蒜蓉蒸中卷
食材清單
中卷 160克、黃豆芽 80克、洋蔥 80克、蒜蓉 10克、青蔥 15克、白胡椒 1/4茶匙；調味：薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 2大匙、薑 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將中卷洗淨、瀝乾；較大的食材切成適口大小。將黃豆芽、洋蔥、蒜蓉與青蔥洗淨並依料理需要切好。將白胡椒量好備用。 2. 將黃豆芽、洋蔥與青蔥鋪在蒸盤底部。 3. 放上中卷，加入米酒、薑絲或蒜蓉。 4. 水滾後入鍋，以中火蒸至中卷熟透。 5. 將薄鹽醬油與水調成清爽蒸汁。 6. 出鍋後淋少量蒸汁，撒青蔥或香草即可。