蒜香豆皮杏鮑菇青菜炒

豆皮青花菜小白菜杏鮑菇

豆皮1張、杏鮑菇120g、小白菜100g、青花菜...

黑蒜牛肉杏鮑菇菠菜盤

木耳鴻喜菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇120g、菠菜80g、鴻...

黑蒜牛肉金針菇菠菜盤

鴻喜菇牛肉菠菜木耳

瘦牛肉片120g、金針菇120g、菠菜80g、鴻...

薑蒜麻辣乾鍋豬里肌筍絲

昆布竹筍杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣乾鍋收汁基底：薑...

蒜香雞胸三色彩椒快炒

雞胸肉木耳香菇洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；三色彩椒主體：紅黃綠彩椒...

蒜香雞蛋菊苣蘆筍厚蛋餅感

雞蛋洋蔥豆芽蘆筍

雞蛋2顆、菊苣60g、蘆筍60g、黃豆芽80g、...

蒜香蛤蜊毛豆白菜蒸鍋

毛豆木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、毛豆仁40g、白菜120g、金針菇...

蒜香蛤蜊西芹白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、西芹80g、白菜120g、金針菇6...

蛤蜊蒜苗豆腐清湯

豆腐香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、板豆腐100g、蒜苗40g、香菇2...

蒜香胡椒肉末豆腐滷拌菜

小白菜豆芽花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

烏醋薑蒜豬腱冷滷盤

竹筍小黃瓜豬腱木耳

主蛋白：豬腱120g。去腥滷底：烏醋少量、薑末、...

蒜香雞胸南瓜花椰暖胃盤

雞胸肉雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

蒜香雞胸根莖丁花椰米炒飯感

雞胸肉雞蛋南瓜蓮藕

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

蒜香蘑菇番茄牛排莎莎

番茄白花椰菜蘆筍瘦牛排

主蛋白：瘦牛排150g。莎莎醬：番茄丁、烤蘑菇碎...

泡菜蒜辣魷魚沾醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

海鮮沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝...

烤蒜茄泥雞腿沙拉醬

青花菜蘑菇茄子烤蒜

沙拉醬：茄子、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西里。搭配...

蔥香蒜醋豬里肌冷拌

木耳白菜青花菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。中式涼拌醬：蔥花、蒜...

蒜香豆腐白醬火鍋沾醬

豆漿小黃瓜西芹鮮蚵

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量...

黑蒜豬腱冷切菇菜煮

香菇白菜豬腱豆腐

豬腱瘦肉160g、凍豆腐100g、鴻喜菇60g、...

檸檬蒜香雞胸菇菜盤

花椰菜甜椒雞胸肉香菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

昆布蒜香紅燒瘦肉海帶芽餐

豆腐瘦豬肉白菜昆布

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：海帶芽40g、豆腐...

蒜胡椒瘦肉片味噌菇菜煮

海帶芽舞菇豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：味噌少量、白菜1...

蒜香胡椒雞蛋肉片滑炒青菜

洋蔥菠菜雞蛋木耳

主蛋白：瘦肉片90g、雞蛋2顆；配菜：菠菜80g...

蒜香蛤蜊花椰菜便當鍋

蛤蜊高麗菜花椰菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆；配菜：花椰菜12...

蒜香青花菜牛肉片輕鍋

豆芽牛肉杏鮑菇青花菜

主蛋白：牛肉片120g；配菜：青花菜150g、杏...

蒜香菇菇雞肉花椰鍋

白花椰菜蘑菇雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸丁120g；配菜：白花椰、青花菜、蘑...

蒜辣小卷番茄花椰羹

小卷木耳番茄青花菜

主蛋白：小卷200g。 配菜：番茄、綠花椰菜、洋...

蝦仁抱子甘藍蒜辣乾煎

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、蘑菇60g、...

蒜香雞胸青花小朵快炒

木耳香菇青花菜甜椒

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、香菇50g、...

蒜香雞胸南瓜花椰米碗

南瓜花椰菜米雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：南瓜80g、白...

黑蒜蛤蜊豆干菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

豆干120g、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2...

蒜香蝦仁豆干花椰快炒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

五香豆干120g、蝦仁100g、花椰菜120g、...

蒜辣雞胸花椰菜米筍絲炒

花椰菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、筍絲45g、...

蒜金針菇韭黃鮮燴

茄子韭黃金針菇

金針菇 80克、韭黃 80克、茄子 80克、蒜 ...

蒜豆干白花椰鮮燴荷蘭豆

白花椰菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

蒜蝦仁白花椰鮮燴

蝦仁昆布白花椰菜秀珍菇

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、秀珍菇 80克...

蒜牛肉片蘑菇鮮燴

蘑菇瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、韭黃 80克、...

蒜透抽彩椒鮮燴

芹菜甜椒透抽

透抽 160克、彩椒 80克、芹菜 80克、蒜 ...

