減脂食譜大全

乾煸黃豆芽鯛魚

香菇鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、香菇 80克、...

羅勒雞柳乾鍋芥藍

芥藍山蘇雞胸肉

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、山蘇 80克、...

黑胡椒鐵板豬肉片茄子

豬里肌茄子高麗菜

豬里肌片 180克、茄子 80克、高麗菜 80克...

中卷青花菜鐵板

青花菜毛豆中卷

中卷 160克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

羅勒干貝乾鍋鴻喜菇

鴻喜菇秋葵干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、羅...

猴頭菇鴻喜菇鐵板

猴頭菇鴻喜菇櫛瓜

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、羅...

瘦肉絲雪白菇鐵板

高麗菜雪白菇豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、高麗菜 80...

羅勒乾鍋金針菇

金針菇青花菜蘆筍

金針菇 80克、青花菜 80克、蘆筍 80克、羅...

鮭魚毛豆鐵板

毛豆荷蘭豆鮭魚

鮭魚 180克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

羅勒瘦肉絲乾鍋杏鮑菇

荷蘭豆杏鮑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

羅勒猴頭菇乾鍋蘆筍

香菇蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、香菇 80克、羅勒...

焦香豬心綠豆芽

毛豆豬心豆芽

豬心 180克、綠豆芽 80克、毛豆 100克、...

焦香雞丁山蘇

山蘇雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

嫩豆腐菠菜滑炒

菠菜豆腐白菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、大白菜 80克、...

羅勒蛋豆腐燴茄子

毛豆茄子蛋豆腐昆布

蛋豆腐 240克、茄子 80克、毛豆 100克、...

鴨胸高麗菜青江菜燴炒

鴨胸高麗菜青江菜

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、青江菜 80...

羅勒干貝燴大黃瓜

干貝大黃瓜昆布秋葵

干貝 160克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、羅...

牛柳竹筍薄燴

芥藍瘦牛肉竹筍

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、...

小白菜豆皮滑蛋

豆皮小白菜雞蛋鴻喜菇

豆皮 120克、小白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

羅勒透抽燴鴻喜菇

茄子透抽鴻喜菇

透抽 160克、鴻喜菇 80克、茄子 80克、羅...

羅勒牛柳燴綠豆芽

豆芽杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、杏鮑菇 80...

雞丁雪白菇大黃瓜燴炒

雞胸肉雪白菇大黃瓜

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、大黃瓜 80...

豬肉片竹筍滑炒

芥藍豬里肌竹筍

豬里肌片 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、...

羅勒鮭魚燴甜椒

鴻喜菇鮭魚甜椒

鮭魚 180克、甜椒 80克、鴻喜菇 80克、羅...

透抽豆苗薄燴

香菇豆苗透抽

透抽 160克、豆苗 70克、香菇 80克、羅勒...

花枝蘆筍大白菜燴炒

白菜蘆筍花枝

花枝 160克、蘆筍 80克、大白菜 80克、羅...

鮮蚵豆苗豌豆燴炒

鮮蚵豆苗豌豆

鮮蚵 160克、豆苗 70克、豌豆 80克、羅勒...

雞丁玉米筍滑炒

雞胸肉高麗菜昆布玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、高麗菜 80...

豆包秀珍菇滑炒

蘆筍豆包秀珍菇

豆包 120克、秀珍菇 80克、蘆筍 80克、羅...

絲瓜鮪魚滑蛋

雞蛋絲瓜毛豆鮪魚

鮪魚 180克、絲瓜 80克、毛豆 100克、雞...

豌豆雞腿滑蛋

雞蛋秋葵雞腿肉豌豆

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、秋葵 80克...

瘦肉絲櫛瓜薄燴

芹菜櫛瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、芹菜 80克、...

羅勒鯛魚絲瓜鮮燴

鯛魚白花椰菜絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 80克...

豆包綠豆芽芹菜燴炒

豆包豆芽芹菜

豆包 120克、綠豆芽 80克、芹菜 80克、羅...

羅勒蝦仁燴蘆筍

蘆筍蝦仁昆布雪白菇

蝦仁 160克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、羅...

雞腿荷蘭豆薄燴

荷蘭豆蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80...

羅勒小卷彩椒鮮燴

小卷青江菜甜椒

小卷 160克、彩椒 80克、青江菜 80克、羅...

干貝青花菜滑炒

香菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、羅...

花枝黃豆芽薄燴

花枝木耳豆芽

花枝 160克、黃豆芽 80克、黑木耳 50克、...

鱈魚綠豆芽秀珍菇燴炒

鱈魚秀珍菇豆芽

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、秀珍菇 80克...

