減脂食譜大全

椒鹽氣炸小卷

小卷四季豆毛豆

小卷 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

芥末籽豬肉片薄衣酥炸

豬里肌四季豆木耳

豬里肌片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

雞腿蘆筍香酥烤

杏鮑菇蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80...

芥末籽鯖魚薄衣酥炸

鯖魚青花菜白花椰菜

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

鴨胸櫛瓜酥烤

番茄青花菜櫛瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克...

芥末籽雞腿脆烤洋蔥

洋蔥雞腿肉青椒

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、洋蔥 80克...

無糖糖醋鮪魚青椒

番茄鮪魚青椒木耳

鮪魚 180克、黑木耳 50克、青椒 80克、番...

檸香氣炸牛柳

洋蔥櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、洋蔥 80克、...

芥末籽鱈魚脆烤

番茄玉米筍蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

芥末籽氣炸虱目魚

甜椒虱目魚青花菜

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

白帶魚櫛瓜酥烤

白帶魚玉米筍櫛瓜

白帶魚 180克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、...

檸檬瘦肉丸薄衣酥炸

豬絞肉四季豆甜椒

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、彩椒 80克...

無糖糖醋瘦肉丸四季豆

豬絞肉四季豆番茄茄子

瘦豬絞肉 180克、茄子 80克、四季豆 80克...

無糖糖醋羊肉片

羊肉番茄蘑菇茄子

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、...

蛋豆腐塊青椒酥烤

竹筍蛋豆腐青椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、竹筍 80克、芥...

無糖糖醋草蝦彩椒

草蝦番茄竹筍甜椒

草蝦 160克、竹筍 80克、彩椒 80克、番茄...

檸香虱目魚脆烤

青花菜四季豆虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

檸香金針菇脆烤

金針菇茄子青椒

金針菇 80克、茄子 80克、青椒 80克、檸檬...

秀珍菇四季豆香酥烤

甜椒秀珍菇四季豆

秀珍菇 80克、四季豆 80克、彩椒 80克、檸...

羊肉片黑木耳香酥烤

木耳玉米筍羊肉

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50...

花枝毛豆酥烤

花枝毛豆青花菜

花枝 160克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

芥末籽雞肉片薄衣酥炸

雞胸肉香菇秋葵

雞胸肉片 180克、香菇 80克、秋葵 80克、...

檸香猴頭菇脆烤

青花菜白花椰菜猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80克...

檸香雞肉片脆烤

四季豆雞胸肉番茄白花椰菜

雞胸肉片 180克、四季豆 80克、白花椰菜 8...

芥末籽牛肉片脆烤

甜椒毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、彩椒 80克...

檸香氣炸雞腿

茄子蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘑菇 80克...

白帶魚玉米筍香酥烤

甜椒白帶魚玉米筍

白帶魚 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克、...

透抽彩椒酥烤

秋葵甜椒透抽

透抽 160克、彩椒 80克、秋葵 80克、芥末...

無糖糖醋秀珍菇茄子

番茄櫛瓜茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、茄子 80克、番茄...

豬肉片四季豆香酥烤

豬里肌四季豆青花菜

豬里肌片 180克、四季豆 80克、青花菜 80...

檸香氣炸豆干洋蔥

豆干四季豆洋蔥

豆干 120克、四季豆 80克、洋蔥 80克、白...

檸香氣炸雞腿竹筍

竹筍櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克...

梅香鯖魚脆烤

香菇蘑菇鯖魚

鯖魚 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、紫蘇...

蛋豆腐塊青椒香酥烤洋蔥

蛋豆腐青椒洋蔥

蛋豆腐 240克、青椒 80克、洋蔥 80克、檸...

芥末籽氣炸草蝦

茄子四季豆草蝦

草蝦 160克、茄子 80克、四季豆 80克、白...

豆皮卷黑木耳酥烤

豆皮茄子木耳番茄

豆皮 120克、黑木耳 50克、茄子 80克、檸...

芥末籽鯛魚薄衣酥炸

四季豆鯛魚毛豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、毛豆 100克...

雞肉片玉米筍酥烤

雞胸肉玉米筍蘆筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

草蝦櫛瓜酥烤

蘑菇櫛瓜草蝦

草蝦 160克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、芥末...

芥末籽白精靈菇脆烤

甜椒白精靈菇蘑菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、甜椒 80克、芥...

