減脂食譜大全

海參韭黃白花椰燴炒

白花椰菜韭黃海參

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

干貝四季豆雙鮮炒

四季豆山蘇洋蔥干貝

干貝 160克、四季豆 80克、山蘇 80克、孜...

塔香蛤蜊雞蛋青菜餡盤

全麥饅頭雞蛋番茄蛤蜊

全麥饅頭半顆；蛤蜊 160g；雞蛋 1 顆；小白...

薄鹽淡菜海藻冷熱紙包盤

海帶芽蘆筍小黃瓜淡菜

淡菜150g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑木耳...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

火雞肉雞蛋鴻喜菇青花菜

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

蘑菇鑲花枝豆腐蒸盅

青花菜花枝豆腐木耳

花枝120g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、青花菜8...

味噌豆腐舞菇蛋花煮

金針菇白菜舞菇豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、舞菇110g、白菜10...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

麻辣魚片豆腐干貝白菜鍋

豆腐香菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、干貝6...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

牛蒡小黃瓜紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

韓式辣味香菇肉燥豆腐

豬絞肉香菇碎豆腐白花椰菜

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。韓式微辣醬...

黑醋蒜香花枝便當

花枝木耳青江菜白花椰菜

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：黑醋少量、蒜末、...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

昆布火雞胸海帶芽清湯

海帶芽火雞肉鴻喜菇白菜

火雞胸肉120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

椒麻豆干瘦肉末拌花椰菜

雞蛋木耳瘦豬肉青花菜

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

豆腐番茄白菜蘑菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

番茄小黃瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

胡麻火雞胸青花菜溫盤

木耳鴻喜菇青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、青花菜小朵160g、鴻喜菇60...

昆布雞胸花椰梗海藻碗

雞胸肉香菇海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條100g、海帶芽20...

蛤蜊南瓜海帶芽清湯

蛤蜊海帶芽白蘿蔔南瓜

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：南瓜70g；配菜...

番茄洋蔥收汁蛋餅

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥 1/4 顆；黑...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

花椰菜蘑菇菠菜豆干

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

泡菜黑豆芽瘦肉昆布湯

昆布豆腐瘦豬肉泡菜

低鹽泡菜45g、瘦肉片90g、黑豆芽100g、昆...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

小黃瓜雞胸肉金針菇泡菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

梅干中卷小白菜

中卷梅干菜小白菜蘑菇

中卷 160克、小白菜 80克、蘑菇 80克、梅...

昆布海參竹筍湯

昆布竹筍絲瓜海參

海參 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、昆布...

蛋豆腐黑木耳茄汁燒

大黃瓜蛋豆腐木耳番茄

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克...

紅麴白帶魚蓮藕燒

番茄蓮藕四季豆白帶魚

白帶魚 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、...

海參秋葵蛋香煎

雞蛋秋葵苦瓜海參

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

塔香乾鍋白精靈菇

白精靈菇秋葵茄子

白精靈菇 80克、茄子 80克、秋葵 80克、九...

花椒雞丁乾鍋毛豆

毛豆雞胸肉白花椰菜

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

芥末醋拌鮭魚豆腐沙拉

豆腐小黃瓜萵苣芥末

熟鮭魚肉100g、板豆腐100g、小黃瓜80g、...

薑蔥味噌菇菇魚片

鴻喜菇香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：鴻喜菇...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

芹菜鮮蚵荷蘭豆

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

鴨血番茄雙鮮炒

番茄芥藍鴨血

鴨血 120克、番茄 80克、芥藍 80克、沙茶...

鮭魚炒櫛瓜茄子

茄子鮭魚洋蔥櫛瓜

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、咖哩...

紫菜蛋花菠菜燉燙碗

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、菠菜140g、紫菜5g、金針菇60g、...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜碗

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、高麗菜150g、小黃瓜40g、木...

檸檬胡椒雞胸包心菜疊盤

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、包心菜150g、海帶芽20g、小...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

豆腐金針菇昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

紫甘藍瘦肉酸辣拌盤

洋蔥小黃瓜紫高麗菜木耳

主蛋白：瘦豬肉片120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

番茄蝦仁豆腐彩蔬燴碗

蘑菇丁豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

紫蘇魚片筍絲冷拌碗

木耳海帶芽竹筍小黃瓜

白肉魚片120g、筍絲80g、小黃瓜60g、海帶...

泡菜豆腐肉末花椰米

豆腐泡菜昆布花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐100g。乾拌收汁滷...

低油薑蔥雞胸豆干便當

青花菜杏鮑菇小黃瓜豆干

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

蛤蜊海帶芽地瓜豆腐清湯餐

地瓜豆腐蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量澱粉：...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

白蘿蔔泥五香滷肉盤

白蘿蔔泥香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、五...

海苔豆腐白湯鮮蚵

鮮蚵海苔豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

黑胡椒豬腱冷切雙菇盤

豬腱花椰菜蘑菇杏鮑菇

豬腱瘦肉180g、杏鮑菇80g、蘑菇60g、花椰...

蒜香瘦牛肉花椰快炒

香菇青江菜花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、香菇50g、青...

薑絲去皮雞胸白蘿蔔清湯

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

去皮雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100...

九層塔番茄雞胸清湯

蘑菇櫛瓜菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60g...

胡麻雞絲白菜豆腐盒

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸絲、板豆腐。配菜：白菜、小黃瓜、木耳...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

花枝豆漿白菜滑羹

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

主蛋白：花枝圈150g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

白味噌鮭魚豆腐白菜薄羹

白蘿蔔豆腐香菇白菜

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

白肉魚木耳白花椰菜小白菜

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

番茄瘦肉絲蘿蔔絲麵感

番茄瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉絲120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、青江...

