雞胸小黃瓜木耳便當：清爽高纖的口乾舌燥調理餐盒

口乾舌燥調理、高纖便當、少油補蛋白

上班便當族、健身族、外食偏鹹者、想減少炸物者

午餐、便當備餐、外食替代

雞胸肉 120g、小黃瓜 1 條、黑木耳 60g、糙米飯 1/2 碗、青江菜 100g

便當若常是炸排骨或滷汁淋飯，容易讓口味越吃越重。這份餐盒用雞胸肉、小黃瓜與黑木耳搭配，兼顧蛋白質、纖維與清爽口感，適合口乾舌燥調理時作為外食替代便當。

用低油雞胸與高纖配菜組成餐盒，降低炸物與重鹹滷汁比例，讓一餐更清爽。

1. 雞胸肉以水煮或蒸熟後切片。
2. 黑木耳汆燙切絲，小黃瓜切段。
3. 青江菜燙熟後瀝乾。
4. 餐盒放入糙米飯、雞胸與蔬菜。
5. 淋少量和風醬或薄鹽醬油即可。

主食選半碗糙米飯，搭配一份燙青菜；醬汁獨立放，避免整盒過鹹。

建議少油少鹽、避免辛辣油炸與過甜飲料；若有特殊疾病、腎臟病、糖尿病、食物過敏或正在用藥，請先諮詢醫師或營養師。本內容為日常飲食保養建議，不作醫療宣稱。

高纖雞胸黑木耳便當餐盒口乾舌燥調理

食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。