羅勒雞蛋櫛瓜鮮燴

雞蛋甜椒櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、甜椒 80克、羅勒 8...

羅勒雞肉片韭黃鮮燴

大黃瓜韭黃雞胸肉

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、大黃瓜 80克...

猴頭菇毛豆菠菜燴炒

菠菜毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、毛豆 100克、菠菜 80克、羅...

羅勒瘦絞肉黃豆芽鮮燴

豆芽玉米筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黃豆芽 80克、玉米筍 50...

小卷白花椰薄燴

豆苗小卷白花椰菜

小卷 160克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

竹筍金針菇滑蛋

竹筍雞蛋金針菇青江菜

金針菇 80克、竹筍 80克、青江菜 80克、雞...

羅勒中卷黃豆芽鮮燴

芥藍中卷豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、羅...

羅勒豬肉片蘆筍鮮燴

豬里肌甜椒蘆筍

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、甜椒 80克、...

羅勒蛤蜊燴毛豆

毛豆蛤蜊芹菜

蛤蜊 250克、毛豆 100克、芹菜 80克、羅...

豬柳彩椒滑炒

豬里肌香菇甜椒

豬里肌條 180克、彩椒 80克、香菇 80克、...

大黃瓜嫩豆腐滑蛋

豆腐雞蛋杏鮑菇大黃瓜

嫩豆腐 240克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

鮭魚香菇薄燴

鮭魚豌豆香菇

鮭魚 180克、香菇 80克、豌豆 80克、羅勒...

中卷櫛瓜杏鮑菇燴炒

昆布杏鮑菇櫛瓜中卷

中卷 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、羅...

透抽白花椰滑炒

白花椰菜甜椒透抽

透抽 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

板豆腐黃豆芽滑炒

豆腐昆布豆芽甜椒

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、彩椒 80克、...

羅勒羊肉片燴黃豆芽

秋葵羊肉豆芽

瘦羊肉片 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

蝦仁雪白菇薄燴

雪白菇蝦仁鴻喜菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

小卷小白菜大白菜燴炒

小卷白菜小白菜

小卷 160克、小白菜 80克、大白菜 80克、...

干貝櫛瓜薄燴

干貝芥藍櫛瓜

干貝 160克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、羅勒...

秀珍菇蛋豆腐滑蛋

毛豆蛋豆腐秀珍菇雞蛋

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、毛豆 100克...

青花菜豆皮滑蛋大黃瓜

豆皮青花菜大黃瓜雞蛋

豆皮 120克、青花菜 80克、大黃瓜 80克、...

板豆腐絲瓜薄燴

絲瓜豆腐玉米筍

板豆腐 240克、絲瓜 80克、玉米筍 50克、...

羅勒透抽燴甜椒

櫛瓜透抽甜椒

透抽 160克、甜椒 80克、櫛瓜 80克、羅勒...

羅勒鱈魚燴白花椰

鱈魚鴻喜菇白花椰菜

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、鴻喜菇 80...

綠豆芽牛柳滑蛋

豆芽秋葵瘦牛肉雞蛋

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、秋葵 80克...

羅勒鮭魚豌豆鮮燴

茄子豌豆鮭魚

鮭魚 180克、豌豆 80克、茄子 80克、羅勒...

雞柳芹菜青花菜燴炒

雞胸肉青花菜芹菜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、青花菜 80克...

蝦仁黑木耳薄燴

木耳蝦仁雪白菇

蝦仁 160克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

蛋豆腐豌豆彩椒燴炒

昆布甜椒蛋豆腐豌豆

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、彩椒 80克、羅...

羅勒牛肉片燴蘆筍

竹筍蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、竹筍 80克、...

鴨血豆苗薄燴

菠菜豆苗鴨血

鴨血 120克、豆苗 70克、菠菜 80克、羅勒...

豬肉片豌豆滑炒

蘑菇豬里肌豌豆

豬里肌片 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克、...

羅勒鯛魚秋葵鮮燴

鯛魚秋葵秀珍菇

鯛魚片 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

羅勒蝦仁燴秀珍菇

秀珍菇蝦仁豆芽

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、黃豆芽 80克、...

鴨胸毛豆薄燴

韭黃毛豆鴨胸

去皮鴨胸 180克、毛豆 100克、韭黃 80克...

瘦絞肉韭黃滑炒

豬絞肉韭黃青花菜

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、青花菜 80克...

羅勒瘦肉絲豆苗鮮燴

豆苗豬里肌蘆筍

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、蘆筍 80克、...

嫩豆腐綠豆芽薄燴

豆腐小白菜豆芽

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、小白菜 80克...

羅勒雞柳燴白花椰

白花椰菜茄子雞胸肉

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

鮭魚青花菜芥藍燴炒

昆布青花菜芥藍鮭魚

鮭魚 180克、青花菜 80克、芥藍 80克、羅...

