孜然豆包卷白花椰烤盤
食材清單
豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克、孜然粉 1/2茶匙、洋蔥 50克、蒜 8克；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將豆包洗淨並切成適口大小。將白花椰菜、黑木耳、洋蔥與蒜洗淨並依料理需要切好。將孜然量好備用。 2. 豆包以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上白花椰菜、黑木耳與洋蔥，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上豆包，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。