嫩豆腐炒黑木耳豌豆
食材清單
嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、豌豆 80克、九層塔 10克、蒜 8克、青蔥 15克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將嫩豆腐切塊並以廚房紙巾吸乾表面水分。將黑木耳、豌豆、九層塔、蒜與青蔥洗淨並依料理需要切好。 2. 嫩豆腐以米酒、胡椒與少量薄鹽醬油抓醃10分鐘。 3. 不沾鍋放1茶匙油，先炒香薑、蒜或其他辛香料。 4. 加入嫩豆腐以中大火炒至八分熟。 5. 加入黑木耳、豌豆與青蔥及調味汁，快速翻炒至熟。 6. 收至薄汁包覆、盤底無明顯積油後盛盤。