味噌鮭魚白花椰燉飯感

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

番茄雞胸豆腐高麗菜燉

高麗菜蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、番茄1顆、板豆腐150g、高麗菜...

薑絲香菇雞胸白菜燉

青江菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

昆布魚片小白菜燉燙

木耳金針菇昆布小白菜

白肉魚片120g、小白菜130g、昆布5cm、金...

山藥控量雞胸菇菜清燉

白菜青江菜山藥雞胸肉

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

大黃瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

苦瓜豆腐雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

昆布火雞胸海帶芽清湯

鴻喜菇白菜昆布海帶芽

火雞胸肉120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

檸檬蝦仁菠菜燉燙

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、菠菜130g、海帶芽20g、蘑菇6...

藥膳香菇雞胸燉盅

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

藥膳感瘦肉凍豆腐燉煮

豆腐香菇瘦豬肉白菜

凍豆腐180g、瘦肉片100g、香菇2朵、白蘿蔔...

酸菜里肌筍絲清燉鍋

酸菜豬里肌香菇青江菜

豬里肌薄片120g、筍絲90g、酸菜少量40g、...

泰式檸檬魚片大黃瓜冷湯

小黃瓜大黃瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

薑絲雞胸白菜清滷鍋

木耳香菇白菜白蘿蔔

雞胸肉120g、大白菜150g、香菇50g、木耳...

蛤蜊青江菜豆腐清燉

豆腐蛤蜊青江菜白蘿蔔

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、青江菜120g、蘑...

芹菜胡椒瘦牛清湯

芹菜牛肉蘑菇木耳

瘦牛肉片120g、芹菜40g、白菜100g、蘑菇...

苦瓜雞腿豆腐清燉

白菜苦瓜雞腿肉豆腐

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、苦瓜80g、...

大黃瓜海帶芽豆腐冷湯

大黃瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

黑木耳雞絲薑湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲90g、黑木耳40g、嫩豆腐120g、香菇...

山藥雞胸香菇滑燉盅

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、山藥50g、香菇25g、鴻喜菇4...

昆布雞胸蒟蒻清湯麵

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白菜...

味噌豆腐白花椰燉飯感

豆腐雞蛋金針菇花椰菜米

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、茼蒿...

玉米筍豆腐大黃瓜蛋花煮

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：大黃...

羅勒番茄雞肉大黃瓜清燴

番茄洋蔥蘑菇大黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜180g...

蛤蜊大黃瓜海帶芽燉湯

大黃瓜金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：大黃瓜220g；...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

山藥魚片豆腐滑燉湯控量版

豆腐香菇魚片海帶芽

魚片100g、山藥50g、嫩豆腐120g、香菇2...

雞胸豆漿白湯菇菜燉

蘑菇豆腐雞胸肉白菜

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

豆皮昆布高麗菜清滷

昆布白蘿蔔金針菇豆皮

豆皮1張、高麗菜150g、昆布絲20g、金針菇6...

藥膳感雞胸芥菜清燉

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

雞胸肉120g、芥菜120g、香菇50g、木耳4...

酸菜里肌西芹清燉鍋

香菇青江菜西芹酸菜

豬里肌薄片120g、西芹80g、酸菜少量40g、...

枸杞火雞胸菠菜清燉

枸杞菠菜火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、菠菜80g、鴻喜菇60g、木耳...

蔥薑火雞胸娃娃菜清燉

娃娃菜木耳金針菇海帶芽

火雞胸肉120g、娃娃菜120g、金針菇60g、...

蒜頭雞胸花椰清湯

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

義式番茄雞肉燥花椰米燉飯感

花椰菜米雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、起司粉少量可省略。配菜：白花椰...

香茅雞肉大黃瓜酸香湯

蘑菇大黃瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜200g...

海帶芽蝦仁豆腐薑湯

豆腐蝦仁香菇海帶芽

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、海帶芽20g、香菇25...

雞胸芹菜香菇清燉

鴻喜菇香菇高麗菜芹菜

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

紫菜蛋花菠菜燉燙碗

菠菜雞蛋木耳金針菇

雞蛋2顆、菠菜140g、紫菜5g、金針菇60g、...

番茄蝦仁高麗菜清燙煲

木耳蝦仁番茄鴻喜菇

蝦仁120g、高麗菜150g、番茄1顆、鴻喜菇6...

酸菜里肌菊苣蘆筍清燉鍋

菊苣香菇蘆筍酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜35g、菊苣60g、蘆筍...

酸菜里肌蔥白清燉鍋

香菇青江菜洋蔥酸菜

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥30g、酸菜...

