減脂食譜大全

昆布鱈魚嫩蛋凝聚鍋

鱈魚豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：鱈魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

檸檬香菜鮭魚豆腐味噌羹

小黃瓜豆腐木耳番茄

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

酸辣雞絲白花椰飯感碗

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、白花椰米180g、筍絲60g、黑...

薑黃咖哩雞胸抱子甘藍烤盤

蘑菇菠菜花椰菜米抱子甘藍

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、花椰菜米8...

昆布雞胸青花菜海藻碗

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、海帶芽20g...

薑黃咖哩雞胸青花菜碗

雞胸肉青花菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、青花菜小朵160g、花椰菜米60...

蒜香鱸魚片瓠瓜菇湯

鱸魚瓠瓜豆腐香菇

主蛋白：鱸魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：瓠...

豆腐番茄蛋花湯

洋蔥豆腐雞蛋番茄

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；番茄 1 顆；...

蒟蒻麵雲朵蛋花湯

小白菜蒟蒻麵雞蛋

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；小白菜 1 把；薑...

梅醋干貝千張沙拉

青花菜小黃瓜干貝千張

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

黑胡椒瘦肉豆包雙菇炒

蘑菇杏鮑菇豆包瘦豬肉

豆包2片、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇80...

蒜香豆皮黃豆芽雙豆炒

青江菜竹筍豆芽蘑菇

豆皮1張、黃豆芽150g、青江菜100g、蘑菇6...

羅勒番茄蝦仁黃豆芽溫盤

蘑菇菠菜蝦仁番茄

蝦仁120g、黃豆芽150g、番茄1顆、蘑菇60...

番茄蛋香嫩豆腐蒸碗

豆腐雞蛋木耳番茄

雞蛋2顆、嫩豆腐180g、番茄半顆、菠菜60g、...

黑芝麻豆漿控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；肉...

烏龍寒天茶凍飲

烏龍茶

烏龍茶 600 ml；寒天粉 2 g；冷開水少許...

冷泡高山茶

#無糖#檸檬#綠茶#高山茶

高山茶葉 5 g；冷開水 700 ml；冰塊適量

雞胸花椰菜米蛋包盤

花椰菜米雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋2顆、香菇2...

沙茶風雞胸白菜冷拌低油版

雞胸肉木耳香菇白菜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、香菇25g、木...

胡麻雞胸金針菇沙拉低油版

金針菇白菜小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲100g、金針菇60g、白菜80g、木...

酸辣雞胸菇菇豆腐煲

香菇白菜豆腐雞胸肉

雞胸片100g、嫩豆腐150g、香菇25g、鴻喜...

鹹冬瓜瘦絞肉蘑菇

蘑菇豬絞肉青椒鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青椒 80克、...

薑絲草蝦雪白菇蛋花湯

雞蛋雪白菇毛豆草蝦

草蝦 160克、雪白菇 80克、毛豆 100克、...

鯛魚海帶芽白滷

海帶芽苦瓜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

紅燒瘦肉絲黑木耳

青椒木耳豬里肌

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

少量肥腸彩椒蔥燒

甜椒肥腸秋葵

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...

紫蘇梅醋白精靈菇蒸盒

昆布杏鮑菇菠菜白精靈菇

白精靈菇 80克、菠菜 80克、杏鮑菇 80克、...

梅香板豆腐紅蘿蔔蒸

紅蘿蔔毛豆豆腐

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、毛豆 100克...

破布子蒸魚

香菇鱸魚破布子

鱸魚 180克、破布子 1大匙、薑絲 8克、青蔥...

九層塔鯛魚薄煎

鯛魚杏鮑菇茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、...

豬柳彩椒鍋塌

豬里肌甜椒櫛瓜

豬里肌條 180克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、...

羅勒蛋豆腐薄煎

櫛瓜蛋豆腐木耳

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、...

黑胡椒鐵板豆包山蘇

山蘇蘑菇豆包

豆包 120克、山蘇 80克、蘑菇 80克、黑胡...

乾煸竹筍金針菇

竹筍秋葵金針菇

金針菇 80克、竹筍 80克、秋葵 80克、剝皮...

