月經期間飲食秘訣：讓你舒適度過每月的「特殊時期」!

對於女性來說，月經期間的飲食選擇至關重要，因為不當的飲食可能導致腹痛、經血量少或經血排不乾淨等問題。而選擇正確的食物則能有效調整體質，改善月經不順。那麼，在月經期間應該吃些什麼呢？

月經前3天的飲食建議

準備迎接月經的食物

在月經來臨的前三天，身體需要特別的養護。這段時間可選擇一些有助於補肝益腎的食物，以滋養新血。避免食用冰冷、刺激性和熱補性的食物，例如高麗人參，因為這些食物會影響經血的排出，導致不適感。

水果的選擇

月經期間應儘量避免涼性水果，因為這些水果可能會影響到經血的循環，造成更加不適。

適合的藥膳

在此期間，可以考慮食用一些藥膳，例如「生化湯」。這是一種以當歸、川芎、乾薑、桃仁和炙甘草為主料的湯品，能有效促進血液循環，助於經血的排出。

月經期間的飲食要點（5~7天）

保持經期正常的食物

在月經期間，建議每天食用一帖生化湯，連續三天。這可以幫助經期更加順利，並減少不適感。

應對早經的飲食建議

如果經常提前來月經，可能是由於血熱氣虛造成的。在這種情況下，可以多食用「熱炒芹菜藕片」。這道菜不僅美味，還能促進血液循環。

延後經期的飲食建議

若經常延後月經，建議食用「姜棗紅糖湯」，可有效改善寒氣和經痛。這道湯品使用乾薑及大棗，具有驅寒的效果。

經期結束後的飲食建議

補血養氣的重要性

在月經結束後的三天，女性應重視補血養氣，以改善因失血而導致的蒼白和疲勞感。這時候，可以考慮食用「四物湯」或「四物雞」。

四物的製作方法

四物湯主要是由當歸、川芎、白芍和熟地組成，這些成分能幫助女性恢復體能。可將其煮成湯或與雞肉同燉，營養更為豐富。

適合的人群

不是所有人都適合喝四物湯，口乾舌躁或有腹瀉的人需謹慎食用。如果月經提前，則需要對四物的成分進行調整，以適應自己的體質。

月經期間的其他健康習慣

保持良好作息

除了飲食外，良好的作息也對月經健康至關重要。建議保持規律的作息時間，避免熬夜，以促進身體自我修復。

適度運動

適當的運動有助於促進血液循環，緩解經期的不適感。可以選擇輕鬆的瑜珈或散步，避免劇烈運動。

心理健康

保持積極的心態可有效減輕經期的焦慮與不適，建議透過冥想或深呼吸等方式來調整情緒。

結合以上的飲食與健康習慣，女性朋友們可以更好地度過每月的特殊時期，減少不適，提升生活品質。了解自己的體質，選擇合適的食物，是每位女性都應該掌握的健康知識。

延伸閱讀：健康養生知識