麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤
食材清單
主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻辣冷拌基底：花椒粉、辣椒粉、昆布水、蒜末、米醋少量。配菜：高麗菜100g、筍絲70g、香菇60g、黑木耳40g。風味主軸：千張麻辣卷。
份量建議
1人份；主蛋白約150～260g，蔬菜、菇類與高纖配料約300～420g；冷拌醬汁控制在1～2大匙，建議另盒分裝避免出水。
做法步驟
1. 先準備主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g，適合蒸熟、快燙、汆燙冰鎮、乾煎放溫或分格冷拌，不裹粉、不加太白粉。
2. 準備麻辣冷拌高纖盤基底：花椒粉、辣椒粉、昆布水、蒜末、米醋少量，以花椒粉、辣椒粉、昆布水、薑蒜、醋或海味原汁提香，不使用大量辣油或高糖麻辣醬。
3. 準備配菜：高麗菜100g、筍絲70g、香菇60g、黑木耳40g，燙熟後務必瀝乾或放涼，避免冷拌出水，保留高纖份量與脆口。
4. 依「千張包雞胸絲蝦仁與菇菜蒸熟，放涼切段，筍絲高麗菜木耳分層擺盤，薄刷麻辣汁。」方式組合主蛋白、配菜與麻辣薄汁，做成完整冷拌高纖盤。
5. 以千張麻辣卷作為風味主軸，起鍋前確認千張取代澱粉皮，雞蝦不裹粉，麻辣汁薄刷。，不加糖、不勾芡、不用醬油膏或高油麻辣鍋底。