檸香氣炸蛋豆腐塊

秋葵蛋豆腐竹筍

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、白...

芥末籽雞丁薄衣酥炸

雞胸肉玉米筍杏鮑菇

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50...

芥末籽氣炸雞柳

雞胸肉香菇甜椒

雞胸肉條 180克、香菇 80克、甜椒 80克、...

無糖糖醋豬肉片

番茄青花菜杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、杏鮑菇 80...

鱈魚黑木耳酥烤

鱈魚木耳白花椰菜

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

芥末籽豆包卷薄衣酥炸

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蘆筍 80克、蛋白...

檸香鯛魚脆烤

鯛魚玉米筍甜椒

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克、...

芥末籽氣炸小卷

木耳玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

無糖糖醋白帶魚青花菜

青花菜櫛瓜白帶魚番茄

白帶魚 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、...

牛柳蘑菇香酥烤

蘑菇瘦牛肉竹筍

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、竹筍 80克、...

鮭魚四季豆酥烤

四季豆鮭魚白花椰菜

鮭魚 180克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

中卷彩椒酥烤

茄子中卷甜椒

中卷 160克、彩椒 80克、茄子 80克、芥末...

無糖糖醋虱目魚洋蔥

虱目魚番茄竹筍洋蔥

虱目魚 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、番...

芥末籽羊肉片薄衣酥炸

香菇秋葵羊肉

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

芥末籽瘦肉丸脆烤

豬絞肉竹筍甜椒

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、竹筍 80克、...

芥末籽氣炸花枝

木耳甜椒花枝

花枝 160克、黑木耳 50克、彩椒 80克、白...

芥末籽蝦仁脆烤

茄子蝦仁白花椰菜

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、茄子 80克、...

中卷香菇香酥烤

番茄香菇中卷青椒

中卷 160克、香菇 80克、青椒 80克、檸檬...

檸香氣炸豆皮卷

豆皮玉米筍蘑菇

豆皮 120克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、白...

檸香干貝脆烤

甜椒櫛瓜干貝

干貝 160克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、檸檬...

鴨胸彩椒酥烤

洋蔥甜椒鴨胸

去皮鴨胸 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

咖哩豬肉片脆烤

香菇青花菜洋蔥豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、香菇 80克...

雞肉片杏鮑菇酥烤

毛豆雞胸肉杏鮑菇

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100...

芥末籽氣炸蝦仁

蝦仁甜椒木耳

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、白...

檸香氣炸草蝦

玉米筍甜椒草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、白...

芥末籽雞腿脆烤

茄子甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、茄子 80克...

蝦仁黑木耳香酥烤

蝦仁番茄青花菜木耳

蝦仁 160克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

白帶魚青花菜香酥烤

白帶魚木耳番茄青花菜

白帶魚 180克、青花菜 80克、黑木耳 50克...

檸香氣炸蝦仁

茄子青椒蝦仁

蝦仁 160克、青椒 80克、茄子 80克、白胡...

無糖糖醋鱸魚白花椰

番茄白花椰菜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、白花椰菜 80克...

芥末籽豬肉片脆烤

豬里肌青花菜白花椰菜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 8...

檸香氣炸雞柳

雞胸肉洋蔥蘆筍

雞胸肉條 180克、蘆筍 80克、洋蔥 80克、...

豆腐塊彩椒香酥烤

豆腐甜椒櫛瓜

板豆腐 240克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、檸...

芥末籽小卷薄衣酥炸

毛豆小卷玉米筍

小卷 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

檸香氣炸豆干

蘆筍豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、白...

豆腐塊杏鮑菇酥烤

青椒豆腐杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

鮪魚四季豆酥烤

番茄櫛瓜鮪魚四季豆

鮪魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、芥...

芥末籽豆干薄衣酥炸

茄子蘑菇豆干

豆干 120克、蘑菇 80克、茄子 80克、蛋白...

檸檬瘦肉絲薄衣酥炸

玉米筍豬里肌竹筍

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

中卷四季豆香酥烤

番茄竹筍中卷四季豆

中卷 160克、四季豆 80克、竹筍 80克、檸...

檸香瘦肉丸脆烤

甜椒豬絞肉青花菜

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、彩椒 80克...

干貝黑木耳酥烤

木耳竹筍干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、竹筍 80克、紫...