羅勒豆包菠菜鮮燴

菠菜豆包大黃瓜

豆包 120克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、羅...

羅勒鮮蚵燴荷蘭豆

鮮蚵荷蘭豆昆布竹筍

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、羅...

羅勒蛋豆腐燴綠豆芽

豆芽秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、...

義式羅勒番茄魚塊花椰菜米餐盒

花椰菜米番茄蘑菇櫛瓜

白肉魚塊120g、花椰菜米150g、番茄100g...

番茄羅勒鱈魚燉豆腐

鱈魚豆腐番茄蘑菇

鱈魚片120g、嫩豆腐100g、番茄1顆、蘑菇5...

番茄羅勒紙包白肉魚

番茄洋蔥花椰菜櫛瓜

白肉魚排130g、番茄1顆、櫛瓜80g、洋蔥40...

羅勒番茄豆腐蒸嫩魚片

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐100g。配菜：番茄...

羅勒雞胗炒苦瓜

竹筍苦瓜雞胗

雞胗 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒 ...

豬肚芹菜雙鮮炒

豆芽芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、黃豆芽 80克、羅勒...

雞腿炒番茄蘆筍

番茄蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、番茄 80克、蘆筍 80克...

鮮蚵炒毛豆櫛瓜

櫛瓜鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、羅...

羅勒爆板豆腐

豌豆豆腐鴻喜菇

板豆腐 240克、豌豆 80克、鴻喜菇 80克、...

雞胗青花菜雙鮮炒

雞胗青花菜菠菜

雞胗 80克、青花菜 80克、菠菜 80克、羅勒...

羅勒小卷炒青椒

蘆筍小卷青椒

小卷 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、羅勒...

羅勒爆中卷

中卷秀珍菇苦瓜

中卷 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、羅...

羅勒爆鱈魚

空心菜大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、空心菜 80克...

羅勒爆牛柳

瘦牛肉韭菜高麗菜

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、韭菜 80克...

羅勒中卷青花菜快炒

青江菜青花菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

羅勒海參炒豆苗

蒜苗豆苗海參

海參 180克、豆苗 70克、蒜苗 50克、羅勒...

羅勒少量肥腸炒番茄

番茄芹菜肥腸

肥腸 80克、番茄 80克、芹菜 80克、羅勒 ...

四季豆雞丁小炒

雞胸肉四季豆山蘇

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、山蘇 80克...

瘦肉絲蒜苗雙鮮炒

毛豆豬里肌蒜苗

豬里肌絲 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克...

羅勒瘦絞肉炒竹筍

豬絞肉龍鬚菜竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、龍鬚菜 80克...

羅勒小卷番茄快炒

小卷番茄甜椒

小卷 160克、番茄 80克、彩椒 80克、羅勒...

羅勒豬肚白花椰快炒

豬肚白花椰菜小白菜

豬肚 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

鴻喜菇海參小炒

海參鴻喜菇蒜苗

海參 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、羅...

羅勒爆蛋豆腐

空心菜蛋豆腐白菜

蛋豆腐 240克、空心菜 80克、大白菜 80克...

鴨胸黃豆芽雙鮮炒

豆芽鴨胸高麗菜

去皮鴨胸 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80...

羅勒鱈魚炒山蘇

空心菜鱈魚山蘇

鱈魚片 180克、山蘇 80克、空心菜 80克、...

羅勒爆豬柳

豬里肌茄子竹筍

豬里肌條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

羅勒雞腿韭黃快炒

雞腿肉山蘇韭黃

去皮雞腿肉 180克、韭黃 80克、山蘇 80克...

羅勒爆瘦肉絲

木耳鴻喜菇豬里肌

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80...

韭菜雞胗小炒

韭菜雞胗四季豆

雞胗 80克、韭菜 80克、四季豆 80克、羅勒...

羅勒蝦仁炒香菇

蝦仁香菇雪白菇

蝦仁 160克、香菇 80克、雪白菇 80克、羅...

草蝦炒青椒蘆筍

蘆筍青椒草蝦

草蝦 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、羅勒...

羅勒鱈魚炒玉米筍

竹筍玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

番茄鯛魚小炒

番茄鯛魚大黃瓜

鯛魚片 180克、番茄 80克、大黃瓜 80克、...

羅勒雞肉片炒豆苗

雞胸肉豆苗龍鬚菜

雞胸肉片 180克、豆苗 70克、龍鬚菜 80克...

羅勒金針菇炒青花菜

金針菇青江菜青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

雞丁炒韭黃香菇

雞胸肉香菇韭黃

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、香菇 80克、...