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擺脫駝背困擾！四大妙招讓老年人重獲挺拔身姿

隨著年齡的增長，許多老年人都會面臨駝背的問題。這不僅影響他們的外觀，還可能引起一系列健康問題，如胸悶氣短、體力不支等。本文將為您介紹有效的改善方法，幫助老年人重拾健康與自信。

駝背對老年人的影響

駝背會使胸腔空間減少，影響肺部擴張，導致呼吸短促和心臟負擔加重，增加心肺疾病的風險。

駝背會使老年人行走時姿勢不正確，造成腰部和腿部的肌肉不適，從而影響日常生活的品質和活動能力。

駝背可能導致老年人自信心下降，對社交活動產生畏懼，甚至可能引發抑鬱等心理問題。

坐在有靠背的椅子上，雙手抓住椅子兩側，昂首挺胸。每次持續10至15分鐘，每日做3至4次，能有效改善姿勢。

面對牆壁，站在距牆30釐米處，雙腳與肩同寬，雙臂上舉並伸展，仰頭觸碰牆面然後還原。重複10次，每日進行2至3遍。

躺在床上，將6至10釐米的墊子放在駝背凸出的位置，全身放鬆，手臂伸直，保持此姿勢5分鐘以上，每日做2至3次。

坐或站立，雙手持體操棒或長棍，放在肩背部，挺胸抬頭，感受肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

適當的推拿與按摩可以放鬆僵硬的軟組織，促進血液循環，有助於改善姿勢，但對於長期維持正確姿勢的效果有限。

醫用支具如石膏背心或矯形支架可幫助輕度駝背者矯正姿勢，效果立竿見影，但長時間使用可能導致肌肉萎縮，因此使用時需謹慎。

對於某些嚴重駝背病例，手術療法可能是必要的選擇。然而，考慮到老年人的體質和手術風險，手術治療需謹慎選擇。

無論在家中還是辦公室，都應保持正確的坐姿，腰部挺直，雙腳平放在地面，避免長時間保持同一姿勢。

老年人應選擇適合自己的運動，如健走、太極等，增強核心肌群的力量，幫助保持良好的姿勢。

均衡的飲食對於骨質健康至關重要，應多攝取富含鈣質與維生素D的食物，如乳製品、深綠色蔬菜和魚類。