梅香猴頭菇脆烤

甜椒猴頭菇竹筍

猴頭菇 80克、彩椒 80克、竹筍 80克、紫蘇...

芥末籽瘦肉丸薄衣酥炸

豬絞肉四季豆茄子

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、茄子 80克...

檸香鮪魚脆烤

蘑菇毛豆鮪魚

鮪魚 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克、檸...

氣炸花枝圈

花枝

花枝 160克、檸檬汁 1大匙、蒜 8克、白胡椒...

檸檬羊肉片薄衣酥炸

玉米筍茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、茄子 80克...

氣炸雞柳

雞胸肉

雞胸肉條 180克、檸檬汁 1大匙、蒜 8克、白...

芥末籽豆干脆烤

豆干香菇竹筍

豆干 120克、香菇 80克、竹筍 80克、芥末...

酥烤鮭魚塊

鮭魚青花菜

鮭魚 180克、青花菜 80克、檸檬汁 1大匙、...

豬肉片青花菜香酥烤

豬里肌青花菜蘑菇

豬里肌片 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

虱目魚櫛瓜酥烤

香菇櫛瓜虱目魚

虱目魚 180克、櫛瓜 80克、香菇 80克、芥...

芥末籽氣炸鮭魚

香菇鮭魚櫛瓜

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、香菇 80克、白胡...

檸香豆皮卷脆烤

四季豆木耳豆皮

豆皮 120克、四季豆 80克、黑木耳 50克、...

檸檬瘦肉絲薄煎

雞蛋木耳菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、菠菜 80克、黑木耳 50克...

鱈魚杏鮑菇香煎盒

毛豆鱈魚杏鮑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100克...

檸香香煎板豆腐

豆腐雞蛋竹筍韭菜

板豆腐 240克、韭菜 80克、竹筍 80克、檸...

檸香香煎羊肉片

甜椒毛豆羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、毛豆 100克...

草蝦青花菜鍋塌

青花菜小黃瓜草蝦雞蛋

草蝦 160克、青花菜 80克、小黃瓜 80克、...

白精靈菇玉米筍鍋塌青江菜

雞蛋青江菜玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

味噌豆皮薄煎

韭菜豆皮青江菜

豆皮 120克、青江菜 80克、韭菜 80克、味...

櫛瓜釀干貝煎

青花菜櫛瓜干貝

干貝 160克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、芥...

白精靈菇杏鮑菇香煎盒

香菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、...

芥末籽鴨胸薄煎秋葵

大黃瓜鴨胸雞蛋秋葵

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克...

芥末籽香煎蝦仁

蝦仁番茄杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、芥...

甜椒釀透抽煎小黃瓜

透抽甜椒小黃瓜

透抽 160克、甜椒 80克、小黃瓜 80克、九...

鮭魚杏鮑菇鍋塌

杏鮑菇韭菜鮭魚

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、韭菜 80克、九...

青椒釀豬肉片煎蘆筍

豬里肌青椒蘆筍

豬里肌片 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

茄子釀小卷煎

苦瓜小卷茄子

小卷 160克、茄子 80克、苦瓜 80克、芥末...

味噌香煎中卷

青花菜豆芽中卷

中卷 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

芥末籽猴頭菇薄煎

蘆筍猴頭菇木耳

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、芥...

蝦仁苦瓜香煎盒

苦瓜蝦仁蘑菇

蝦仁 160克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、芥末...

牛肉片彩椒香煎盒

甜椒瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、彩椒 80克、香菇 80克、...

羅勒香煎牛柳

瘦牛肉木耳小黃瓜

瘦牛肉條 180克、小黃瓜 80克、黑木耳 50...

檸香香煎花枝韭菜

花枝韭菜雞蛋苦瓜

花枝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、檸檬...

椒鹽香煎鯛魚

鯛魚豆芽苦瓜

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、...

嫩豆腐芹菜鍋塌

豆腐芹菜韭菜

嫩豆腐 240克、芹菜 80克、韭菜 80克、羅...

雞肉片秋葵鍋塌

雞胸肉秋葵蘆筍

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、...

干貝番茄鍋塌

洋蔥甜椒干貝番茄

干貝 160克、番茄 80克、甜椒 80克、孜然...

檸檬白帶魚薄煎

甜椒櫛瓜白帶魚

白帶魚 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、檸...