無糖黑豆燕麥飲：早晨補能量的體力恢復飲品

體力恢復調理、植物蛋白、溫和補能量

早餐趕時間者、外食族、運動後族群、想少糖者

早餐、運動後、下午疲累時、外食替代

熟黑豆30g、燕麥25g、無糖豆漿300ml、溫開水適量、芝麻少許

黑豆與燕麥都是容易取得的家常食材，做成無糖飲品可提供溫和飽足感，適合體力恢復調理時當早餐搭配。比起含糖飲料，更適合想穩定飲食的人。

以無糖豆漿、黑豆與燕麥補充蛋白質與主食感，不額外加糖，讓飲品兼具飽足與清爽。

1. 黑豆事先煮熟。2. 燕麥用熱水泡軟。3. 將黑豆、燕麥與無糖豆漿放入果汁機。4. 攪打至滑順。5. 視濃稠度加溫水。6. 撒少量芝麻即可。

可搭配水煮蛋與水果作早餐；若運動後喝，可再加一份地瓜或飯糰補能量。

不建議加糖或煉乳；大豆過敏、腎臟病或需限制蛋白質者請諮詢專業人士。本內容為日常飲食保養。

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食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。