剝皮辣椒雞絲芋頭冬瓜湯菜

冬瓜芋頭豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

韓式泡菜冬瓜蛤蜊湯

冬瓜豆腐金針菇泡菜

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、冬瓜120g、嫩豆腐...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

番茄白菜豆腐雞蛋

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

香菇蛤蜊絲瓜雪白菇

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

香菇瘦豬肉豆腐雞蛋

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

蘑菇櫛瓜淡菜豆腐

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

麻辣豆腐豆皮菇菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇豆皮

板豆腐150g、豆皮30g、白菜100g、金針菇...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

白菜白肉魚紅莧菜木耳

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

絲瓜芋頭鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

藥膳雞絲芋頭菇菇濃煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量芋頭...

干貝蘑菇白花椰清湯

蘑菇干貝白菜白花椰菜

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

雪白菇菠菜木耳香菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

泡菜黑木耳瘦肉酸辣湯

木耳瘦豬肉泡菜豆腐

瘦肉絲90g、低鹽泡菜50g、黑木耳40g、板豆...

雞胸香菇筍絲酸香湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、香菇35g、筍絲35g、木耳30...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

小黃瓜紫高麗菜芋頭泥豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

酸辣雞絲雪白菇筍耳湯

雪白菇雞胸肉木耳白菜

雞胸絲120g、雪白菇120g、筍絲60g、黑木...

彩蔬蛋豆腐南瓜根莖湯飯

花椰菜米豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖湯飯基底：...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

豆漿白肉魚豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

香茅魚片白蘿蔔番茄湯飯

豆腐番茄魚片白蘿蔔

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

番茄山藥魚片滑口鍋

豆腐番茄香菇魚片

魚片100g、山藥50g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

番茄泡菜雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、番茄1顆、板豆腐1...

番茄蛤蜊絲瓜蔬菜鍋

金針菇番茄蛤蜊絲瓜

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

牛蒡花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕湯飯

豆皮蓮藕馬鈴薯豆腐

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

白菜昆布蒟蒻麵豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

菠菜大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

雞胸肉蛋白香菇青江菜

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

味噌豆腐五菇高纖湯

雪白菇豆腐金針菇鴻喜菇

板豆腐180g、低鹽味噌1茶匙、香菇25g、鴻喜...

蝦仁蘑菇酸菜海味湯

蘑菇酸菜蝦仁白菜

蝦仁120g、蘑菇90g、酸菜少量40g、白菜1...

番茄蝦仁洋蔥蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜洋蔥

蝦仁120g、洋蔥40g、蔥白25g、蘑菇80g...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

豆腐蝦仁香菇魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

白菜豆芽豆腐香菇

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

豆腐香菇魚片白菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

蛤蜊空心菜嫩葉薑蒜湯

蛤蜊海帶芽蘑菇木耳

蛤蜊150g、空心菜嫩葉130g、海帶芽20g、...

玉米筍魚片南瓜清湯

香菇鯛魚小白菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；橙黃色蔬菜主體：南瓜60...

蛤蜊豆腐南瓜海帶芽湯餐

豆腐蛤蜊海帶芽南瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量南瓜：...

泡菜蛤蜊白菜鮮湯煮

木耳金針菇白菜泡菜

蛤蜊150g、白菜160g、低鈉泡菜50g、金針...

番茄芥菜魚片豆腐鍋

芥菜豆腐番茄香菇

魚片100g、番茄1顆、板豆腐100g、芥菜90...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

金針菇蝦仁香菇絲瓜

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

烏醋里肌芋頭筍絲濃湯菜

木耳竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量芋頭：...

胡麻雞絲芋頭豆腐溫湯菜

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

胡麻雞絲山藥豆腐湯飯冷熱碗

豆腐雞胸肉白蘿蔔花椰菜米

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

豆腐香菇豆皮雞腿肉

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

金針菇絲瓜蛋花湯

雞蛋金針菇絲瓜

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；絲瓜 1/2 ...

香菇玉米筍豆腐雞湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁90g、嫩豆腐150g、玉米筍60g、香菇...

菇菇豆漿豆皮濃湯

豆腐鴻喜菇香菇豆皮

豆皮30g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐100g、...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸湯

雞蛋木耳白菜白木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣蛋料理基底：...

香茅魚片芋頭番茄酸湯菜

蘑菇芋頭豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量芋頭：熟...

烏醋里肌冬瓜筍絲湯

木耳竹筍冬瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；主角食材：冬瓜180g；...

味噌雞胸海帶蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐100g、...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡湯飯

香菇牛蒡佛手瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖湯飯基...

泡菜豆腐雞胸濃湯

雞胸肉金針菇泡菜白花椰菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、白...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻湯麵

蒟蒻雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲150g。...

彩蔬蛋豆腐芋頭厚湯煎

豆腐雞蛋青花菜櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

昆布火雞胸海帶芽清湯

昆布海帶芽火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

海帶芽魚丸風豆腐瓜湯

豆腐雞蛋魚片海帶芽

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；...

豆腐秋葵魚片滑湯

豆腐鴻喜菇香菇魚片

嫩豆腐150g、魚片90g、秋葵5根、香菇25g...

白菜雞絲蛋花濃湯

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋1顆、白菜150g、嫩豆腐120...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

白蘿蔔瓠瓜蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

椒鹽蝦仁凍豆腐烤蔬盤

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

凍豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛...

酸辣雞絲筍絲蛋花湯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳35g...

