咖哩豆漿魚片凍豆腐鍋
食材清單
凍豆腐180g、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇60g、菠菜60g、彩椒40g、洋蔥30g、風味主軸：豆漿咖哩、調味：薑絲/蒜末/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份；凍豆腐為主要飽足來源，可搭配花椰菜米80～100g，不建議再加白飯或麵條。
做法步驟
1. 凍豆腐先退冰，輕壓出多餘水分，切成大塊，保留孔洞方便吸湯。
2. 處理主蛋白：凍豆腐180g、白肉魚片120g，海鮮或肉類洗淨瀝乾，容易過熟的食材先放旁邊。
3. 準備配菜：花椰菜120g、蘑菇60g、菠菜60g、彩椒40g、洋蔥30g，菇類和耐煮蔬菜先下，葉菜、海藻或容易熟的配菜最後加。
4. 依「無糖豆漿薄咖哩鍋」建立豆漿咖哩風味湯汁或薄醬，先讓凍豆腐吸入湯汁，再放主蛋白完成熟度。
5. 起鍋前以白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調，湯汁收成可入口但不厚重的狀態。