黑胡椒鐵板鱈魚白花椰
食材清單
鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、四季豆 80克、黑胡椒 1/4茶匙、九層塔 10克、蒜 8克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將白花椰菜、四季豆、九層塔與蒜洗淨並依料理需要切好。將黑胡椒量好備用。 2. 鱈魚片以米酒、胡椒及少量薄鹽醬油抓醃。 3. 先將白花椰菜與四季豆放入乾鍋煸至水分減少、表面微焦。 4. 加1茶匙油與辛香料，放入鱈魚片炒熟。 5. 全部食材拌炒，以中大火收乾香氣。 6. 不加奶油、不過油，鍋底無明顯紅油即可盛盤。