蔥薑蛤蜊雪白菇鮮湯盤

雪白菇金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、雪白菇120g、青蔥20g、金針菇...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

蝦仁紫菜小白菜豆芽

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

昆布海帶芽芋頭豆腐冷湯菜

小黃瓜豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

味噌豆腐蛋芋頭青菜湯菜

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

雞肉蒟蒻蛋麵湯

雞蛋青江菜蒟蒻麵雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；蒟蒻麵 1 包...

雞胸蘿蔔昆布菇湯控量版

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、昆布1小片、香菇2...

番茄昆布海帶芽魚片鍋

豆腐番茄魚片昆布

魚片100g、昆布1小片、番茄1顆、海帶芽20g...

鮭魚海帶芽豆腐葉菜湯

鮭魚海帶芽豆腐香菇

鮭魚丁100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、白...

酸菜麻辣魚片豆腐湯鍋

白肉魚酸菜豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣昆布豆包蝦仁菇菜鍋

蝦仁昆布杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣昆布清湯基底...

藥膳感瘦肉凍豆腐燉煮

豆腐香菇瘦豬肉白菜

凍豆腐180g、瘦肉片100g、香菇2朵、白蘿蔔...

番茄雞胸牛蒡菇菇湯控量版

番茄香菇牛蒡豆腐

雞胸丁100g、番茄1顆、牛蒡絲40g、香菇25...

酸辣昆布魚片海帶湯

豆腐香菇魚片昆布

魚片100g、昆布1小片、海帶芽25g、嫩豆腐1...

瘦肉胡椒菇菇湯杯

木耳鴻喜菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蘑菇50g、鴻喜菇40g、黑木耳2...

雞胸海帶芽白菜鮮湯

白菜海帶芽雞胸肉木耳

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜120g、鴻喜...

番茄蛋花干貝湯

豆腐雞蛋番茄菠菜

干貝5顆、雞蛋1顆、番茄1顆、菠菜60g、金針菇...

魚片海帶芽豆腐米湯飯

白菜海帶芽白肉魚花椰菜米

白肉魚片120g、豆腐碎150g、花椰菜米80g...

蛤蜊海帶芽地瓜豆腐清湯餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量澱粉：...

味噌豆腐白花椰泥濃湯

雞蛋金針菇白花椰菜茼蒿

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、茼蒿...

韓式泡菜蝦仁凍豆腐煲

白菜泡菜豆芽豆腐

凍豆腐180g、蝦仁120g、低鈉泡菜60g、豆...

黑醋胡椒瘦肉木耳湯

豆腐木耳蛋白香菇

瘦肉絲90g、蛋白1顆、木耳35g、香菇30g、...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

白菜花椰菜豆漿雞蛋

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

雞胸陽春麵感蒟蒻湯麵

香菇白菜青江菜蒟蒻麵

主蛋白：雞胸肉120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

蛤蜊乾香菇回泡鮮湯

蛤蜊木耳金針菇香菇

蛤蜊150g、乾香菇4朵、白菜120g、金針菇7...

蔥薑蛤蜊鴻喜菇鮮湯盤

蛤蜊海帶芽金針菇鴻喜菇

蛤蜊150g、鴻喜菇110g、青蔥20g、金針菇...

豆漿麻辣雞肉花椰米白湯盒

豆腐雞胸肉白菜豆漿

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、白花椰米12...

味噌鮮蚵黃豆芽豆腐湯

鮮蚵豆腐海帶芽小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黃豆芽100g、海...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜湯飯

花椰菜米豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

花椰豆腐白醬花枝盤

豆腐白花椰菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

薑絲去皮雞胸白蘿蔔清湯

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

去皮雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100...

麻油薑香雞胸蛤蜊鮮湯

雞胸肉香菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊150g；配菜：白菜、...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

白花椰菜小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

蘑菇櫛瓜蝦仁番茄

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

味噌豆腐芝麻葉蛋花湯

芝麻葉豆腐雞蛋金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、芝麻葉60g、茼蒿60...

泰式檸檬魚片大黃瓜冷湯

小黃瓜大黃瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

蒜香鱸魚片瓠瓜菇湯

豆腐香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：瓠...

蒜辣瘦肉凍豆腐青菜煲

蘑菇豆腐瘦豬肉青江菜

凍豆腐180g、瘦肉片100g、青江菜100g、...

薑絲雞胸凍豆腐暖湯

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

凍豆腐180g、雞胸肉100g、白蘿蔔80g、香...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

酸菜少量花枝豆漿鍋

豆腐白菜豆漿花枝

無糖豆漿180ml、花枝120g、板豆腐100g...

香茅檸檬魚片豆漿湯

豆腐小白菜豆漿白肉魚

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、嫩豆腐10...

泡菜黑豆芽瘦肉昆布湯

豆腐瘦豬肉泡菜昆布

低鹽泡菜45g、瘦肉片90g、黑豆芽100g、昆...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

豆皮鮭魚海帶芽味噌湯

香菇豆皮白菜鮭魚

豆皮30g、鮭魚丁80g、低鹽味噌1茶匙、海帶芽...

番茄味噌雞肉花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

酸白菜蛤蜊海帶芽湯盤

海帶芽酸白菜豆腐白菜

蛤蜊8顆、酸白菜30g、海帶芽15g、嫩豆腐10...

蒜辣蝦仁青菜湯杯

木耳蝦仁白菜青江菜

蝦仁6隻、蒜末少許、辣椒少許、青江菜70g、豆芽...