胡椒雞腿蓮藕清燉
食材清單
去皮雞腿肉 180克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克、白胡椒 1/4茶匙、薑 8克、香菇 80克；調味：薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1大匙、水 400毫升。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將去皮雞腿肉去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將蓮藕、鴻喜菇、薑與香菇洗淨並依料理需要切好。將白胡椒量好備用。 2. 去皮雞腿肉先汆燙或乾煎，去除血水與多餘油脂。 3. 鍋中加入水、薑及香料煮滾。 4. 放入去皮雞腿肉，以小火燉煮至七分熟。 5. 加入蓮藕、鴻喜菇與香菇與減量調味，繼續燉至熟軟。 6. 不加冰糖，完成後撇油；食用時以吃料、少喝滷汁為原則。