糙米魚片木耳便當：久坐族低鈉高纖家常餐盒

久坐族體質調理、低鈉便當、高纖主食、清爽魚片

久坐上班族、午餐便當族、外食偏鹹者、想吃魚者

午餐、便當備餐、久坐辦公日

糙米飯半碗、白肉魚片 120g、黑木耳 80g、青江菜 150g、薑絲少許

糙米、黑木耳與魚片組合成清爽便當，適合久坐族午餐避免滷汁、炸排骨與加工肉。魚片補蛋白，木耳與青菜增加纖維，整體口味清淡，適合需要長時間坐辦公室的人。

以全穀主食與魚片取代油炸便當，幫助餐盤更清爽、低鈉。

1. 糙米飯先煮好。2. 魚片以薑絲蒸熟。3. 黑木耳汆燙後拌少量醬油。4. 青江菜燙熟瀝乾。5. 將食材分格裝盒。6. 另備檸檬角提香。

午餐可搭配無糖茶或白開水，不建議再加滷汁、醬菜或油炸小菜。

魚片需保持冷藏並充分加熱；調味需低鈉，若有腎臟病或需限蛋白者請先諮詢專業人士。

黑木耳糙米魚片久坐族體質調理低鈉便當

食療提醒：本內容為一般食療與飲食保養資訊，並非醫療診斷、治療或處方建議。如有慢性疾病、懷孕、正在服藥或特殊健康狀況，請先諮詢醫師或營養師。