義式淡菜豆腐番茄烤盒
食材清單
淡菜150g、板豆腐100g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、菠菜60g、彩椒40g、風味主軸：義式番茄香草、調味：蒜末/薑絲/蔥花/白胡椒/黑胡椒/檸檬汁/昆布粉/薄鹽少量
份量建議
1人份；海鮮約100～150g，豆腐約100～120g，蔬菜與菇類約250～380g，油量約1小匙以內，不建議再加白飯、麵條、甜醬或勾芡醬。
做法步驟
1. 先處理主蛋白：淡菜150g、板豆腐100g，海鮮擦乾、吐沙或去腸泥，豆腐先瀝水切塊，皆不裹粉、不加太白粉。
2. 準備烤盒配菜：番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、菠菜60g、彩椒40g，菇類、木耳、花椰菜、豆芽或海藻依熟成速度分批放入烤盒。
3. 依「淡菜刷洗，豆腐切塊，番茄櫛瓜蘑菇彩椒鋪盒，放淡菜與豆腐，撒義式香草後烤至淡菜開口，出爐拌菠菜」方式料理，先讓豆腐與耐熟菇菜烤出香氣，再放入易熟海鮮，避免海鮮過老。
4. 以義式番茄香草作為風味主軸，用檸檬、胡椒、蒜香、味噌、番茄、昆布或少量薄鹽提味。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不加白飯麵條，利用豆腐、海鮮與高纖菇菜做成完整減醣烤盒餐。