鯛魚玉米筍藜麥餐盒：清爽不膩的恢復午餐

體力恢復調理、魚肉補蛋白、藜麥補能量

午餐族、健身後族群、外食替代者、銀髮族

午餐、運動後、外食替代、備餐日

鯛魚片130g、藜麥半碗、玉米筍4根、甜椒50g、小白菜100g、薑絲少許

鯛魚片脂肪負擔較低，藜麥能提供主食感與纖維，玉米筍、甜椒與小白菜讓便當色彩清爽。這份餐盒適合體力恢復調理時，想吃得飽又不油膩的人。

魚片用蒸或少油煎都適合，搭配藜麥作為主食，讓餐盒兼顧蛋白質與適量能量。

1. 藜麥煮熟備用。2. 鯛魚片加薑絲蒸熟。3. 玉米筍與小白菜汆燙。4. 甜椒切條快燙。5. 將藜麥放入餐盒。6. 擺上魚片與蔬菜。

適合作午餐便當，搭配溫水；若體力消耗較多，可加半份地瓜。

魚片需新鮮並熟透；避免淋過多醬汁。魚類過敏或特殊疾病者請諮詢專業人士。本內容為飲食保養。

清爽便當體力恢復調理藜麥主食鯛魚餐盒高蛋白午餐

食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。