番茄鱈魚芥藍煨

食材清單

鱈魚片 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、番茄 50克、洋蔥 50克、青蔥 15克；調味：薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1大匙、水 400毫升、薑 5克。

份量建議

2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。

做法步驟

1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將芥藍、秋葵、番茄、洋蔥與青蔥洗淨並依料理需要切好。 2. 鱈魚片先汆燙或乾煎，去除血水與多餘油脂。 3. 鍋中加入水、薑及香料煮滾。 4. 放入鱈魚片，以小火燉煮至七分熟。 5. 加入芥藍、秋葵與番茄與減量調味，繼續燉至熟軟。 6. 不加冰糖，完成後撇油；食用時以吃料、少喝滷汁為原則。