鱈魚紅蘿蔔紙包烤
食材清單
鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、羅勒 8克、蒜 8克、黑胡椒 1/4茶匙；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將紅蘿蔔、南瓜、羅勒與蒜洗淨並依料理需要切好。將黑胡椒量好備用。 2. 鱈魚片以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上紅蘿蔔與南瓜，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上鱈魚片，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。