羊肉片玉米筍薄燴

番茄洋蔥玉米筍菠菜

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

透抽青江菜雙鮮炒

青江菜蒜苗透抽

透抽 160克、青江菜 80克、蒜苗 50克、九...

椒麻金針菇竹筍快炒

木耳金針菇竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、黑木耳 50克、花...

檸檬爆雞蛋

雞蛋高麗菜菠菜

雞蛋 2顆、高麗菜 80克、菠菜 80克、檸檬汁...

塔香干貝炒彩椒

香菇甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、香菇 80克、九層...

番茄牛肉洋蔥包餡盤

番茄洋蔥花椰菜牛肉

小饅頭半顆；牛肉薄片 110g；番茄 1 顆；洋...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

雞蛋泡菜豆芽花椰菜米

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

青蔥薑絲雞肉薄片冷拌

青江菜洋蔥杏鮑菇雞里肌

主蛋白：雞里肌薄片120g。配菜：青江菜、木耳、...

酸香豆腐瘦牛肉洋蔥冷拌

豆腐木耳洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、板豆腐100g；配菜：洋...

芥末蝦仁紫高麗菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；配菜：紫高麗菜90g、小黃...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

韓式胡椒淡菜豆芽烤盤

青江菜豆芽蘑菇甜椒

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

韓式薑蒜鱸魚菇菜烤盤

白花椰菜鱸魚木耳香菇

鱸魚片150g、香菇70g、白菜100g、黑木耳...

氣炸芥末籽淡菜西芹盤

西芹淡菜木耳番茄

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

氣炸蒜辣蝦串杏鮑菇盤

蘆筍木耳蝦仁豆芽

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黃豆芽8...

藥膳薑香魚塊香菇餐盒

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚塊150g、香菇70g、白菜120g、黑木...

檸檬胡椒魷魚雙花冷溫盤

木耳青花菜白花椰菜小黃瓜

魷魚片120g、白花椰90g、青花菜90g、小黃...

蛋香小白菜豆芽快炒

雞蛋木耳香菇小白菜

雞蛋2顆、小白菜120g、黃豆芽120g、香菇5...

鮭魚地瓜葉薑黃快炒

木耳鮭魚蘑菇甜椒

鮭魚丁120g、地瓜葉130g、蘑菇60g、木耳...

蝦仁空心菜酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥空心菜

蝦仁120g、空心菜130g、筍絲60g、黑木耳...

昆布雞胸海藻菇耳嫩菜盤

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜80g、香菇6...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

雞蛋木耳金針菇白菜

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

胡麻火雞胸高麗菜卷

鴻喜菇高麗菜青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜100g、...

蒜香蝦仁高麗菜葉卷

高麗菜竹筍蘑菇甜椒

蝦仁120g、高麗菜葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

花椒雞腿白菜豆芽冷拌

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽120g...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

雪白菇木耳蝦仁青江菜

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

蒜香雞胸混菇青花一鍋餐

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、香菇60g、雪白菇60g、青花菜...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

白花椰菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

藥膳胡椒麻辣昆布牛肉鍋

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

泡菜青江菜豆芽甜椒

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

雞蛋高麗菜豆芽杏鮑菇

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

辣味噌鮭魚菇菇溫沙拉

鴻喜菇香菇鮭魚菠菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜8...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

青花菜牛肉小黃瓜蝦仁

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

藥膳胡椒豆漿雞肉白湯

豆漿豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

豬里肌蝦仁番茄青花菜

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

香菇白菜蛤蜊豆包

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

蛤蜊昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

香菜牛肉蓮藕彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量蓮...

海鮮豆皮蓮藕瓠瓜鮮煲

豆皮蛤蜊蓮藕瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

烤蒜洋蔥雞胸醬

豆漿蘑菇烤蒜雞胸肉

燒烤醬：烤洋蔥、烤蒜、米醋、黑胡椒、無糖豆漿少量...

韓式豆腐白醬蝦仁盤

甜椒豆腐蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。韓式微辣醬：...

昆布海苔胡椒沾醬

海苔金針菇白菜昆布

沾醬：昆布粉少量、海苔粉、白胡椒、米醋、溫水。搭...

香菜檸檬辣椒沾醬

小黃瓜水煮蝦仁番茄白菜

沾醬：香菜、檸檬汁、辣椒、蒜末、薄鹽醬油少量。搭...

