減脂食譜大全

氣炸蒜辣蝦串杏鮑菇盤

木耳蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黃豆芽8...

藥膳薑香魚塊香菇餐盒

香菇白菜青花菜白肉魚

白肉魚塊150g、香菇70g、白菜120g、黑木...

酸辣魚塊筍絲木耳餐盒

木耳金針菇青江菜竹筍

鱈魚塊150g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇...

鮭魚地瓜葉薑黃快炒

鮭魚蘑菇甜椒地瓜葉

鮭魚丁120g、地瓜葉130g、蘑菇60g、木耳...

昆布魚片海帶芽茶碗盅

白菜昆布海帶芽白肉魚

雞蛋2顆、白肉魚片90g、昆布水、海帶芽20g、...

番茄魚片小白菜蛋盅

小白菜白肉魚雞蛋金針菇

雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白菜90g、番茄1...

蛤蜊菜心檸檬快炒

木耳蛤蜊海帶芽蘑菇

蛤蜊150g、菜心120g、蘑菇60g、海帶芽1...

味噌鮭魚高麗菜冷拌

鴻喜菇高麗菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、高麗菜絲120g、鴻喜菇60g、...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

藥膳胡椒麻辣昆布牛肉鍋

昆布牛肉豆腐香菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

胡麻雞絲豆腐彩蔬一鍋拌

豆腐雞胸肉豆芽甜椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主...

紫菜蝦仁酸菜蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、酸菜30g、紫菜5g、小...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

雞蛋高麗菜豆芽杏鮑菇

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

檸檬香草魷魚花椰菜沙拉

杏鮑菇魷魚生菜番茄

魷魚圈150g、花椰菜120g、小番茄5顆、生菜...

藥膳胡椒豆漿雞肉白湯

豆漿豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

香菇白菜蛤蜊豆包

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

白菜青江菜竹筍干貝

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

香菜牛肉蓮藕彩蔬冷熱拌

番茄牛肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量蓮...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

牛蒡花椰菜米雞蛋鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

花椰豆腐白醬花枝盤

竹筍豆芽花枝豆腐

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...

味噌豆腐雞腿便當醬

蘑菇雞腿肉豆腐高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

泰式酸辣嫩豆腐小鉢

小白菜豆腐香菇海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒...

泰式酸辣豆皮卷

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒、...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

青花菜洋蔥牛肉豆漿

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

昆布豬腱冷切蒟蒻湯麵

白菜昆布蒟蒻麵豬腱

豬腱瘦肉160g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

椒麻豬腱冷切黃豆芽盒

海帶芽豆芽小黃瓜豬腱

豬腱瘦肉180g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、...

麻香去皮雞腿白菜豆腐湯

豆芽雞腿肉豆腐木耳

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐120g、白菜120g...

藥膳感瘦肉絲香菇煲

豬里肌香菇白菜青江菜

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、...

椒鹽瘦絞肉烤蔬盤

豆干豬絞肉花椰菜蘑菇

瘦豬絞肉120g、豆干80g、花椰菜150g、櫛...

香茅檸檬里肌冷拌盤

生菜豬里肌木耳海帶芽

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、海帶芽20g、...

酸辣瘦肉豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋木耳瘦豬肉

瘦豬肉絲100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲...

番茄里肌豆腐耐放餐盒

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、金...

酸菜筍絲瘦排骨便當

白菜竹筍酸菜豆干

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：酸菜、筍...

北非哈里薩魚片豆皮鍋

番茄魚片豆皮洋蔥

主蛋白：魚片、豆皮。配菜：番茄、櫛瓜、洋蔥、黑木...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

豆腐白菜泡菜豆芽

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

花椒雞腿青花菜燒盤

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵150g、白菜80...

高麗菜絲蛋炒麵感

雞蛋香菇高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜 200 g；香菇 3 朵；...

黑木耳脆片蒸蛋

雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；溫水 160 m...

乾煸蘑菇蛋捲

蘑菇雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；蘑菇 5 顆；洋蔥末 1 湯匙；黑...