九層塔番茄雞胸清湯

櫛瓜菠菜雞胸肉番茄

雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60g...

洋蔥清甜火雞胸菇湯

洋蔥花椰菜蘑菇菠菜

火雞胸肉120g、洋蔥50g、蘑菇60g、花椰菜...

竹笙雞胸清燉菇菜湯

白菜青江菜雞胸肉香菇

雞胸肉120g、竹笙30g、香菇2朵、白菜100...

沙茶豆干瘦肉大黃瓜湯拌

洋蔥豆干空心菜大黃瓜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：大...

藥膳感魚片白菜菇湯

杏鮑菇豆腐香菇魚片

魚片100g、乾香菇3朵、板豆腐100g、白菜1...

南瓜雞胸白花椰燉湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、嫩...

昆布海帶魚片豆腐燉湯

豆腐白菜鯛魚昆布

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、昆布1小片、海帶...

味噌雞胸雪白菇燉豆腐

雞胸肉香菇白菜雪白菇

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、雪白菇50g...

酸辣雞絲木耳豆腐燉

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、黑木耳35g、筍...

薑黃咖哩瘦肉蛤蜊白菜煨盤

瘦豬肉白菜蛤蜊豆芽

瘦肉片90g、蛤蜊8顆、白菜130g、薑絲8g、...

香茅咖哩蝦仁白菜豆腐煨

豆腐金針菇蝦仁白菜

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、白菜120g、金針菇5...

鮮蚵小白菜薑絲燉燙

鮮蚵木耳香菇海帶芽

鮮蚵120g、小白菜130g、香菇50g、木耳4...

干貝白菜蛋花清燉

白菜干貝雞蛋金針菇

干貝80g、雞蛋1顆、白菜140g、香菇50g、...

酸菜里肌白菜滷燙

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜140g...

酸辣雞絲木耳白菜燉燙

木耳金針菇白菜竹筍

雞胸絲120g、白菜140g、筍絲60g、黑木耳...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

香菇青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

酸菜里肌蓮藕清燉鍋

蓮藕酸菜豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、蓮藕片40g、酸菜少量40g...

胡椒豬腱青菜清燉湯

木耳香菇白菜白蘿蔔

豬腱瘦肉120g、白菜120g、香菇2朵、木耳4...

番茄牛肉花椰米清湯餐

花椰菜米番茄白菜牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜米100g、番茄1顆、白...

香菇雞胸豆腐清燉鍋

青江菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸肉120g、板豆腐120g、香菇3朵、白菜1...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

豆腐蝦仁魚片白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

椒鹽蝦仁大黃瓜片清煎湯

大黃瓜雞蛋蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：大黃瓜...

青花菜雞蛋大黃瓜清湯

青花菜洋蔥大黃瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：大黃瓜1...

紅燒番茄豆腐大黃瓜清燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

花椰米雞胸大黃瓜湯飯

花椰菜米大黃瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸120g；主角食材：大黃瓜200g；...

咖哩蝦豆腐大黃瓜薄湯

大黃瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

鮮蚵紫菜大黃瓜透明湯

鮮蚵大黃瓜雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主角食材：大黃瓜...

白木耳蛋白豆腐清燉湯

香菇小白菜豆腐木耳

蛋白2顆、嫩豆腐150g、白木耳少量泡發、香菇2...

香菇薑片雞胸豆腐燉湯

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳2...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

雞胸豆皮白菜燉控量版

金針菇香菇豆皮白菜

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

羅勒豆腐番茄葉菜燉

蘑菇菠菜豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、羅勒20g、番茄1顆、...

蔥薑里肌青江菜清滷

豬里肌木耳香菇青江菜

豬里肌薄片120g、青江菜140g、香菇50g、...

蒜香豆皮小白菜清滷

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜140g、香菇50g、金針菇60...

酸菜里肌雙耳清燉鍋

香菇酸菜豬里肌白木耳

豬里肌薄片120g、黑木耳60g、白木耳40g、...

清燉豬腱番茄蔬菜湯

白菜白蘿蔔蘑菇豬腱

豬腱瘦肉120g、番茄1顆、白蘿蔔100g、白菜...

冬瓜火雞胸海帶清燉

金針菇海帶芽小白菜冬瓜

火雞胸肉120g、冬瓜120g、海帶芽20g、金...

紅棗薑片火雞胸清燉

紅棗火雞肉香菇白菜

火雞胸肉120g、紅棗1顆、白蘿蔔100g、香菇...

