秋季養生：老年人健康的三防與四大食物

在我國，到了秋季有貼秋膘的傳統，這是因為秋季是一個收穫的季節，大家都想藉此機會增強身體的抵抗力。然而，只有用科學的養生方法才能真正達到保健的目的。針對老年人羣體，在秋季保健中，專家給出了一些建議。在這些建議中，最重要的就是今天要爲大家介紹的秋季三防，做好這三防工作，老年人的秋季健康養生也就有了基本的保證。那麼，這三防究竟是什麼呢？現在就一起來了解一下吧。

防嘴：多喫蔬菜健康

在秋季，飲食的選擇尤爲重要，特別是對於老年人來說，保持均衡的飲食是維持健康的基礎。蔬菜的選擇是有講究的，菜花就是一個非常好的選擇。它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數倍，甚至比柑橘中的含量也高出兩倍。中醫素來有“白色入肺”的說法，菜花因此成爲一種保健的蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還具有淨化血液的作用。

此外，萵筍含碘量高，能夠避免人體缺乏碘，這對人體的基礎代謝和內分泌代謝非常有利。秋季很多人會長痘痘，這是由於皮膚的油脂不能順利排出，皮膚上細菌繁殖而出現的症狀。如果想預防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿蔔素、鋅和纖維素等營養成分的食物，讓身體的抵抗力不斷增強。生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

防膘：巧搭配攝粗糧

秋季氣候乾爽，汗液減少，睡眠時間增長，爲了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男性來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。爲了保證體重正常，應注意作息合理、多吃水果潤腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

對於男性來說，還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補腎的食物。此外，定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉，也可增強免疫功能，提高抗病能力，但是不要使用高於40℃的熱水坐浴消炎，否則易導致精子損傷。保持健康的體重，能夠有效降低老年人罹患心血管疾病的風險。

防燥：朝鹽水晚蜂蜜

進入秋季以後，空氣變得乾燥，中醫有“秋燥傷肺”的說法，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率增高。我國民間有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法，秋季陰盛於外而虛於內，若不能養陰易生熱病，就是我們老百姓所說的“上火”。

防秋燥有妙招，“朝鹽水，晚蜂蜜”的養生防病法值得學習：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內流失比較快，因此儘管我們不停地喝水還總覺得口燥脣乾，但如果捏一小撮食鹽放入水裏攪拌一下再飲用，可以減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功能和療效。

秋季進補的四大食物

1. 鰱魚

鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能，是溫中補氣養生的食品。鰱魚能提供豐富的膠質蛋白，既能健身又能美容，是女性滋養肌膚的理想食品。它對皮膚粗糙、脫屑、頭髮乾澀易脫落等症均有療效，是女性美容的佳餚。

2. 紅薯

紅薯富含胡蘿蔔素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，並且由於其周圍澱粉的保護作用，加熱時損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。

3. 梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱爲“天然礦泉水”。自古以來就被尊爲“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

4. 柑橘

柑橘含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。它具有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症；有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症；有潤肺化痰的作用，適於肺熱咳嗽之症。

以上關於秋季養生需要防備的三件事情，老年朋友們應該有所瞭解了。這些保健事項對於老年人來說非常重要，特別是在老年疾病高發的秋冬季節裏，老年朋友們對於日常保健的一些生活和飲食禁忌都需要在平時多多留心學習和積累，健康纔會有保證。

總結分析

總的來說，秋季對於老年人的健康保健至關重要。隨著天氣的變化，老年人的身體狀況可能會受到影響，因此我們需要特別注意飲食和生活習慣。防嘴、防膘和防燥這三個方面是秋季養生的重點，通過合理的飲食搭配和日常護理，可以有效提高老年人的免疫力，減少疾病的發生。此外，選擇適合的食物，如鰱魚、紅薯、梨和柑橘等，能夠進一步增強身體的抵抗力，讓老年人在這個秋季過得更加健康、舒適。希望每位老年朋友都能保持良好的生活習慣，度過一個健康的秋季。