孜然魷魚千張乾炒

甜椒魷魚千張花椰菜

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

番茄魚片豆皮煎捲

豆皮洋蔥白肉魚金針菇

豆皮2張、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

豆漿櫛瓜豆腐蝦仁

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

菠菜雞胸肉豆芽花椰菜

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

昆布干貝黃豆芽海帶芽煮

白菜昆布海帶芽豆芽

干貝5顆、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶芽15...

香茅檸檬魚片嫩豆腐湯

白肉魚草菇豆腐小白菜

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、草菇60g、小...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

芹菜豆腐魚片清香湯

芹菜豆腐香菇魚片

嫩豆腐150g、魚片90g、芹菜35g、香菇25...

椒麻雞胸三菇青菜

青江菜雞胸肉金針菇鴻喜菇

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

小黃瓜雞胸肉金針菇白菜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

鱸魚蘆筍紙包烤

鱸魚蘆筍芥藍

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、羅...

鴨胸秀珍菇涼拌

秀珍菇鴨胸青花菜

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

板豆腐秋葵清湯

豆腐雞蛋秋葵紅蘿蔔

板豆腐 240克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

八角雞胗菠菜煨

芹菜菠菜雞胗

雞胗 80克、菠菜 80克、芹菜 80克、八角 ...

番茄白精靈菇雪白菇燉

雪白菇白精靈菇番茄洋蔥

白精靈菇 80克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

中卷菠菜五香滷

高麗菜昆布菠菜中卷

中卷 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、八...

鮭魚菠菜茄汁燒

番茄鮭魚青花菜菠菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、青花菜 80克、番...

味噌醬燒豆干

高麗菜苦瓜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

鱸魚芥藍茄汁燒

菠菜芥藍鱸魚番茄

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

紅麴鴨胸冬瓜燒

洋蔥絲瓜冬瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、...

紫蘇梅醋海參蒸盒海帶芽

鴻喜菇昆布海帶芽海參

海參 180克、鴻喜菇 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸白精靈菇白蘿蔔

白精靈菇白菜昆布白蘿蔔

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、大白菜 80克...

塔香香煎白精靈菇

毛豆白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、番茄 80克、毛豆 100克、...

鱸魚黑木耳蛋香煎

雞蛋木耳鱸魚韭菜

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、韭菜 80克、...

小卷秋葵蛋香煎

雞蛋豆芽秋葵小卷

小卷 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、雞...

白精靈菇秋葵鐵板

洋蔥秋葵芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、芥藍 80克、咖...

雞丁韭黃薄燴

韭黃雞胸肉白花椰菜

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

南瓜少量魚片蝦仁菇湯

蝦仁魚片南瓜洋蔥

主蛋白：魚片100g、蝦仁5尾、豆腐80g｜配菜...

昆布蛤蜊魚片白菜鍋

白菜蛤蜊海帶芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、蛤蜊8顆、嫩豆腐80g...

番茄豆腐魚片酸香鍋

魚片洋蔥花椰菜豆腐

魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥40...

檸檬爆猴頭菇

猴頭菇香菇青花菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、香菇 80克、檸...

羅勒爆豬柳

豬里肌茄子竹筍

豬里肌條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

鱈魚絲瓜雙鮮炒

青江菜絲瓜鱈魚

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

豆皮玉米筍雙鮮炒

豆皮玉米筍豌豆

豆皮 120克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

蒜香蝦蛋花椰生菜薄餅捲

蝦仁花椰菜生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 2 片；蝦仁 100g；炒蛋...

藥膳胡椒雞豆皮刈包

青江菜雞里肌刈包皮金針菇

小型刈包皮 1/2 片、雞里肌 90g、豆皮 4...

藥膳胡椒雞腿半饅頭夾

青江菜雞腿肉饅頭香菇

半顆小饅頭；去皮雞腿肉 90g；白菜絲 70g；...

花椒牛肉木耳冷拌

牛肉小黃瓜木耳洋蔥

主蛋白：牛肉薄片120g。配菜：黑木耳、芹菜、小...

番茄酸辣豆腐蝦仁盒

青江菜豆腐木耳蝦仁

蝦仁、板豆腐1份、番茄醋漬丁、青江菜、木耳、洋蔥...

咖哩雞胸虱目魚番茄豆腐煲

豆腐雞胸肉番茄白菜

雞胸丁70g、虱目魚柳80g、板豆腐120g、番...

