

猴頭菇木耳蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、芥...

蛋豆腐櫛瓜香煎盒

蛋豆腐番茄櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅...

透抽苦瓜鍋塌

透抽青江菜洋蔥苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、青江菜 80克、孜...

雞柳黃豆芽香煎盒

雞胸肉洋蔥豆芽芹菜

雞胸肉條 180克、黃豆芽 80克、芹菜 80克...

羅勒蛋豆腐薄煎青花菜

青花菜蛋豆腐韭菜

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青花菜 80克、...

白胡椒雞肉片薄煎

雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80...

孜然香煎蛋豆腐

蛋豆腐洋蔥櫛瓜菠菜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、孜...

豬肉片甜椒蛋香煎

雞蛋豆芽甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、甜椒 80克、黃豆芽 80克...

中卷青花菜蛋香煎

雞蛋青江菜青花菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

羅勒香煎雞腿

豆芽甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、黃豆芽 80...

味噌鱈魚薄煎

鱈魚鴻喜菇青花菜

鱈魚片 180克、青花菜 80克、鴻喜菇 80克...

透抽青花菜鍋塌

透抽雞蛋青花菜櫛瓜

透抽 160克、青花菜 80克、櫛瓜 80克、紫...

鯛魚蘑菇蛋香煎

雞蛋鯛魚青花菜洋蔥

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克、...

金針菇芹菜鍋塌

杏鮑菇金針菇芹菜

金針菇 80克、芹菜 80克、杏鮑菇 80克、九...

羅勒雞丁薄煎

雞胸肉菠菜韭菜

雞胸肉丁 180克、韭菜 80克、菠菜 80克、...

海參芹菜蛋香煎

櫛瓜海參雞蛋芹菜

海參 180克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、雞蛋...

秀珍菇青椒香煎盒

青椒茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、青椒 80克、茄子 80克、九層...

梅香香煎鴨胸

芹菜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克...

嫩豆腐黃豆芽香煎盒

豆腐青江菜洋蔥豆芽

嫩豆腐 240克、黃豆芽 80克、青江菜 80克...

九層塔板豆腐薄煎

杏鮑菇豆腐玉米筍

板豆腐 240克、玉米筍 50克、杏鮑菇 80克...

櫛瓜釀豆皮煎

櫛瓜番茄豆皮

豆皮 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅勒...

櫛瓜釀鯖魚煎

雞蛋甜椒櫛瓜鯖魚

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、檸檬...

豆干鴻喜菇香煎盒青花菜

鴻喜菇青花菜豆干

豆干 120克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、...

鮪魚青花菜香煎盒

青花菜苦瓜鮪魚雞蛋

鮪魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、檸...

香菇釀牛柳煎

香菇竹筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、竹筍 80克、...

香菇釀豆腐煎

豆腐香菇豬絞肉

香菇 80克、板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180...

芥末籽香煎白帶魚

鴻喜菇小黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、小黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

中卷茄子鍋塌

中卷洋蔥豆芽茄子

中卷 160克、茄子 80克、黃豆芽 80克、孜...

檸香香煎羊肉片

甜椒毛豆羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、毛豆 100克...

白精靈菇玉米筍鍋塌青江菜

白精靈菇雞蛋青江菜玉米筍

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

海參甜椒蛋香煎

海參雞蛋秋葵甜椒

海參 180克、甜椒 80克、秋葵 80克、雞蛋...

虱目魚竹筍鍋塌

青花菜竹筍虱目魚

虱目魚 180克、竹筍 80克、青花菜 80克、...

花枝苦瓜蛋香煎

青椒雞蛋苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、青椒 80克、雞蛋...

塔香香煎虱目魚

芹菜菠菜虱目魚

虱目魚 180克、菠菜 80克、芹菜 80克、九...

檸檬瘦肉餅薄煎

茄子豬絞肉青花菜

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、茄子 80克...

板豆腐黃豆芽鍋塌

番茄豆芽豆腐

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、番茄 80克、...

草蝦大黃瓜鍋塌

大黃瓜草蝦小黃瓜

草蝦 160克、大黃瓜 80克、小黃瓜 80克、...

檸檬白精靈菇薄煎

蘆筍白精靈菇青江菜

白精靈菇 80克、蘆筍 80克、青江菜 80克、...

鮭魚杏鮑菇香煎盒

鮭魚杏鮑菇蘆筍

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

香菇釀鮪魚煎青花菜

香菇青花菜鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、青花菜 80克、羅...

孜然香煎白精靈菇

木耳洋蔥茄子白精靈菇

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、茄子 80克、...

紫蘇梅醋板豆腐薄煎

豆腐芹菜小黃瓜

板豆腐 240克、芹菜 80克、小黃瓜 80克、...

甜椒釀蛋豆腐煎

甜椒蛋豆腐雞蛋玉米筍

蛋豆腐 240克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

香菇釀海參煎

海參雞蛋香菇洋蔥

海參 180克、香菇 80克、蘆筍 80克、孜然...

塔香香煎豬柳

豬里肌苦瓜櫛瓜

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、...

雞肉片黃豆芽鍋塌青江菜

豆芽雞胸肉青江菜

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、青江菜 80...

甜椒釀牛柳煎

瘦牛肉洋蔥甜椒菠菜

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、菠菜 80克、...

虱目魚黃豆芽香煎盒

木耳豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、黑木耳 50克...

茄子釀板豆腐煎

豆腐鴻喜菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、...

花枝小黃瓜鍋塌

小黃瓜菠菜花枝

花枝 160克、小黃瓜 80克、菠菜 80克、芥...

小卷茄子蛋香煎

雞蛋青花菜洋蔥小卷

小卷 160克、茄子 80克、青花菜 80克、雞...

椒鹽香煎羊肉片

青花菜蘑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

櫛瓜釀豆包煎

櫛瓜豆包竹筍洋蔥

豆包 120克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、孜然...

白胡椒蝦仁薄煎

木耳蝦仁甜椒

蝦仁 160克、黑木耳 50克、甜椒 80克、白...

檸檬中卷薄煎

雞蛋蘑菇甜椒中卷

中卷 160克、甜椒 80克、蘑菇 80克、檸檬...

白精靈菇番茄蛋香煎

白精靈菇雞蛋木耳番茄

白精靈菇 80克、番茄 80克、黑木耳 50克、...

紫蘇梅醋中卷薄煎

中卷香菇甜椒

中卷 160克、甜椒 80克、香菇 80克、紫蘇...