糙米雞胸木耳蔬菜便當，久坐族的高纖順暢餐盒

高纖順暢調理、便當餐盒、低油補蛋白

上班族、久坐族、便當族、外食比例高者

午餐便當、久坐工作日、備餐日

糙米飯半碗、雞胸肉 120g、黑木耳 50g、花椰菜 100g、玉米筍 3 根、紅蘿蔔 40g

糙米飯、黑木耳與多色蔬菜能讓便當纖維量更完整，雞胸肉提供蛋白，避免只吃澱粉和加工肉。這份餐盒適合久坐族與外食族做高纖順暢調理，口味清爽也容易預先備餐。

糙米飯與黑木耳增加纖維，雞胸補蛋白，多色蔬菜提升餐盤完整度，適合便當化執行。

1. 糙米飯煮熟放涼。2. 雞胸煎或煮熟切片。3. 花椰菜、玉米筍、木耳與紅蘿蔔汆燙。4. 依餐盤比例裝盒。5. 搭配少量薄鹽醬油或檸檬汁。

便當比例建議蔬菜佔一半、蛋白佔四分之一、主食佔四分之一；醬汁另放，減少過鹹。

以日常飲食保養為主，建議少油少鹽、細嚼慢嚥並搭配足量水分；若有腸胃疾病、腎臟病、特殊疾病或用藥情形，請先諮詢專業人士，不做醫療宣稱。

低油雞胸黑木耳糙米便當餐盒高纖順暢調理

食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。