蝦仁花椰菜湯杯

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁6隻、綠花椰菜80g、白花椰菜70g、蘑菇4...

蒜香雞絲花椰生菜捲

青花菜白花椰菜大片生菜雞胸肉

雞胸絲100g、大片生菜6片、綠花椰菜80g、白...

梅醋雞胸豆腐雙蛋白沙拉

小白菜菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸90g、板豆腐100g。配菜：小白菜...

胡椒蛤蜊海藻拌麵便當

雞蛋蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

香蔥蛤蜊豆腐小白菜盒

豆腐白菜蛤蜊小白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、小白菜80g、雪白...

味噌鮭魚白菜菇菜烤盤

白花椰菜木耳鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、白菜100g、鴻喜菇70g、黑木...

椒鹽鮮蚵金針菇乾烤盒

木耳金針菇白菜青江菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

香菇鮭魚青江菜白花椰菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

豆腐羽衣甘藍味噌煮

海帶芽羽衣甘藍豆腐鴻喜菇

板豆腐140g、羽衣甘藍100g、鴻喜菇60g、...

蒜香豆皮小白菜菇耳盤

小白菜木耳金針菇香菇

豆皮1張、小白菜100g、香菇60g、金針菇70...

蒜香雞胸雙菇木耳青江盤

青江菜雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、鴻喜...

孜然牛肉青椒蛋杯

雞蛋木耳牛肉杏鮑菇

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、青椒40g、杏鮑菇80...

干貝白菜蛋花清燉

干貝雞蛋金針菇香菇

干貝80g、雞蛋1顆、白菜140g、香菇50g、...

麻香雞腿白菜豆芽大碗

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜120g、黃豆芽120g...

黑蒜牛肉菠菜溫拌

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜120g、鴻喜菇60g、黑...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

木耳番茄小黃瓜生菜

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

紫蘇蛋香菠菜豆腐盅

金針菇菠菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、紫蘇葉10g、菠菜10...

酸辣雞絲鴻喜菇筍耳盤

竹筍雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸絲120g、鴻喜菇120g、筍絲60g、黑木...

香菜雞絲木耳冷拌碗

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、黑木耳80g、香菜20g、小黃瓜...

蝦仁香菇青江蒜炒盤

木耳蝦仁香菇青江菜

蝦仁120g、香菇80g、青江菜100g、黃豆芽...

味噌麻辣乾鍋魚片豆包

昆布白花椰菜白肉魚豆包

主蛋白：白肉魚片110g、豆包90g。麻辣乾鍋收...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

西芹豬里肌芹菜末雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

豆漿麻辣雞肉花椰米白湯盒

豆漿花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、白花椰米12...

麻辣蛤蜊雞胸花椰米湯拌盒

花椰菜米雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、白花椰米14...

韓式泡菜南瓜豆腐鍋

南瓜豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；橙黃色蔬菜...

香菜花枝牛肉彩蔬酸辣拌

小黃瓜花枝木耳洋蔥

主蛋白：花枝80g、瘦牛肉片80g；彩蔬海鮮主體...

味噌豆腐花椰彩蔬冷溫盤

豆腐雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

甜椒菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

蒜香蛤蜊秋葵白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、秋葵80g、白菜120g、金針菇6...

黑蒜雞腿洋蔥高麗燜盤

番茄高麗菜洋蔥蘑菇

去皮雞腿肉120g、洋蔥45g、蔥白25g、高麗...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

番茄菇菇蝦仁燴盤

蝦仁番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...

藥膳胡椒豆皮雞絲蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲90g。藥膳胡椒海味清...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

牛蒡小黃瓜紅蘿蔔豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

彩蔬蛋豆腐芋頭厚湯煎

芋頭泥豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

味噌豆腐蛋芋頭青菜湯菜

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

蛤蜊豆腐蓮藕海帶芽清湯餐

冬瓜蓮藕豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量蓮藕：...

蘿蔔泥醋香滷魚排

香菇白菜鯛魚白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、米醋...

豆豉蒜香滷豆腐刷醬

香菇青江菜茄子豆豉

主蛋白：板豆腐150g。滷味刷醬：豆豉少量、蒜末...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

洋蔥牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...