冬季老年人健康需知：六大疾病及預防措施

隨著冬季的來臨，氣溫變得越來越低，早晚的溫差也變得相當明顯。夜晚的氣溫經常會降到零下，這對於老年人來說尤其需要注意。由於老年人的體質相對較弱，抵抗力也不如年輕人，夜間獨自入睡的情況下，更容易受到各種疾病的侵襲。如果老年人沒有做好預防措施，或者對疾病的認識不足，就可能會威脅到他們的生命安全。因此，我們一起來了解那些常見的疾病及其預防方法吧！

1. 胸痛

在夜間，人的副交感神經會變得活躍，但如果過度興奮，可能會導致血流減少和心跳變慢，這樣就會造成心肌缺血。因此，冠心病和心絞痛的患者在晚上發病的機率較高。為了避免心血管在夜間出問題，建議老年人在晚餐時以八分飽為宜，避免消化系統和心臟“搶”血。此外，盡量不看緊張刺激的節目，也不要讓情緒過於激動。床頭最好備有急救藥物，以備不時之需。睡前進行按摩也有助於舒緩心臟的緊張，具體方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然後用左手掌從胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天可進行100次。

2. 哮喘

夜晚的低氣溫使得哮喘患者特別容易發作。除了正常使用藥物外，還需要定期清除床褥上的灰塵和毛屑。仰臥時呼吸阻力較大，容易引發哮喘發作，因此建議側臥睡。乾燥的空氣也會誘發支氣管痙攣，睡前應增加臥室的濕度，或喝一杯白開水來幫助潤喉。此外，按摩大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）6秒鐘，重複3次，也能有效減少哮喘的發作機率。

3. 泛酸

飲食不規律、晚餐吃得過多或過晚都可能導致夜間泛酸等問題。晚餐最好在18點左右進行，20點後除了喝水外，最好不要再進食。晚餐後4小時內不應該入睡，晚上儘量避免吃甜點、油炸食物，也不要喝酒。建議多吃一些富含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可以用拇指按摩中脘（肚臍上方五指寬處）和足三里（膝關節外側凹陷下方四指寬處）等穴道，每次持續10分鐘。

4. 渾身痠痛

許多老年人在晚上經常感到筋骨痠痛，周身疲憊，這主要是因為晚上身體的代謝變慢，容易導致痠痛。老年人應多注意夜間保暖，改善血液循環，這樣痠痛的情況會有所改善。可以在睡前使用熱水袋熱敷痠痛部位，或者將毛巾放在40℃-45℃的水中浸泡，擰乾後敷於痠痛部位，每5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15-20分鐘。此外，還可以用拇指指腹按摩委中穴（膝後菱形凹陷區正中間）和肩井穴（乳頭正上方與肩線交接處），以產生酸脹感為宜，每個穴位按50次。

5. 尿頻

在睡覺時，靜脈迴流增多，血液從四肢流回內臟，這樣就更容易產生尿意。一般人可以忍耐6小時左右，但老年人卻容易因尿意而起夜。因此，白天應保證至少30分鐘的運動，並保持1000毫升-1500毫升的飲水量，但睡前應該少喝水。平時要注意下腹部的保暖，每天熱敷關元穴（肚臍下四指寬處）及中極穴（肚臍下五指寬處）5分鐘，或早晚各按摩5-10分鐘。需要提醒的是，一旦夜間有尿意，千萬不要憋尿。

6. 皮膚瘙癢

冬季乾燥的氣候使得老年人皮膚瘙癢的情況明顯增多。建議洗澡的次數不宜過多，水溫以35℃-40℃為宜，並且不要使用鹼性較大的香皂，以免加劇皮膚的乾燥。適當塗抹一些護膚品，如凡士林等，幫助保濕。飲食方面應該保持清淡，避免吃得太鹹或太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜。夜間的內衣應選擇柔軟寬鬆的材質，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，最好選擇棉質的衣物。

7. 注意保持室內溫度

冬季室內的溫度對老年人的健康至關重要。建議將室內溫度保持在18℃-22℃之間，這樣可以有效防止感冒和其他呼吸道疾病。可以使用暖氣或電暖器來提高室內溫度，但要注意不要讓老年人直接暴露在熱源下，以免造成燙傷。

8. 增加室內活動

在寒冷的冬季，老年人往往因為天氣原因而減少戶外活動，這容易導致身體的僵硬和不適。因此，建議在室內進行一些簡單的運動，如伸展運動、太極等，這些都有助於促進血液循環，保持身體的靈活性。

9. 定期健康檢查

隨著年齡的增長，老年人應定期進行健康檢查，以便及早發現潛在的健康問題。特別是心血管、糖尿病等慢性疾病的檢查，能夠幫助老年人及時調整生活方式，減少疾病的發生。

總結

冬季對老年人的健康影響不容小覷，尤其是夜間的各種疾病更是需要引起重視。從胸痛、哮喘到泛酸、尿頻等，這些問題都可能在夜間加重，對老年人的生活造成困擾。因此，老年人應該在日常生活中多加注意，保持良好的飲食習慣、適當的運動、合理的作息，並定期進行健康檢查，這樣才能更好地度過寒冷的冬季，保持健康的生活。更多相關內容，請參考這裡。