炎夏中暑危機解析：7大預防措施、4步急救指南，讓你安全度過酷暑

每年7、8月是臺灣氣溫最高的時節，除了炙熱的陽光，空氣中還瀰漫著令人窒息的濕氣。根據衛福部統計，每年夏季因中暑送醫的人次約增加30%，其中更不乏嚴重病例。中暑不僅會造成不適，嚴重時甚至可能危及生命。本文將從專業醫學角度，提供完整的中暑預防與急救指南，助您安全度過酷暑。

中暑的三大高危情境

1. 長時間戶外活動

根據2022年臺北市立醫院急診科統計，約65%的中暑案例發生在戶外工作者或運動愛好者身上。建議每工作30-40分鐘就應到陰涼處休息15分鐘。

2. 悶熱密閉環境

研究顯示，在通風不良的環境中，人體所需的飲水量會增加1.5倍。若未及時補充水分，體溫調節功能容易失調。

3. 冷熱劇烈交替

從高溫環境直接進入冷氣房，會導致血管快速收縮，影響汗腺調節功能，反而不利於散熱。

7大預防措施

1. 作息調整

保持每天7-8小時的充足睡眠，有助於提升身體的耐熱能力。建議午休時間控制在30分鐘以內，避免影響夜間睡眠。

2. 正確補水

每小時補充200-300ml水分，可在水中加入少許鹽或電解質。避免含糖飲料，因其可能導致脫水加劇。

3. 時間規劃

避免在上午10點至下午3點進行戶外活動。若必須外出，建議每15分鐘就到陰涼處休息。

4. 防曬裝備

選擇UPF50+的防曬衣帽，並搭配SPF30以上的防曬乳。太陽眼鏡應具備UV400防護功能。

5. 運動後調理

建議準備等滲透壓的運動飲料，並於運動後30分鐘內補充，幫助恢復電解質平衡。

6. 服裝選擇

選用輕薄透氣的速乾面料，如Coolmax或竹纖維材質，深色衣物應避免在正午穿著。

7. 隨身藥品

建議準備清涼油、薄荷貼片等降溫用品，並定期檢查藥品有效期限。

4步急救指南

1. 立即移置陰涼處

將患者移至陰涼通風處，保持空氣流通。若在戶外，可搭建臨時遮陽處。

2. 正確降溫程序

使用室溫水（25-30℃）擦拭身體，避免使用冰水，以免造成血管過度收縮。

3. 適量補充水分

讓清醒患者小口飲用含鹽飲品，每15分鐘100ml左右，避免一次大量飲用。

4. 緊急送醫判斷

若出現以下症狀應立即送醫：持續嘔吐、意識不清、體溫超過40℃、抽搐等。

專家建議與常見Q&A

Q1：吹冷氣能預防中暑嗎？

過度依賴冷氣反而會降低身體的耐熱能力。建議將冷氣設定在26-28℃，並搭配電扇使用。

Q2：哪些人最容易中暑？

老年人、嬰幼兒、慢性病患者和運動員都屬於高危險群，需特別注意防範。

Q3：喝冰水能降溫嗎？

過冷的飲品會刺激腸胃，建議飲用常溫或稍涼的水，搭配物理降溫效果更佳。

總結與延伸閱讀

中暑預防重於治療，掌握正確的預防措施和急救知識至關重要。建議隨身攜帶防暑裝備，並定期檢查家中藥品是否過期。若想了解更多夏日保健知識，可參考夏日健康保健專題，獲取更多專業建議。