青花菜泥蒜香雞肉醬
食材清單
勾芡感醬汁：青花菜泥、蒜末、無糖豆漿、黑胡椒、巴西里。搭配主蛋白：雞胸肉120g。配菜：蘑菇70g、白花椰80g、彩椒40g、黑木耳40g。風味主軸：青花菜蒜香。
份量建議
1人份；醬汁約3～5大匙，主蛋白約100～150g，蔬菜與菇類約250～350g；醬汁以包覆食材為主，不建議整碗大量澆淋。
做法步驟
1. 先準備勾芡感醬汁基底：青花菜泥、蒜末、無糖豆漿、黑胡椒、巴西里，以天然滑口食材取代太白粉、麵粉或高糖濃醬。
2. 準備搭配食材：主蛋白為雞胸肉120g，配菜為蘑菇70g、白花椰80g、彩椒40g、黑木耳40g，蛋白質不裹粉，蔬菜與菇類切成適合拌醬的大小。
3. 依「青花菜蒸熟取一部分打泥，與無糖豆漿蒜末煮成綠色濃醬，搭配雞胸與烤蔬菜」方式製作醬汁，利用菇泥、豆腐泥、蛋花、秋葵、金針菇或白花椰泥形成自然稠感。
4. 以青花菜蒜香作為風味主軸，醬汁只包覆食材表面，不做厚重澆淋。
5. 起鍋前確認不加糖、不加太白粉、不用市售高鈉濃醬，搭配多量蔬菜做成完整減醣餐。