蝦仁黃瓜木耳糙米餐盒，油膩飲食後的清爽補水便當

油膩飲食後調理、清爽便當、補水高纖、海鮮蛋白

上班族、外食族、喜歡海鮮者、夏季便當族

午餐便當、油膩晚餐後隔天、夏天補水

蝦仁 120g、小黃瓜 1 條、黑木耳 2 片、糙米飯半碗、玉米筍 4 根

小黃瓜與木耳讓餐盒更清爽有口感，蝦仁補蛋白且油脂較低，糙米增加飽足感。適合油膩外食後的隔天午餐，幫助餐盤回到少油少鹽。

用蝦仁取代炸排或滷肉，木耳與小黃瓜提高蔬菜量；糙米飯份量控制，讓餐盒清爽但不空虛。

1. 蝦仁燙熟，玉米筍汆燙。2. 小黃瓜切片，木耳燙熟切絲。3. 糙米飯鋪入餐盒。4. 放上蝦仁與蔬菜。5. 以檸檬汁和少量醬油調味。

午餐食用最適合，可再搭配一碗清湯；醬料另放，避免便當過鹹。

海鮮便當需冷藏保存並充分加熱；蝦過敏者請改雞蛋或豆腐。以少油少鹽為原則，避免再搭配炸物、濃醬與含糖飲。若有腎臟病、消化道疾病、需限水限鈉或正在用藥者，請先諮詢醫師或營養師；本文為日常飲食保養，不作醫療宣稱。

蝦仁台灣家常便當餐盒補水木耳油膩飲食後調理

食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。