羅勒豆腐蓮藕番茄烤盒
食材清單
板豆腐150g、蓮藕片40g、番茄半顆、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒40g、風味主軸：羅勒番茄、調味：蒜末/薑絲/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份；主蛋白約100～150g，牛蒡或蓮藕約35～45g，若兩者同用合計約60～75g，其他蔬菜約180～280g，不建議再加白飯、麵條、甜醬或勾芡醬。
做法步驟
1. 先處理主蛋白：板豆腐150g，肉類切片或切丁，魚片擦乾，蝦仁去腸泥，豆腐瀝水，皆不裹粉、不加太白粉。
2. 準備牛蒡蓮藕與配菜：蓮藕片40g、番茄半顆、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒40g，牛蒡切絲或薄片，蓮藕切薄片，汆燙或泡水去澀後瀝乾。
3. 依「豆腐切塊鋪入烤盒，加入蓮藕番茄蘑菇櫛瓜彩椒烤熟，起鍋撒羅勒」方式料理，讓牛蒡蓮藕作為根纖咀嚼配角，搭配主蛋白與大量蔬菜形成完整料理。
4. 以羅勒番茄作為風味主軸，用米醋、檸檬、胡椒、薑絲、蒜香或少量薄鹽醬油提味。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不加白飯麵條，牛蒡蓮藕控制在約35～75g避免澱粉量過高。