雞肉片秋葵香草烤
食材清單
雞胸肉片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、迷迭香 1/2茶匙、百里香 1/2茶匙、味噌 1茶匙；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將雞胸肉片去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將秋葵、茄子、迷迭香、百里香與味噌洗淨並依料理需要切好。 2. 雞胸肉片以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上秋葵與茄子，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上雞胸肉片，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。