鹹冬瓜牛柳菠菜
食材清單
瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、韭菜 80克、鹹冬瓜 10克、薑 8克、蒜 8克、芹菜 50克；調味：麻油 1/2茶匙、食用油 1/2茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1大匙、水 3大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將瘦牛肉條去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將菠菜、韭菜、鹹冬瓜、薑與蒜洗淨並依料理需要切好。 2. 將醃漬或發酵配料先快速沖洗並瀝乾，只保留少量提味。 3. 不沾鍋放1茶匙油，炒香實際配方中的薑、蒜或辣椒。 4. 加入瘦牛肉條炒至八分熟。 5. 放入菠菜、韭菜與鹹冬瓜及其他保留配料，以減量醬汁拌炒至熟。 6. 起鍋前加入青蔥、蒜苗或九層塔等原配方香料，保留台味但不加糖。