蒜香雞胸乾香菇回泡鮮炒
食材清單
雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、黑木耳40g、洋蔥30g、彩椒40g、風味主軸：蒜香菇鮮、調味：蒜末/薑絲/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份；主蛋白約100～150g，乾香菇約3～4朵，其他菇菜約180～280g；乾香菇回泡水約50～250ml視料理使用，不建議再加白飯、麵條、甜醬或高鈉湯塊。
做法步驟
1. 先處理乾香菇：乾香菇4朵、青花菜90g、黑木耳40g、洋蔥30g、彩椒40g，乾香菇用冷水或溫水回泡，擠乾後切片或切丁，回泡水過濾備用。
2. 處理主蛋白：雞胸肉120g，肉類切片或切丁，魚片擦乾，蝦仁去腸泥，皆不加太白粉、不裹粉。
3. 依「乾香菇回泡後切片，回泡水過濾備用；雞胸煎香，香菇洋蔥蒜末炒香後用少量回泡水收味，再拌青花菜木耳彩椒」方式料理，先炒香或煮出乾香菇香氣，再加入主蛋白與高纖蔬菜。
4. 以蒜香菇鮮作為風味主軸，少量使用乾香菇回泡水做湯底、薄醬、燴汁或蒸蛋液，增加鮮味層次。
5. 起鍋前用白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調，不加糖、不勾芡、不用高鈉湯塊。