羅勒透抽燴鴻喜菇
食材清單
透抽 160克、鴻喜菇 80克、茄子 80克、羅勒 8克、蒜 8克、蛋白 10克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 3大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將透抽洗淨、瀝乾；較大的食材切成適口大小。將鴻喜菇、茄子、羅勒、蒜與蛋白洗淨並依料理需要切好。 2. 透抽以米酒與胡椒抓醃10分鐘。 3. 少油將透抽炒至變色後先盛起。 4. 原鍋炒鴻喜菇與茄子，加入3大匙水煮至略軟。 5. 放回透抽與薄醬汁，小火燴至熟透。 6. 以蛋花、菇類或秋葵形成自然滑順感，不使用厚芡。