酸白菜里肌清燉菇菜

白菜酸白菜豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、酸白菜少量50g、金針菇60...

昆布豬腱白蘿蔔清燉

香菇昆布青江菜白蘿蔔

豬腱瘦肉120g、白蘿蔔120g、昆布5cm、香...

蘆筍蝦仁大黃瓜蛋花湯

大黃瓜雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：大黃瓜...

鮮菇豆皮大黃瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

泡菜雞柳大黃瓜清鍋

大黃瓜豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：大...

干貝蒲瓜菇菇清燉湯

雞蛋香菇杏鮑菇干貝

主蛋白：干貝100g、雞蛋1顆；瓜類主體：蒲瓜2...

雙菇豆腐鮭魚薑湯

豆腐鴻喜菇香菇高麗菜

鮭魚丁80g、板豆腐120g、香菇25g、鴻喜菇...

藥膳感牛肉番茄蔬菜湯

香菇白菜牛肉豆腐

瘦牛肉片90g、番茄1顆、板豆腐100g、香菇2...

藥膳感菇菇雞肉燉湯

蛋白高麗菜杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏...

雞胸鮭魚菇菇雙蛋白燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、嫩豆腐100g、香菇...

雞胸絲瓜蛤蜊養生燉

絲瓜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐1...

番茄羅勒鱈魚燉豆腐

鱈魚豆腐番茄蘑菇

鱈魚片120g、嫩豆腐100g、番茄1顆、蘑菇5...

和風咖哩鮭魚香菇白菜燉

香菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊90g、咖哩粉1茶匙、昆布高湯150ml、...

昆布雞胸白菜豆腐燉

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、白菜140g、昆...

豆腐魚片茼蒿清燉盅

豆腐木耳香菇白肉魚

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、茼蒿100g、...

羅勒番茄豆腐葉菜燉

蘑菇豆腐木耳番茄

板豆腐150g、羅勒20g、番茄1顆、高麗菜12...

味噌鮭魚茼蒿清燉鍋

茼蒿豆腐香菇鮭魚

鮭魚丁120g、茼蒿100g、味噌少量、海帶芽2...

茄子雞蛋番茄燉盤

番茄白菜茄子豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；紫色花青素食材：茄...

酸菜里肌木耳白菜一鍋燉

酸菜豬里肌木耳白菜

豬里肌薄片120g、酸菜35g、白菜120g、青...

酸菜里肌秋葵清燉鍋

青江菜秋葵酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、秋葵80g、酸菜少量40g、...

酸菜里肌毛豆清燉鍋

酸菜毛豆豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、毛豆仁45g、酸菜少量40g...

酸菜里肌黃豆芽清燉鍋

酸菜豬里肌香菇青江菜

豬里肌薄片120g、黃豆芽120g、酸菜少量40...

白醬感蛤蜊花椰米燉碗

白菜蛤蜊白花椰菜豆漿

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：白花椰泥、無...

海帶芽豬里肌豆腐清湯

白菜海帶芽豬里肌豆腐

豬里肌薄片110g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

黑蒜雞腿菇菜清燉

香菇白菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜...

白胡椒瘦牛白菜菇湯

香菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片120g、白菜120g、香菇2朵、杏鮑菇...

藥膳香菇豆干瘦肉燉白菜

瘦豬肉白菜豆干豆腐

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、嫩豆腐8...

白胡椒雞肉大黃瓜白菜煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：大黃...

藥膳雞柳大黃瓜菇菇煲

木耳香菇白蘿蔔大黃瓜

主蛋白：雞柳120g；主角食材：大黃瓜220g；...

薑絲雞胸大黃瓜清燉

大黃瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜220g...

香菇清燉蛋花湯

雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；清水 500 m...

五色蔬菜豆腐雞胸養生湯

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐150g、番茄半顆、花椰菜6...

枸杞菇菇蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

蛋2顆、嫩豆腐150g、枸杞6顆、香菇25g、鴻...

南瓜控量雞胸白花椰濃燉

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

雞胸番茄洋蔥蛋花燉

雞蛋番茄洋蔥蘑菇

雞胸絲90g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥30g、蘑菇...

雞胸蘿蔔香菇清燉控量版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、白蘿蔔70g、乾香菇2朵、黑木耳...

雞胸南瓜白花椰濃燉控量版

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

蒜香雞胸雙菇豆腐燉

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸片100g、蒜末少許、香菇25g、杏鮑菇60...

雞胗黑木耳砂鍋

木耳昆布大黃瓜雞胗

雞胗 80克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、蒜...