味噌豆腐雞腿便當醬

豆腐高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

泰式酸辣嫩豆腐小鉢

豆腐香菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：嫩豆腐150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒...

芥末籽檸檬干貝蘆筍盤

蘆筍小黃瓜無糖優格干貝

主蛋白：干貝120g。日式清爽醬：芥末籽粉、檸檬...

香茅檸檬里肌冷拌盤

生菜豬里肌木耳海帶芽

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、海帶芽20g、...

椒鹽雞胸豆腐烤蔬盤

櫛瓜豆腐雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜150g、...

酸辣瘦肉豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋木耳瘦豬肉

瘦豬肉絲100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲...

香菜檸檬火雞胸生菜菇盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

泡菜雞腿豆芽耐放餐

豆芽杏鮑菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

蒜辣豆芽滷蛋豆腐炒盤

豆芽韭菜花滷蛋豆腐

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁80g；配...

酸菜筍絲瘦排骨便當

排骨白菜竹筍酸菜

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：酸菜、筍...

藥膳香菇雞絲蛋花鍋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞胸肉絲120g、雞蛋1顆；配菜：乾香菇...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

豆腐白菜泡菜豆芽

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

花椒雞腿青花菜燒盤

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵150g、白菜80...

孜然魷魚千張乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

蒜香干貝豆皮烤蔬捲

干貝豆皮花椰菜蘑菇

豆皮2張、干貝5顆、花椰菜100g、蘑菇60g、...

番茄魚片豆皮煎捲

金針菇番茄豆皮洋蔥

豆皮2張、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g...

蒜辣雞丁豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸丁100g、花椰菜...

香茅檸檬豆皮菇菜冷盤

木耳豆皮海帶芽小黃瓜

豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20g、木耳40g...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

蝦仁花椰菜豆漿櫛瓜

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

昆布干貝黃豆芽海帶芽煮

白菜昆布海帶芽豆芽

干貝5顆、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶芽15...

奇亞籽莓果氣泡飲

奇亞籽綜合莓果

奇亞籽 1 茶匙；綜合莓果 40 g；無糖氣泡水...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

芹菜豆腐魚片清香湯

豆腐香菇魚片豆芽

嫩豆腐150g、魚片90g、芹菜35g、香菇25...

番茄味噌雞肉花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

香煎雞胸拌炒花椰海帶芽

雞胸肉香菇高麗菜海帶芽

雞胸排100g、花椰菜100g、海帶芽15g、香...

味噌雞胸菇菇蒟蒻麵感

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、蒟蒻絲80g、香菇25g、金針菇...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

小黃瓜雞胸肉金針菇白菜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

雞胸秋葵滑蛋蒟蒻麵

蒟蒻麵雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、蛋1顆、秋葵6根...

蒜香雞胸花椰便當盒

雞胸肉香菇青江菜青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

鴨胸秀珍菇涼拌

青花菜秀珍菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

芥末籽豬肉片豆苗手撕盤

豆苗豬里肌鴻喜菇

豬里肌片 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克...

番茄白精靈菇雪白菇燉

番茄洋蔥絲瓜雪白菇

白精靈菇 80克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

中卷菠菜五香滷

高麗菜昆布菠菜中卷

中卷 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、八...

鱸魚芥藍茄汁燒

番茄菠菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、番...

紅麴鴨胸冬瓜燒

洋蔥絲瓜冬瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、...

破布子白精靈菇蒸盒

白菜青花菜白精靈菇破布子

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

昆布蒸海參

海參昆布玉米筍櫛瓜

海參 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、昆...

鱸魚櫛瓜香酥烤

四季豆番茄櫛瓜鱸魚

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、...

豬柳青椒酥烤

豬里肌青椒木耳洋蔥

豬里肌條 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

塔香香煎白精靈菇

番茄毛豆白精靈菇

白精靈菇 80克、番茄 80克、毛豆 100克、...

香煎鱸魚

蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、...

南瓜少量魚片蝦仁菇湯

蝦仁魚片南瓜洋蔥

主蛋白：魚片100g、蝦仁5尾、豆腐80g｜配菜...

昆布蛤蜊魚片白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：白肉魚片120g、蛤蜊8顆、嫩豆腐80g...