咖哩豆腐南瓜薄片捲

南瓜花椰菜櫛瓜豆腐

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；瓜片主體：南瓜...

辣番茄瘦肉滷板豆腐

瘦豬肉小白菜豆腐金針菇

板豆腐180g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜...

香茅檸檬魚片豆皮冷麵

白肉魚木耳豆皮海帶芽

豆皮1張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

椒鹽魷魚黃豆芽烤蔬盤

豆芽花椰菜蘑菇櫛瓜

魷魚圈120g、黃豆芽120g、花椰菜150g、...

優格寒天凍飲

無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；無糖...

破布子蝦仁彩椒

蝦仁蘑菇甜椒破布子

蝦仁 160克、彩椒 80克、蘑菇 80克、破布...

破布子羊肉片龍鬚菜

羊肉龍鬚菜破布子香菇

瘦羊肉片 180克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克...

白帶魚玉米筍醋漬

竹筍玉米筍白帶魚

白帶魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

紅燒雞胗山藥小白菜

小白菜山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、味噌...

味噌豬肉片大白菜燒

白菜蓮藕豬里肌

豬里肌片 180克、大白菜 80克、蓮藕 50克...

醬燒雞腿

甜椒雞腿肉洋蔥

去皮雞腿肉 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

胡椒白菜鮭魚蒸蛋盅

雞蛋香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜60g...

椒麻豆腐魚片拌菜

小黃瓜白肉魚豆腐木耳

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜80g、...

塔香雞柳炒杏鮑菇

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 8...

沙茶薄香鴨胸雪白菇快炒

香菇雪白菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、香菇 80克...

豬心四季豆雙鮮炒

青花菜洋蔥四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青花菜 80克、...

白花椰雞柳小炒

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、香菇 80...

南瓜豆腐雞絲開放吐司

青花菜南瓜泥全麥吐司豆腐

全麥吐司1片；雞胸絲60g；板豆腐60g；南瓜泥...

紫蘇魚排小黃瓜半饅頭夾

小黃瓜鱸魚饅頭番茄

半顆小饅頭；鱸魚排 100g；紫蘇葉 3片；小黃...

酸辣花枝彩蔬薄餅捲

花枝全麥薄餅豆芽小黃瓜

全麥薄餅 1 張；花枝 120g；小黃瓜 40g...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

木耳蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

蛤蜊青花菜白花椰菜白菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

泡菜咖哩蛋花雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

熟雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆腐10...

海苔鮮蚵豆腐白菜烤盒

豆腐金針菇白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、白菜1...

蒜香鮭魚蒟蒻結菇菜烤盤

木耳鮭魚青花菜杏鮑菇

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

昆布鯛魚海帶芽菇菜烤盤

鴻喜菇白菜鯛魚昆布

鯛魚片150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

藥膳薑香氣炸蛤蜊香菇盒

白菜蛤蜊青花菜木耳

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

豆芽蘑菇迷迭香鮮蚵

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

雞胸高麗菜苗番茄快炒

番茄香菇高麗菜苗雞胸肉

雞胸肉120g、高麗菜苗130g、番茄1顆、香菇...

蒜辣蝦仁豆芽菇耳主菜盤

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、黃豆芽100g、白菜60g、木耳6...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

木耳花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

薑絲雞胸白菜清滷鍋

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、大白菜150g、香菇50g、木耳...

胡麻火雞胸青花葉菜碗

鴻喜菇青花菜小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、青花菜100g、生菜100g、...

酸菜里肌舞菇小煲

酸菜豬里肌舞菇金針菇

豬里肌薄片120g、舞菇120g、酸菜少量40g...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

雞腿肉金針菇白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

薑絲魚片香菇白菜湯盤

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜150g、金針...

味噌麻辣牛肉鴻喜菇鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

麻辣昆布豆腐肉末清滷鍋

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣昆布清...

咖哩蝦豆腐彩椒條盒

三色彩椒豆腐蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬條主體...

蒜辣花枝毛豆豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、毛豆仁45g、黃豆芽100g、青江...

薑絲白菜淡菜清湯

豆腐木耳香菇白菜

淡菜120g、嫩豆腐100g、大白菜120g、香...

藥膳胡椒海陸豆皮滷卷

雞胸肉蝦仁豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、雞胸絲60g。藥...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

五香醋拌豬腱冷滷盤

豬腱木耳白菜青花菜

主蛋白：豬腱薄片100g。滷味刷醬：五香粉少量、...

紫蘇番茄豆腐莎莎盤

白花椰菜豆腐番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g。莎莎醬：番茄丁、紫蘇葉、...

南薑酸辣蝦仁冷拌盤

豆芽甜椒小黃瓜南薑末

主蛋白：蝦仁120g。泰式酸辣醬：南薑末、檸檬汁...

日式蔥鹽檸檬雞排

蘑菇雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸排130g。日式清爽醬：蔥花、檸檬汁...

昆布瘦肉絲海帶芽煮

白菜昆布海帶芽青江菜

豬里肌瘦肉絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、...

蒜香里肌毛豆雙蛋白炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豬里肌薄片100g、毛豆仁80g、青江菜100g...

蒜頭雞胸花椰清湯

蘑菇雞胸肉青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

豆腐香菇瓜仔瘦肉白菜盒

豆腐香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：嫩豆腐、瘦肉片；配菜：香菇、白菜、海帶芽...

紅燒番茄滷蛋豆腐牛肉片

豆腐番茄洋蔥牛肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、瘦牛肉片90g...

白胡椒薑絲蛋花滷排骨

金針菇青江菜白蘿蔔排骨

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑絲、白蘿...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

青花菜白肉魚豆腐蝦仁

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

味噌蛤蜊豆腐便當鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g；配菜：白菜...