番茄蝦仁嫩豆腐煲
食材清單
蝦仁120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、洋蔥30g、金針菇60g、青江菜80g、海帶芽15g、風味主軸：番茄酸香、調味：薑絲/蒜末/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份；嫩豆腐作為主要飽足來源，可搭配花椰菜米80～100g，不建議再加白飯或麵條。
做法步驟
1. 先處理主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐180g，海鮮或肉片洗淨瀝乾，嫩豆腐切成大塊避免碎裂。
2. 準備配菜：番茄1顆、洋蔥30g、金針菇60g、青江菜80g、海帶芽15g，菇類與耐煮蔬菜先處理，葉菜或海藻最後加入。
3. 依「番茄湯煲」方式建立番茄酸香風味，可用少油炒香、清湯煮、蒸盤或冷拌方式完成。
4. 先放蔬菜與菇類，再放嫩豆腐，主蛋白最後下鍋或最後組合，保留滑嫩口感。
5. 起鍋或裝盤前用白胡椒、米醋、檸檬汁、薑絲或少量薄鹽醬油微調，避免重鹹重甜。