3個關鍵因素讓你的臀形變化，教你如何擁有翹臀！

每個人的臀形都在變化，這是無法避免的現實。不少人認為只要好好減肥瘦身，大屁股就能得以改造，可是如果一直放任不管，臀部的曲線只會越來越糟糕哦！隨著日常生活習慣與年齡增長，我們的臀部幾乎會經歷以下三個階段：

臀部變化的三個階段

1. 階段一：臀部下側出現歪斜
2. 階段二：臀部頂部慢慢下垂
3. 階段三：股關節的骨骼開始削薄，臀部外側的肌肉向下分佈

臀部下垂的真正原因

• 脂肪、毒素、多餘水分厚積
• 肌肉衰弱
• 筋膜變薄
• 結締組織的構成發生變化
• 肌肉與脂肪等各組織之間的結合機能變弱

年齡與臀部下垂的關係

令臀部下垂加劇還有一個原因。雖說年齡也是影響臀部狀態的原因之一，但根據每個人的體質不同，下垂現象也是因人而異。比如，有些20多歲的女生，臀部就已經出現下垂的傾向，而有不少40多歲的女性仍舊能保持翹臀，這是為什麼呢？

能打破年齡的障礙，讓美臀保持在20多歲的狀態的女性，通常都有一些共同特徵：動態的日常生活、規律均衡的飲食、以及使用機能性翹臀產品。現代女性由於工作關係與作息習慣，許多人都是久坐不動，加上平日缺乏運動，導致大屁股逐步「升級」。因此，平時一定要多動，工作中不時走動一下，或者按摩一下臀部來刺激肌肉。

營養均衡的飲食也是不可或缺的。如果有時間的話，不妨利用一些按摩工具，或是翹臀器材與產品來增加翹臀的力度，這樣你的美臀一定能練就出來！

改造臀形的方法

不少女性很注重胸部的塑形，但你知道嗎，胸部是有韌帶所支撐，而臀部卻沒有韌帶支撐，所以很多因素都能輕易地造成臀部下垂。

之前我們提到，臀部之所以會下垂變大，其中一個原因就是支撐肌肉與脂肪的結締組織機能變弱。這種情況一旦發生，結締組織是很難恢復原先的狀態。然而，我們可以通過適當地增加肌肉量，提升臀部的肌力，來保持臀部的曲線，有效抑制臀部繼續下垂，變得更圓翹。

翹臀最簡單的方法——正確地步行

其實翹臀一點也不難，沒有必要時時刻刻都進行瘦臀運動，只要矯正步行姿勢就能獲得不錯的功效。相反，如果自己胡亂做一些翹臀運動，方法錯誤又不適合自己的話，臀部會變得更糟糕哦！

據調查研究，女性每天平均步行6352步，保持這樣的步數，每天多走走就能有效瘦臀。此外，還要注意步幅與姿勢。如果跟平時那樣隨意走走，全身姿勢都不矯正好的話，也沒有任何減肥效果。下面，讓我們來看看如何正確步行吧！

基本走路姿勢

背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直。走動時雙臂自然垂下並前後微微擺動，注意手肘不要彎曲。每一步都要注意，當一腳往前邁步著地後，膝蓋要繃直，並好好收緊大腿內側的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。

鞋子影響走路步數

除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度，穿著不同的鞋子步行標準也會有所區別。穿著平底鞋走路最快，每分鐘可步行大約130步；而隨著鞋跟不斷增加，步行速度逐漸減緩。中跟鞋每分鐘約90步，穿著高跟鞋的話每分鐘大約走30-60步。因此，要根據自己所穿的鞋子來制定步行方案。

同時，剛開始矯正體態，利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為準，再慢慢增加步數。

修煉美臀的三個要領

• 運動：比起運動量較大、強度較劇烈的瘦臀運動，第一步是先矯正步行姿勢，利用走路來刺激臀部肌肉，這樣在日常生活中也能輕鬆實現。
• 營養：無論是翹臀還是減肥，或是維持健康的體質，都必須保持營養均衡的規律飲食。這樣不但能讓臀部更圓翹，面板也會越來越好。
• 意識：翹臀和減肥都不光是有理論就足夠哦。一旦下了決心，就必須行動起來，這樣才能讓自己的體態切實發生改變，美臀也就觸手可及啦！

總結分析

總之，臀部形狀的變化是每個人都會面對的問題，但只要掌握正確的方法，保持良好的生活習慣，還是可以擁有一個美麗的臀部。無論是通過正確的步行姿勢、均衡的飲食，還是持之以恆的運動，這些都是讓臀部保持健康與美觀的關鍵。希望每位女性都能在日常生活中多加注意，讓自己擁有理想的臀形！