蒜香猴頭菇燴雪白菇

豆芽雪白菇猴頭菇

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

蒜香櫛瓜鮭魚紙包

洋蔥櫛瓜洋菇番茄

鮭魚排120g、櫛瓜100g、洋菇50g、番茄半...

蒜香花椰魚肉溫沙拉

甜椒青花菜白花椰菜杏鮑菇

魚肉塊130g、白花椰菜80g、綠花椰菜80g、...

薑蔥金銀蒜白菜魚片

木耳金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、金針菇...

蒜香胡椒花椰菜乾煎魚

洋蔥花椰菜蘑菇甜椒

白肉魚排130g、花椰菜100g、洋蔥30g、彩...

蒜香菇菇蒸嫩魚片

鴻喜菇香菇鯛魚花椰菜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：杏鮑菇60g、鴻喜...

蒜椒櫛瓜煎鮭魚排

雞胸肉鮭魚青花菜蘑菇

鮭魚排100g、雞胸片50g；配菜：櫛瓜80g、...

蒜香鮭魚蛋白白菜餡盤

蛋白白菜鮭魚蘆筍

半顆小饅頭；鮭魚 90g；蛋白 2 顆量；白菜 ...

蒜香豆皮雞絲包餡盤

小黃瓜饅頭雞胸肉木耳

半顆小饅頭；雞胸絲 100g；豆皮 60g；小黃...

蒜辣豆腐雞肉半饅頭夾

番茄青江菜饅頭豆腐

半顆小饅頭；雞胸丁 70g；板豆腐 80g；青江...

蒜香鯛魚筍絲薄餅捲

萵苣全麥薄餅鯛魚竹筍

全麥薄餅 1 張；鯛魚片 100g；筍絲 70g...

蒜香豆皮高麗菜餐包盤

全麥餐包豆皮高麗菜芹菜

全麥小餐包 1/2 顆；豆皮 1 張；高麗菜 1...

蒜香蝦仁溏心蛋花椰盤

菇類溏心蛋蝦仁海帶芽

主蛋白：蝦仁、溏心蛋；配菜：花椰菜、菇類、洋蔥、...

番茄蒜香瘦肉片冷拌菜

木耳番茄青江菜杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：小番茄、青江菜...

辣蒜蛤蜊蒟蒻菜盒

木耳番茄蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：蒟蒻絲150g、豆芽...

花椒蒜醋雞胗蔬菜冷盤

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胗100g；配菜：小黃瓜、洋蔥、木耳、...

蒜辣咖哩雞胸魷魚青椒盤

甜椒魷魚雞胸肉洋蔥

雞胸片80g、魷魚圈80g、青椒60g、彩椒50...

蒜香咖哩豆腐瘦肉盅

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

瘦肉末90g、板豆腐150g、蛋1顆、蒜末、洋蔥...

蒜香魚片花椰溫沙拉

青花菜白花椰菜蘑菇白肉魚

白肉魚片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g...

蒜香蝦仁花椰溫沙拉

青花菜白花椰菜蘑菇木耳

蝦仁8隻、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、蒜末...

優格蒜香雞胸番茄筍絲沙拉

雞胸肉番茄白菜竹筍

主蛋白：雞胸肉120g、無糖優格50g；配菜：番...

蒜香優格豆腐小黃瓜沙拉

番茄海帶芽小黃瓜無糖優格

主蛋白：嫩豆腐150g、無糖優格60g；配菜：小...

薑粉蒜香淡菜豆芽紙包

蘑菇甜椒淡菜青江菜

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

蒜香豆腐花椰大葉卷

花椰菜豆腐木耳香菇

板豆腐140g、大葉萵苣4片、花椰菜100g、香...

蒜香蝦仁青江菜豆腐排

青江菜蘑菇甜椒豆腐

板豆腐150g、蝦仁100g、青江菜120g、蘑...

蒜香雞蛋毛豆厚蛋餅感

毛豆雞蛋青江菜洋蔥

雞蛋2顆、毛豆仁45g、黃豆芽80g、青江菜60...

蒜香淡菜菠菜烘蛋

雞蛋洋蔥蘑菇菠菜

淡菜120g、雞蛋2顆、菠菜80g、蘑菇60g、...

蒜蓉金針菇蛤蜊蝦仁蒸

豆腐金針菇蝦仁蛤蜊

蛤蜊150g、蝦仁80g、金針菇100g、嫩豆腐...

薑蒜牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。去腥滷底：薑末、蒜末、...

蒜香雞胸蓮藕南瓜薄片煎烤盤

紅蘿蔔雞胸肉雞蛋南瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

蒜香辣椒堅果豆腐沙拉醬

杏仁碎白菜青江菜豆芽

沙拉醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭配...

烤洋蔥蒜泥雞胸沙拉醬

青花菜豆漿烤蒜烤雞胸

沙拉醬：烤洋蔥、烤蒜、黑胡椒、米醋、無糖豆漿少量...

