12招擊退老年失智症！專家教你有效保養大腦，提升記憶力

老年失智症（也稱阿茲海默症）是現代社會中備受關注的健康議題，隨著年齡增長，許多人都擔心自己或家人會出現記憶力衰退、認知功能下降等症狀。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每3秒就有一人罹患失智症，65歲以上長者中約5-8%有失智症狀。值得慶幸的是，研究顯示透過生活習慣的調整，可以有效預防或延緩失智症的發生。

為什麼要重視老年失智症的預防？

1. 失智症對生活的影響

失智症不僅影響記憶力，還會導致：

• 日常生活能力下降
• 情緒和人格改變
• 社交能力退化
• 增加照顧者的負擔

2. 失智症的經濟成本

3. 失智症的早期徵兆

常見的早期症狀包括：

• 經常忘記近期發生的事
• 重複問同樣的問題
• 對時間和地點感到混淆
• 判斷力下降
• 性格改變

實用預防方法大公開

1. 調整生活習慣

• 戒除過量飲酒和吸菸
• 建立規律作息
• 保持充足睡眠（7-8小時）
• 每天曬太陽15-30分鐘

2. 積極社交互動

參加社區活動、志工服務或老年學習課程，有助於：

• 保持大腦活性
• 減少孤獨感
• 提升幸福感
• 延緩認知衰退

3. 均衡營養攝取

推薦營養素及食物來源：

進階大腦保健技巧

1. 認知訓練活動

推薦活動：

• 數獨、填字遊戲
• 學習新語言
• 樂器演奏
• 繪畫創作

2. 身體運動建議

每週運動計劃：

• 有氧運動：3-5次，每次30分鐘
• 太極或瑜珈：2-3次
• 手部運動：每日15分鐘

3. 情緒管理方法

保持正向心態的小技巧：

• 每日寫感恩日記
• 練習正念冥想
• 與親友保持聯繫
• 參加支持團體

總結與建議

預防老年失智症需要從日常生活做起，建立良好的生活習慣、保持社交互動、維持健康飲食，並適度進行身心活動。建議50歲以上的民眾每年進行一次認知功能評估，及早發現異常。

推薦延伸閱讀：

• 失智症預防與照顧指南
• 健腦食譜大公開
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