椒麻涼拌海參
食材清單
海參 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、花椒 1/4茶匙、辣椒 1根、檸檬汁 1大匙；調味：米醋或檸檬汁 1大匙、薄鹽醬油 1茶匙、香油 1/4茶匙、水 1大匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將海參洗淨並切成適口大小。將青江菜、海帶芽、辣椒與檸檬洗淨並依料理需要切好。將花椒量好備用。 2. 海參以蒸、燙或少油煎方式煮熟，放涼備用。 3. 青江菜與海帶芽快速汆燙後冰鎮，充分瀝乾。 4. 以醋或檸檬汁、薄鹽醬油與少量香油調成無糖醬汁。 5. 將所有食材輕拌均勻，避免加入高糖甜醬。 6. 冷藏10分鐘入味後盛盤，醬汁不全部喝下。