味噌板豆腐蒸盒
食材清單
板豆腐 240克、豆苗 70克、乾海帶芽 8克、味噌 1茶匙、薑 8克、蒜蓉 10克；調味：薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 2大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將板豆腐切塊並以廚房紙巾吸乾表面水分。將豆苗、海帶芽、味噌、薑與蒜蓉洗淨並依料理需要切好。 2. 將豆苗與海帶芽鋪在蒸盤底部。 3. 放上板豆腐，加入米酒、薑絲或蒜蓉。 4. 水滾後入鍋，以中火蒸至板豆腐熟透。 5. 將薄鹽醬油與水調成清爽蒸汁。 6. 出鍋後淋少量蒸汁，撒青蔥或香草即可。