黑蒜瘦豬肉末菇菜花椰煮

豆腐鴻喜菇白菜花椰菜米

瘦豬絞肉120g、凍豆腐100g、花椰菜米130...

蒜香豆干雞蛋木耳盤

杏鮑菇小黃瓜豆干滷蛋

主蛋白：滷蛋2顆、豆干150g；配菜：木耳、小黃...

蒜胡椒肉片豆芽木耳快炒

木耳香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽150g、木...

蒜香黑胡椒雞腿肉片高麗菜炒

木耳高麗菜雪白菇甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉片130g；配菜：高麗菜120...

蒜香豆皮花椰梗小炒

小白菜花椰菜梗木耳香菇

豆皮1張、花椰菜梗脆條120g、小白菜80g、香...

蒜辣瘦肉片板豆腐煎燒

豆腐木耳瘦豬肉青江菜

板豆腐180g、瘦肉片100g、青江菜100g、...

蒜香蝦仁花椰菜湯

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁8隻、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、嫩豆腐...

西班牙蒜香蝦仁雞胸盤

蘑菇生菜雞胸肉蝦仁

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蒜末少許、蘑菇60g、花...

蒜香雞柳燴玉米筍

雞胸肉高麗菜玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、高麗菜 80...

蒜金針菇黑木耳鮮燴

木耳金針菇櫛瓜

金針菇 80克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、蒜...

蒜香小卷燴鴻喜菇

白菜小卷鴻喜菇

小卷 160克、鴻喜菇 80克、大白菜 80克、...

蒜香干貝燴絲瓜

絲瓜干貝昆布竹筍

干貝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、蒜 ...

蒜鱈魚小白菜鮮燴

鱈魚荷蘭豆昆布小白菜

鱈魚片 180克、小白菜 80克、荷蘭豆 80克...

番茄蒜蓉蒸魚片茄子

茄子金針菇番茄魚片

魚片120g、番茄1顆、茄子80g、金針菇50g...

酸辣蒜香魚片豆皮捲

白肉魚木耳豆皮豆芽

白肉魚薄片 120g、豆皮 40g、小黃瓜 50...

蒜香豆皮捲白肉魚

木耳豆皮青江菜蘑菇

白肉魚片100g、非油炸豆皮1張、青江菜80g、...

蒜苗鴨胸小炒

鴻喜菇蒜苗鴨胸

去皮鴨胸 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

鴨血蒜苗雙鮮炒

高麗菜蒜苗鴨血

鴨血 120克、蒜苗 50克、高麗菜 80克、沙...

蒜香花枝芹菜花椰米餅

花椰菜米雞蛋芹菜甜椒

花椰菜米120g、花枝120g、雞蛋1顆、芹菜5...

蒜辣花枝甜椒薄底披薩

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

小全麥薄餅 1 張；花枝圈 100g；紅黃甜椒 ...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

木耳蛋白瘦豬肉杏鮑菇

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

瘦肉蒜香甜椒麵包丁沙拉

木耳瘦豬肉甜椒小黃瓜

全麥吐司麵包丁 18g；瘦豬肉片 100g；配菜...

蒜辣蝦仁蛋皮青江菜拌

青江菜菇類雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：青江菜、木耳、洋蔥、...

薑蒜乾醃鮮蚵青菜煎蛋

小白菜鮮蚵韭菜雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆；配菜：小白菜、木...

蒜香優格瘦豬肉菇類沙拉

無糖優格香菇花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦豬里肌片120g、無糖優格50g；配菜...

蒜辣花枝筍絲炒菇

木耳鴻喜菇竹筍甜椒

花枝條150g、筍絲80g、鴻喜菇60g、木耳4...

泰式蒜辣豆皮雞絲卷

雞胸肉豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮60g。泰式酸辣醬：...

蒜香蝦仁雙花菜一鍋煮

蘑菇蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、蘑菇6...

蒜香醬燒雞胸豆腐盒

香菇高麗菜青江菜豆腐

雞胸丁100g、板豆腐120g、蒜末少許、香菇2...

蒜香番茄蛋花蒸魚湯

雞蛋番茄鴻喜菇魚片

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆。配菜：番茄1顆、...

薑蔥蒜香豆腐魚片煎蒸盒

高麗菜蒜香豆腐雞蛋

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆、豆腐80g。配菜...

豬心蒜苗雙鮮炒

洋蔥蒜苗豌豆豬心

豬心 180克、蒜苗 50克、豌豆 80克、咖哩...

梅香透抽蒜苗快炒

木耳蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、黑木耳 50克、紫...

薑粉蒜香炙烤比目魚豆芽盤

蘑菇甜椒比目魚青江菜

比目魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

RECIPE

蒜香蝦仁雙花菜一鍋煮

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

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蒜香花椰豆腐魚片餐盤

甜椒豆腐鯛魚花椰菜

鯛魚片120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...