優格蔬果纖維飲 2026-06-17自媒體筆記👁 2 次瀏覽 優格蔬果纖維飲 食材清單無糖優格 80 g；小黃瓜 60 g；嫩菠菜 25 g；藍莓 25 g；冷開水 200 ml；冰塊適量 份量建議1 杯約 330 ml；水果少量，主體以蔬菜和優格為主。 做法步驟1. 菠菜快速汆燙後放涼。2. 小黃瓜切片。3. 調理杯加入無糖優格、冷開水、菠菜、小黃瓜和藍莓。4. 加冰攪打 12 秒。5. 不濾渣，保留纖維。6. 不加果汁或蜂蜜。 主要食材小黃瓜無糖優格藍莓料理型態／用途飲品
